Para acordar descansado pela manhã, a maioria diz, você precisa dormir pelo menos entre 7 e 9 horas. Uma miragem para muitos, ninharias para quem é um urso hibernando em todas as estações. O fato é que a insônia é para alguns um problema real que, a longo prazo, pode ter consequências graves.
O certo é que ninguém deve esquecer que dormir é fisiologicamente essencial para o bem-estar de todo o organismo e que 4 ou 5 horas não são suficientes para descansar o corpo e a mente.
Um neurocientista da Universidade da Califórnia em Berkeley, Matthew Walker, tentou explicar algumas das maneiras surpreendentemente dramáticas pelas quais a falta de sono pode afetar nossos corpos por completo. Para muitos - para o insone crônico, para os pais de bebês ou para aqueles que precisam se levantar cedo para ir trabalhar - essas 8 horas recomendadas praticamente não existem. E é assim que você farta de café, você tem duas bolsas sob os olhos que sinto falta da Louis Vuitton e você fica irascível que Cruella Demon faça um bigode.
Mas, de acordo com Walker, autor do livro "Why We Sleep", entre outras coisas, o impacto deletério da insônia vai muito além do cansaço e do mau humor durante o dia.
Aqui estão as consequências que a insônia pode ter na saúde:
1. A falta de sono impede o cérebro de criar novas memórias . Na fase do sono REM, o cérebro ainda está hiperativo, por isso é capaz de reelaborar experiências vividas, memorizar as noções aprendidas e ativar vários processos cognitivos. Coisas que são menos em caso de insônia
2. Muito pouco sono leva a um aumento no desenvolvimento de uma proteína tóxica no cérebro chamada beta amiloide, que está associada à doença de Alzheimer
3. Dormir apenas cinco ou seis horas por noite afeta o sistema reprodutivo nos homens , levando a um nível de testosterona dez anos mais velho
4. A privação do sono afeta o sistema imunológico e prevê o risco de desenvolver inúmeras formas de câncer
5. A falta de sono causa estragos no sistema cardiovascular . Na verdade, em pessoas que sofrem de insônia, uma desaceleração essencial na atividade cardíaca e a redução natural da pressão arterial são perdidas
6. Após uma atividade contínua de 19 ou 20 horas, a capacidade mental é tão prejudicada que é quase tão deficiente quanto a causada por estar bêbado
Mais:
7. Se você não dormir bem ou o suficiente, isso pode levar à depressão . A falta de sono interrompe a produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor. De acordo com alguns estudos, uma alteração do equilíbrio sono-vigília causa nervosismo, estresse, tensão e antecipa o início da depressão
8. A falta de sono também pode ser sinônimo de diminuição na produção de Tsh, o hormônio que estimula a atividade da glândula tireóide, resultando no aparecimento de hipotireoidismo
9. Aqueles que dormem mal ou nem dormem têm maior probabilidade de acumular quilos extras . No caso da insônia, de fato, aumenta a produção do hormônio grelina, que sinaliza fome, enquanto a da leptina, que indica saciedade, diminui.
10. Finalmente, com a insônia, a saúde ocular também pode ser comprometida . Se, de fato, durante o sono, o tônus muscular é reduzido para permitir que os músculos sejam eficientes e regenerados, o mesmo ocorre com os músculos oculares.
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Germana Carillo
