O Qi gong é uma prática oriental que traz muitos benefícios para o nosso corpo, mas também para a mente. Portanto, vamos descobrir para que o Qi gong é bom e alguns exercícios simples para começar.
Qi gong é uma disciplina que deriva da medicina tradicional chinesa e graças à qual temos a oportunidade de aumentar nosso grau de vitalidade e bem-estar. Mas do que se trata exatamente?
O que é Qi Gong?
A prática do Qi gong é baseada no conhecimento e controle da energia vital e utiliza movimentos lentos, exercícios respiratórios e concentração. É precisamente através de alguns movimentos muito estáticos e prolongados, realizados em pé ou sentado, que é possível adquirir uma maior consciência da energia que circula dentro e fora do nosso corpo.
É essencialmente uma série de exercícios suaves que consistem em movimentos que se repetem várias vezes, muitas vezes alongando o corpo, promovendo a circulação de líquidos e aumentando a consciência dos movimentos do corpo no espaço.
O trabalho muscular é bastante diferente dos exercícios típicos praticados pelas disciplinas ocidentais, os exercícios de Qi gong não se baseiam no esforço físico devido à contração muscular, pelo contrário, o objetivo é obter uma espécie de relaxamento e, sobretudo, fazer circular melhor a energia pelos canais.
As possíveis sequências de movimentos são muitas e frequentemente o Qi gon é praticado juntamente com o Tai Chi Chuan, ao qual está intimamente ligado e em relação ao qual é menos dinâmico.
Mas quais são os benefícios dessa prática?
Benefícios do Qi gong
O qi gong oferece muitos benefícios para quem o pratica regularmente, alguns se destacam no sistema nervoso e no cérebro, outros no resto do corpo.
Esta técnica chinesa pode ajudar, por exemplo, a reduzir o estresse e a ansiedade, a melhorar a concentração e o descanso noturno, mas também podem ser encontrados benefícios na redução da pressão arterial, na saúde dos sistemas musculoesquelético , cardiovascular e pulmonar, bem como, mais geralmente, na prevenção de certos problemas de saúde.
O qi gong visa fortalecer e equilibrar todos os órgãos internos. Existem também técnicas específicas destinadas a ajudar um determinado órgão: fígado, pulmões, coração, etc. Não é por acaso que a eficácia benéfica do Qi gong é bem conhecida na China onde a técnica é utilizada para fins preventivos para evitar o aparecimento de várias enfermidades, considerando também o fato de algumas delas derivarem justamente de condições de alto estresse que esta técnica tende a se soltar.
O qi gong pode ajudar a controlar não apenas o estresse, mas também a raiva, a depressão, os pensamentos mórbidos e a confusão mental, restaurando o equilíbrio. Essa técnica também é útil em um nível espiritual, um pouco como a meditação. Sentir a energia do corpo permite que você compreenda melhor os pensamentos e emoções e ajuda na elevação espiritual.
Resumindo os benefícios do Qi gong:
- Aumente a vitalidade e a energia
- Melhore a concentração
- Ajuda a dormir a noite
- Ajuda o sistema cardiovascular
- Ajuda os pulmões
- Mantém músculos, articulações e ossos saudáveis
- Aliviar estresse
- Equilibre as emoções
- Previne alguns problemas de saúde
- Ajuda espiritualidade
Qi gong, como é praticado
Geralmente, uma aula de Qi gong dura de 45 minutos a uma hora e meia. Começa com alguns exercícios preparatórios de respiração e alongamento e, em seguida, passa para as posturas, exercícios estáticos e, finalmente, para os movimentos reais, às vezes seguidos por uma meditação.
Você começa praticando Qi Gong 2 vezes por semana após um curso com um professor especializado que irá lhe ensinar os movimentos corretos e irá guiá-lo nesta disciplina, explicando melhor as teorias básicas. O ideal seria praticar de manhã cedo, ao ar livre e sem ter comido antes.
Depois de praticar um pouco, você pode fazer exercícios e sequências mesmo em casa. Nesse sentido, indicamos alguns exercícios básicos que você pode seguir.
Qi gong, exercícios para iniciantes
Você pode começar a praticar Qi gong a partir dos 5 exercícios, vinculados aos Cinco Elementos : Madeira, Terra, Água, Fogo e Metal.
Abertura de canais de energia - elemento água
Casamento entre o céu e a terra - elemento madeira
Dobre o arco espinhal - elemento de metal
Corpo de energia espiral - elemento fogo
Deuses brincando nas nuvens - elemento terra
Para aprender sobre outras práticas e disciplinas orientais, leia também:
- Tai Chi: 10 benefícios comprovados cientificamente e razões para praticá-lo
- Disciplinas orientais: todos os benefícios do magnífico 7
- Yoga: é assim que transforma o corpo e a mente desde a primeira aula
- Os cinco tibetanos
Qi gong, contra-indicações
Qi gong não tem contra-indicações específicas, exceto o fato de evitar técnicas de respiração muito fortes durante as primeiras aulas. Nesse sentido, a orientação do professor é importante. Mesmo as mulheres grávidas não devem praticar alguns exercícios respiratórios .
Francesca Biagioli
