Algumas pessoas podem dormir em qualquer lugar. No bonde, tomando banho de sol no parque ou mesmo se houver barulhos nas proximidades da casa, que inveja! Outras pessoas têm mais dificuldade para dormir. E na hora de ir para a cama, eles se perguntam se conseguirão adormecer facilmente. Como isso afeta muitas pessoas, compilamos as 5 principais dicas para dormir bem, o que tornará mais fácil para você adormecer e descansar a noite toda:
- Meio Ambiente.
Um ambiente fresco, escuro e silencioso é muito importante para permitir um sono reparador. Se necessário, você pode usar uma máscara para os olhos e protetores de ouvido. - Conselho da vovó.
Nossas avós já sabiam: um copo de leite quente com mel não só faz bem, também ajuda a adormecer. A responsável por isso é a serotonina, também conhecida como hormônio do bom humor, cuja produção é estimulada pelo triptofano, um aminoácido presente no leite. A serotonina, ou melatonina produzida, tem ação calmante e facilita o sono. - Reduzir o estresse.
Foi um dia emocionante, os pensamentos voltam sempre aos acontecimentos do dia. Por que não dar um pequeno passeio ao ar livre para relaxar um pouco? Uma música relaxante ou um audiolivro também o ajudará a interromper o fluxo de pensamentos. - Encontre paz de espírito.
O treinamento autogênico continua sendo um dos melhores métodos para alcançar a tranquilidade: vários exercícios de auto-sugestão direcionados podem ajudar, especialmente em períodos particularmente densos de estresse, a recuperar a tranquilidade e a serenidade. Experimente: deite-se e feche os olhos. Apenas concentre-se em sua respiração, sinta como você inspira e expira lentamente. Respire muito naturalmente. Você já pode se sentir mais relaxado? Os iniciantes podem encontrar muitos exercícios guiados, por exemplo, em CD. - Desconecte.
Verificar seus e-mails quando já está na cama, ler a última mensagem recebida no WhatsApp ou organizar a próxima reunião de família? A luz azul de telefones celulares, tablets e computadores exerce uma ação emocionante em nosso corpo. Por este motivo, é importante desligar. Na verdade, a maioria dessas coisas pode esperar até a manhã seguinte.
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