Como o colesterol, os triglicerídeos elevados são um parâmetro a ser mantido sob controle para evitar o aumento do risco de incorrer em problemas cardiovasculares. Portanto, vamos ver quais são os remédios naturais mais eficazes para baixá-los e os alimentos recomendados e os não recomendados em uma dieta que tenta limitar a gordura do sangue.
Manter os níveis de triglicérides monitorados periodicamente com exames de sangue específicos é muito importante para prevenir certos problemas de saúde. Aqueles que têm esse valor alto não só correm o risco de ataques cardíacos e derrames, mas também sofrem de sobrepeso e obesidade que, por sua vez, são fatores de risco para muitas outras doenças.
Leia também: TRIGLICERÍDEOS: VALORES NORMAIS E COMO MANTÊ-LOS SOB CONTROLE
Então, como podemos manter os triglicerídeos sob controle?
FORNECEM
Para manter os triglicerídeos sob controle, você deve primeiro agir na dieta. Existem algumas dicas dietéticas particularmente úteis que devem ser seguidas. Em geral , açúcares simples , cereais e produtos refinados devem ser evitados tanto quanto possível , preferindo variantes integrais e alimentos ricos em fibras . Uma ingestão abundante de vegetais, legumes e alimentos ricos em ômega 3 (que mostraram a capacidade de reduzir os triglicerídeos enquanto protegem o coração) também é recomendada, enquanto limita as gorduras, especialmente as de origem animal. A ajuda também pode vir de alimentos ricos em vitamina C (devido ao seu poder antioxidante) e do uso de algumas especiarias.
Alimentos recomendados
Entre os alimentos recomendados contra os triglicerídeos elevados estão os carboidratos complexos que evitam os picos de insulina , mas também os vegetais como vegetais, frutas e legumes ricos em fibras, que limitam a absorção das gorduras. Luz verde também para os alimentos ricos em ômega 3, essas gorduras boas têm de fato demonstrado a capacidade de reduzir os triglicerídeos e o colesterol para o benefício do coração e da circulação. Algumas especiarias também podem ser úteis como "queimadores de gordura". Particularmente úteis são os alimentos ricos em vitamina C com um conhecido poder antioxidante.
Em resumo, você pode comer com segurança :
• Vegetais crus e cozidos de todos os tipos
• Frutas (limite apenas as mais doces, como bananas, figos e uvas)
• Leguminosas
• Óleo de linhaça e óleo de cânhamo
• Nozes
• Peixe (melhor o azul)
• grãos inteiros
• Pão integral e massas
• Muita água e chá sem açúcar e chás de ervas
• Especiarias para queimar gordura
• Todos os alimentos ricos em fibras e vitamina C
Se sofre de triglicéridos elevados, é melhor limitar ou evitar totalmente a utilização de alimentos ricos em açúcares simples (pão e massa branca, bebidas açucaradas, doces, etc.), bem como gorduras de origem animal . Preste atenção também ao tipo de cozimento que utiliza e aos temperos, melhor do que azeite cru e cozinhando da forma mais saudável possível, como no vapor. Também álcool bandido em todas as suas formas .
Em resumo, portanto, você deve evitar :
• Açúcar branco e cana
• Pão, massa branca
• Alimentos refinados em geral
• Álcool e destilados
• Bebidas carbonatadas ou açucaradas
• Doces de todos os tipos
• Junk food e fast food
• Alimentos com gorduras como óleo de palma e coco
• Gorduras animais, depois manteiga, banha, creme e banha
• Enchidos de todos os tipos
• Leite e iogurte integral
• Queijos gordos
• Molhos como maionese
COMO COZINHAR ALIMENTOS
Cozinhar com triglicerídeos altos deve ser saudável e leve, portanto , é importante preferir estes tipos de cozimento:
• Vapor
• Panela de pressão
• Grelha ou prato (para evitar o uso de temperos quentes)
Para evitar :
• Fritura
• Cozinhar em uma panela
REMÉDIOS NATURAIS
Existem alguns remédios naturais para reduzir os triglicerídeos. Trata-se, em particular, do extrato do botão da oliveira, que atua no metabolismo dos lipídios, ajudando a diminuir os triglicerídeos e o colesterol. A dose geralmente recomendada é de 50 gotas duas vezes ao dia, alguns minutos antes do almoço e do jantar. Outras plantas que podem ajudar no combate às gorduras são o abrunheiro e o alecrim também neste caso em forma de gotas hidroalcoólicas. Peça conselhos a um especialista sobre a melhor forma de usá-los de acordo com sua situação específica.
Mesmo a suplementação de ômega 3 pode ajudar a evitar triglicerídeos elevados, mas também o colesterol. Finalmente, você pode tentar tomar oligoelementos duas ou três vezes por semana, em particular Magnésio-Cobalto e Zinco-Níquel-Cobalto.
Qualquer que seja o remédio natural que você escolher, é sempre uma boa idéia primeiro pedir conselho ao seu médico.
Em resumo, os remédios naturais mais eficazes para triglicerídeos elevados são :
• Suplementos de ômega 3
• Extrato de botão de azeitona
• Blackthorn
• Alecrim
• Frascos de magnésio-cobalto e zinco-níquel-cobalto
OUTRAS DICAS ÚTEIS
A nutrição e os remédios naturais podem, sem dúvida, resolver a situação ou pelo menos ajudar a mantê-la sob controle, mas também existem outros bons hábitos e regras de comportamento a serem seriamente considerados:
• Mantenha seu peso ideal
• Exercício
• Não ser sedentário (subir escadas, deixar o carro em casa com mais frequência, etc.)
• Não fume
• Verifique com seu médico sobre quaisquer patologias
• Sempre faça escolhas alimentares informadas , lendo os rótulos dos produtos que você compra para avaliar a porcentagem de gorduras e açúcares
• Faça 3 refeições durante o dia, reduzindo um pouco as porções (principalmente carboidratos) e depois dois lanches , um no meio da manhã e no meio da tarde
• Não pule refeições
PARA SE MANTER BEM NA MENTE
Falamos de triglicerídeos altos quando os valores ultrapassam 150 mg / dl, porém, tolera-se chegar a 200 mg / dl considerando a situação no limite. Quanto mais o valor for ultrapassado (> 200mg / dl), mais a situação será seriamente tratada com a ajuda do seu médico.
UM CONSELHO ÚTIL
Um conselho sempre válido é manter os valores de colesterol sob controle também, muitas vezes os dois parâmetros elevados andam de mãos dadas . A esse respeito, leia estes insights:
• COLESTEROL: 20 MOVIMENTOS PARA MANTÊ-LO ABAIXO (VÍDEO)
• COLESTEROL: 10 ALIMENTOS PARA REDUZIR E MANTER EM BADA
• COLESTEROL: NOVAS DIRETRIZES. NÃO DEVE EXCEDER O LIMITE DE 100
• COMO BAIXAR O COLESTEROL
Francesca Biagioli
