Todos nos preocupamos com a saúde de nossos filhos , mas muitas vezes não temos ideias claras sobre como o dia perfeito de uma criança deve ser estruturado em termos de sono, esportes e outras atividades. Alguns especialistas canadenses deram uma resposta muito clara a esse ponto de interrogação.
Talvez pudéssemos ter imaginado: para se sentir bem, as crianças precisam da combinação certa de exercícios, momentos de descanso para se divertir e desenvolver a criatividade e, claro, horas de sono. No entanto, pode não ser fácil para os pais entender como e por quanto tempo dividir as diferentes atividades ao longo das 24 horas.
Escolas, consultórios médicos e campanhas de saúde pública dispensam conselhos aos pais como não deixar seus filhos muito tempo na frente da TV, deixá-los dormir todos os dias por pelo menos 10 horas e fazer com que se movimentem por pelo menos 1 hora por dia. Porém, as opiniões sobre qual é o estilo de vida mais saudável para as crianças nem sempre são claras e os pais correm o risco de se confundir ou de não saberem como administrar a situação. Então, um grupo de profissionais médicos canadenses, profissionais de saúde e educadores físicos se reuniram e produziram diretrizes a serem seguidas.
Esta é a Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício (CSEP) que criou as primeiras diretrizes no mundo do gênero intituladas "Diretrizes de Movimento de 24 Horas para Crianças e Jovens" (refere-se à faixa etária de 5 a 17 anos).
O documento leva em consideração todos os aspectos da saúde da criança e explica como as várias atividades devem se encaixar em um dia. Em suma, uma ajuda concreta para os pais que assim podem dividir melhor o tempo dos filhos e promover um crescimento saudável, uma melhor aprendizagem e capacidade de raciocínio, promover o desenvolvimento motor e, em geral, garantir uma maior qualidade de vida para crianças e adolescentes.
O gráfico a seguir mostra como um dia deve ser jogado na faixa etária de 5 a 17:
Em essência, as novas diretrizes canadenses encorajam crianças e jovens a " suar, caminhar, dormir e sentar ". Para obter os benefícios, você deve ter altos níveis de atividade física, pouco estilo de vida sedentário e dormir o suficiente todos os dias.
Um dia saudável de 24 horas inclui:
- Entre 9 e 11 horas de sono ininterrupto por noite para crianças de 5 a 13 anos e 8 a 10 horas por noite para crianças de 14 a 17 anos. Também é importante ir para a cama e acordar sempre à mesma hora todos os dias.
- Pratique pelo menos 60 minutos por dia de atividade física aeróbica moderada a intensa. Atividades físicas vigorosas e que fortaleçam músculos e ossos seriam importantes para praticá-las pelo menos 3 dias por semana.
- Dedique várias horas a atividades físicas leves estruturadas e não estruturadas
- Não gaste mais do que 2 horas por dia na frente das telas
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Enfatiza-se também que: dormir o suficiente, passar mais tempo ao ar livre do que dentro de casa e não ficar com preguiça de um estilo de vida sedentário, mas ao contrário praticar atividade física (melhor se moderada ou vigorosa) pode oferecer maiores benefícios à saúde.
Francesca Biagioli
