Qual é a dieta fracionada, como funciona, o que e QUANDO comer
A dieta fracionada pode ser recomendada para quem pratica muitos esportes e para todos aqueles que desejam aumentar a massa muscular ou são inapetentes. É uma dieta que sugere comer de forma fracionada ao longo do dia, permitindo-se 6 refeições ou lanches diários.
Dentre as muitas dietas, mais ou menos conhecidas, da moda ou que ciclicamente reaparecem no panorama de possibilidades para quem quer emagrecer, está também a dieta fracionada.
Você nunca ouviu falar disso? Veja em que consiste, como funciona e um exemplo de um menu diário.
Como funciona
A dieta fracionada é baseada na divisão das calorias diárias em 6 refeições diferentes que, dependendo da pessoa, podem ser mais ou menos encorpadas. Dessa forma, carboidratos, proteínas e outros nutrientes são distribuídos ao longo do dia, aumentando a ingestão calórica, mas sem sobrecarregar o organismo .
Estas são as refeições recomendadas:
- Café da manhã
- lanche
- almoço
- lanche
- jantar
- lanche antes de dormir (mas bem espaçado da hora de ir para a cama)
Em suma, existe a possibilidade de voltar a comer, em comparação com a variante mais clássica e geralmente recomendada das 5 refeições diárias: 3 refeições principais mais 2 snacks.
É muito importante que as refeições sejam ricas em calorias e proteínas . O objetivo dessa dieta é, na verdade, converter a gordura em músculos. Mas, além de atletas, também é recomendado para pessoas que precisam voltar à forma após uma doença, que estão basicamente inapetentes ou que assim que começam a comer já sentem uma sensação de saciedade que os impede de prosseguir com a refeição.
Se você deseja acompanhar para emagrecer, no entanto, é bom verificar as porções das refeições individuais.
Junto com a alimentação, como sempre, há hidratação adequada ( beber pelo menos 2 litros de água por dia, para evitar bebidas alcoólicas, açucaradas ou carbonatadas) e atividade física moderada, mas constante .
Também é importante mastigar bem todas as refeições, a fim de promover o trabalho do estômago.
O que comer e exemplo de menu
A escolha de alimentos para quem segue essa dieta é muito ampla, nenhuma categoria de alimentos é excluída a priori, mesmo que aqueles ricos em proteínas como carnes, peixes, ovos, leite e queijos sejam claramente preferidos.
Apresentamos um cardápio meramente ilustrativo:
- Café da manhã: uma xícara de café com leite com um pouco de açúcar, 3/5 fatias torradas com geléia ou 5 biscoitos ou uma omelete com uma fatia de pão
- Lanche: 50 gramas de presunto com 60 gramas de pão e breadsticks, ou um smoothie de frutas com torradas, ou croutons
- Almoço: 90 gramas de macarrão ou arroz com tomate e parmesão e uma porção de carne ou ovos ou peixe com vegetais
- Lanche : torrada com presunto e queijo, sorvete, parmesão com palitos de pão ou pão, uma fatia de omelete
- Jantar: sopa com macarrão ou arroz, carne ou peixe, ou presunto e batatas
- Lanche após o jantar: um iogurte ou um pudim doce ou sorvete ou milkshake, chás de ervas
Como sempre, aconselhamos que contacte um especialista que, com base na sua constituição e necessidades de emagrecimento, poderá sugerir a melhor dieta alimentar. Isso é ainda mais importante se você tiver alguma condição médica crônica, como diabetes.
Fonte: Studio Dottor Usai /
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