O teste de fantasias para este ano já ficou para trás, mas o treinamento físico nunca termina (ou não deveria) e já estamos nos preparando para setembro quando, como todos os anos, veremos um boom de inscrições em academias para descartar o culpa de verão.
Trabalho, hobbies e vida privada, entretanto, às vezes colocam uma pressão sobre a constância de treinar na academia 2 a 3 vezes por semana. Por estes motivos, não necessita necessariamente de frequentar o ginásio, mas também pode treinar em casa, no parque, na montanha e em muitos outros locais ao ar livre realizando um treino de corpo livre.
O treinamento de peso corporal ou peso corporal tem suas origens na Grécia antiga. Os primeiros testemunhos remontam aos espartanos e aos atletas olímpicos. A beligerante sociedade espartana baseava o treinamento atlético de seus cidadãos em exercícios de peso corporal. Até mesmo atletas gregos e romanos se dedicavam a esse tipo de treinamento, considerado um pré-requisito para a aquisição de mobilidade e flexibilidade articulares.
O treinamento de peso corporal é, portanto, a solução ideal para queimar gordura, construir massa muscular e, potencialmente, não perder tempo se mudando para um local diferente de sua casa.
Os benefícios do treinamento de peso corporal são muitos, e hoje em dia eles também são auxiliados pelo auxílio da tecnologia e várias aplicações que ajudam a programar roteiros reais e monitorar os exercícios e o progresso alcançado.
O primeiro benefício, que já mencionamos, é sem dúvida a possibilidade de poder realizar este tipo de atividade em qualquer lugar e a qualquer hora.
Se o tempo estiver bom você pode ir fazer seus exercícios de peso corporal ao ar livre, vice-versa se estiver frio ou chuvoso, uma casa e um tapete serão suficientes para fazer o treino sem nem se mexer.
O treino de peso corporal também significa variar e poder escolher entre uma infinidade de exercícios que criam menos stress para as articulações, tonificando da forma correta e aumentando a massa muscular funcional.
Claro, o passo mais importante no treinamento de peso corporal é um aquecimento adequado para aumentar a temperatura corporal, prevenir lesões e melhorar a circulação e lubrificar as articulações que você usará.
Para praticar esportes de corpo livre será necessário ter um bom tênis, roupa esportiva, um monitor de freqüência cardíaca e um espírito de sacrifício que nunca deve faltar.
Não há necessidade de usar ferramentas específicas, halteres ou kettleballs, mas alguns acessórios podem ser úteis: o tapete, por exemplo, é um acessório que nunca deve faltar, suas funções servem principalmente para tornar os exercícios realizados mais confortáveis. chão, como abdominais, pranchas, flexões, flexões, etc.
Outro acessório útil para atividades com peso corporal é a corda de pular. Ferramenta utilizada para treinamento desde o final do século XIX. É um acessório simples com um poder de treino excepcional. Embora muito subestimado, sempre foi uma das principais ferramentas dos boxeadores. Ajuda a perder peso, melhorar a respiração e a resistência.
Finalmente, o monitor de freqüência cardíaca. A tecnologia atual permite-nos, graças a este acessório, acompanhar todo o treino. Os monitores de frequência cardíaca ligados por Bluetooth ligados a smartphones nos dão a possibilidade de inserir todos os parâmetros (idade, peso, altura) para criar um "perfil" com o qual avaliar o esforço físico em tempo real. Desta forma, permitem-nos monitorizar se estamos a treinar resistência, potência ou queimamos gordura e assim calibrar melhor o treino (intensificando-o ou não).
Em www.habu.it você encontrará um bom guia para escolher o monitor de freqüência cardíaca e outros acessórios úteis para o seu treinamento de acordo com suas necessidades.
Para realizar um treino doméstico ideal, não se esqueça de seguir o bom senso, comece gradualmente, com treinos curtos e séries de repetições limitadas.
Alguns exercícios e movimentos podem sobrecarregar as articulações ou podem ser contra-indicados para quem tem hérnias ou para quem sofre de dores no pescoço ou outros problemas físicos.
Atenção também aos suplementos alimentares para desportistas que estiveram muito na moda nos últimos anos. Podem ser inúteis, senão prejudiciais, e procure hidratar-se sempre e da melhor maneira.
