O aparecimento da acne é um dos muitos sintomas que nos dizem que o nosso corpo está desequilibrado. Mas existe uma dieta anti-acne real que dê a possibilidade de evitar o problema? Vamos descobrir como melhorar a saúde de nossa pele por meio da nutrição.
A acne é um problema de pele em que o folículo piloso e a glândula a ele associada produzem um excesso de sebo, que é o líquido gorduroso que ajuda a tornar a pele oleosa. A inflamação faz com que os poros obstruam e criem espinhas ou cravos pretos.
No caso da acne é possível intervir de diferentes formas, tanto de fora como de dentro. Certamente, uma boa dica é prestar atenção ao que você coloca na mesa ou aos alimentos que ingere todos os dias. Mas existe uma verdadeira dieta anti-acne?
Digamos que se trate mais de aumentar certas categorias de alimentos, limitando ou eliminando completamente outras que podem aumentar o grau de inflamação da pele.
Dieta anti-acne, o que comer e o que evitar
Parece que os esquimós do Alasca, tribos africanas e outras populações ao redor do mundo que não consomem alimentos refinados ou processados desconhecem o problema da acne. É claro que um ambiente não poluído, um estilo de vida com menos estresse e outras variáveis também desempenham um papel importante para evitar o aparecimento de acne.
Em muitas coisas não podemos agir, mas em outras podemos e uma delas é a comida.
Entre os alimentos que você deve comer com mais frequência quando sofre de acne, existem algumas categorias macro:
- Alimentos ricos em zinco: esse mineral, usado externamente ou na dieta, tem propriedades antiinflamatórias naturais e inibe as bactérias causadoras da acne. Portanto, incluir alimentos ricos em zinco em nossa dieta é extremamente bom: luz verde para o consumo de feijão, sementes de abóbora, quinua, amêndoas, gema de ovo e muito mais.
- Alimentos ricos em ômega 3: em caso de acne é bom reduzir a ingestão de ômega 6 em favor do ômega 3 contido nos peixes, mas também em alimentos de origem vegetal como sementes de linho e sementes de chia. As sementes podem ser adicionadas diariamente em saladas, smoothies, iogurtes vegetais ou onde você quiser.
- Alimentos probióticos: os alimentos ricos em substâncias prebióticas (por exemplo, alimentos fermentados) auxiliam no funcionamento do intestino, ajudando a diminuir a inflamação, o que também beneficia a pele.
- Frutas e vegetais: para quem sofre de acne, mas um pouco para todos, é sempre válido o conselho de seguir uma alimentação natural, na qual devem estar sempre presentes alimentos frescos e sazonais, como frutas e vegetais, mas também nozes e sementes, bem como cereais farinha integral e legumes.
Entre os alimentos a limitar ou evitar, estão as seguintes categorias:
- Leite e derivados: o leite é rico em hormônios de crescimento, o que significa que não só as coisas boas crescem, mas também as menos boas que estão em nosso corpo. Portanto, pode piorar uma situação de acne, aumentando a inflamação. A única exceção pode ser feita para o iogurte branco puro, que contém probióticos e não contém açúcar.
- Alimentos com alto índice glicêmico: uma dieta com baixo índice glicêmico pode ajudar no tratamento da acne. Isso ocorre porque ter muita insulina no sangue pode estimular as glândulas sebáceas a produzirem mais óleo. É por isso que farinha branca, grãos refinados, bebidas açucaradas, doces e todos os outros produtos que contenham açúcar devem ser evitados.
- Alimentos ricos em iodo: a acne também pode estar associada a um excesso de iodo na dieta. Portanto, sal iodado, algas marinhas e comida japonesa devem ser evitados.
- Alimentos gordurosos : para não promover acne, é preciso também eliminar da dieta os alimentos muito gordurosos, principalmente os ricos em gordura saturada.
- Álcool e superálcoois : no caso de acne é melhor evitar o álcool em todas as suas formas. Na verdade, essa substância também aumenta o grau de inflamação do corpo.
Dieta anti-acne: outras dicas
Outras dicas úteis para quem deseja seguir uma dieta anti-acne são:
- Coma devagar
- Beba muita água para ajudar a eliminar as toxinas
- Não exagere nas porções
- Sempre leia os rótulos dos produtos
- Evite junk food e alimentos embalados
- Lanche para manter os níveis corretos de açúcar no sangue
- Avalie com um especialista a possibilidade de usar suplementos ou remédios naturais para acne
Lembramos que o corpo de cada pessoa é diferente e que por isso mesmo uma dieta anti-acne deve ser calibrada de acordo com as necessidades. Sob a supervisão de um especialista, pode ser útil experimentar a dieta que melhor se adapta ao seu caso específico, tendo também em consideração quaisquer alergias ou intolerâncias.
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Francesca Biagioli
