Dieta de 22 dias . Uma dieta que promete perder peso de forma simples, sem contar calorias até 11 quilos em apenas 22 dias, é muito popular entre as estrelas de Hollywood! Vamos descobrir mais sobre como funciona e o que é possível comer ao seguir esta dieta.
Foi inicialmente Beyoncé quem deu grande publicidade a esta dieta que na verdade seria mais correcto chamar de dieta. Promovida por Marco Borges, especialista em nutrição e fisiologista do esporte (que também escreveu um livro sobre o assunto), a dieta de 22 dias promete perda de peso substancial sem contar calorias, mas compartilhando os diferentes nutrientes da seguinte forma: 80% de carboidratos, 10 % proteína e 10% gordura.
É considerado um pouco como a dieta de celebridades , pois parece que Jennifer Lopez, Shakira, Pharrell Williams, Jay-Z e Gloria Estefan também o experimentaram. No entanto, isso não garante que seja uma boa maneira de perder peso, então vamos ver como funciona a dieta de 22 dias.
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DIETA DE 22 DIAS, COMO FUNCIONA
Na base do plano alimentar "concebido" (ainda que na realidade nada de novo tenha sido inventado) por Borges estão os alimentos vegetais. Em essência, trata-se de mudar os hábitos incorretos que você tem à mesa , promovendo uma dieta vegana que também é capaz de melhorar o bem-estar da pessoa, além de ser útil para perder quilos extras.
A dieta de 22 dias segue a fórmula 80-10-10 , ou seja, divide os macronutrientes, como mencionado acima, em 80% de carboidratos, 10% de gordura e 10% de proteína . Mas por que 22 dias, nem mais nem menos? Segundo os especialistas, esse seria o tempo necessário para o corpo, mas também para o cérebro mudar hábitos e, portanto, quebrar os mecanismos alimentares errados e também o estilo de vida anterior.
Não se trata apenas de comida, na verdade, também é fundamental praticar atividade física , descansar o suficiente, aprender a administrar o estresse e o amor . "Comprometa-se a introduzir hábitos novos e mais saudáveis por vinte e um dias e, no vigésimo segundo, você encontrará uma versão melhorada de si mesmo", disse Borges.
Para ter um bom resultado, segundo o autor, é necessário ser fiel a alguns pontos importantes :
Coma comida fresca e sazonal
Evitar junk food e alimentos embalados é a primeira regra importante. É aconselhável levar alimentos frescos e sazonais, de preferência orgânicos. Desta forma, comemos alimentos tão naturais quanto possível e, desta forma, o corpo pode desintoxicar-se em vez de se envolver em uma digestão mais demorada e difícil. Entre os alimentos recomendados encontram-se sobretudo os energéticos como os frutos secos (amêndoas, castanhas de caju, etc.), as oleaginosas como as sementes de abóbora e um pseudo-cereal rico em proteínas e magnésio como a quinua. Em vez disso, proíba todas as proteínas animais, mas também os alimentos veganos embalados.
Faça 3 refeições conscientes
Muitas vezes comemos muito rápido e sem pensar no que fazemos. Em vez disso, é aconselhável fazer três refeições conscientes todos os dias ou minimizar as distrações externas concentrando-se no que você está fazendo. Dessa forma, o corpo se saciará melhor e mais cedo.
Beba 9 copos de água
Borges também sugere começar o dia com um copo de água e limão e depois beber mais 8 copos de água pura durante o dia da seguinte forma:
• um copo de água em cada refeição;
• um copo de água entre as refeições;
• um copo de água antes, durante e imediatamente após o exercício
Mas tome cuidado para beber mais no tempo quente e nunca espere ter sede. O álcool, por outro lado, é absolutamente proibido, assim como as bebidas carbonatadas e açucaradas.
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Exercício todos os dias
É importante associar a dieta alimentar a uma boa dose de atividade física que deve ser realizada todos os dias. Segundo Borges, são necessários pelo menos 30 minutos diários de exercícios aeróbicos (caminhada rápida, corrida, bicicleta, natação etc.).
Descanse o suficiente
Descansar bem é essencial para nosso corpo e mente. Freqüentemente, subestimamos a importância de um sono bom e reparador. Descansar o suficiente também é essencial para perder peso, caso contrário você fica mais estressado e tende a comer mais, principalmente entre as refeições.
Aprenda a gerenciar o estresse
O estresse é algo que pode nos afetar negativamente se não soubermos como administrá-lo melhor. Um período de particular nervosismo pode, por exemplo, fazer-nos perder muita energia, ficar irascíveis ou outros. No entanto, as dicas anteriores também são importantes para gerenciar melhor o estresse: comer bem, fazer exercícios e descansar o suficiente são métodos excelentes para manter um bom nível de energia psicofísica.
Amar
As coisas ficam melhores (até emagrecer) ao compartilhar com outras pessoas e principalmente se você for apoiado pelo carinho e pelo amor de outra pessoa e também por nós mesmos. Não estamos falando apenas de amor como casal, mas também de familiares, amigos e seus animais de estimação. Uma vida cheia de amor te predispõe ao sucesso em todos os campos.
Em resumo, a dieta de 22 dias pode funcionar melhor se :
• Você come alimentos frescos e sazonais
• Você faz 3 refeições conscientes por dia
• Você faz atividade física
• Você bebe água e limão pela manhã mais 8 copos de água ao longo do dia
• Sem álcool, bebidas carbonatadas ou açucaradas
• Siga o letras as porções indicadas para cada tipo de alimento (ver próximo ponto)
DIETA DE 22 DIAS, O QUE COMER
Os alimentos permitidos na dieta de 22 dias são todos estritamente de origem vegetal. Recomenda-se ingerir vegetais sazonais em uma dose que varia de 250 a 400 gramas (a partir dos crus) e no máximo 170 gramas de frutas . Também é permitido frutas desidratadas e desidratadas como lanche (máximo 40 gramas).
As refeições principais devem ser bem balanceadas e à base de cereais ou pseudocerais (entre 90 e 180 gramas), de preferência nas variantes sem glúten (por exemplo trigo sarraceno, quinua, amaranto, milheto). Como fonte de proteína, as leguminosas são preferidas (máximo de 160 gramas pesadas já cozidas) ou o tofu . Óleos vegetais, ervas e especiarias são permitidos como condimentos , mas também maionese vegana.
Como bebidas, você pode desfrutar de chá e leite vegetal como o leite de amêndoa, mas também há a possibilidade de se deliciar com alguns doces, como um pouco de chocolate amargo vegano , adoçantes naturais como maltes e xarope de agave não são proibidos e até são permitido o uso de cana-de-açúcar.
Os alimentos que podem ser consumidos são, portanto:
• Legumes
• Fruta
• Frutas desidratadas
• Nozes e sementes oleaginosas de todos os tipos
• Cereais ou cereais pesados (de preferência sem glúten)
• Leguminosas
• Tofu
• Óleos vegetais
• Ervas e especiarias aromáticas
• Tu
• Leite vegetal
• Maionese Vegan
• Chocolate amargo vegan
• Cana de açúcar
• Xarope de malte
• Suco de agave
Porém, é muito importante respeitar as porções recomendadas :
• Legumes 240/480 gramas
• Fruta 170 gramas
• Frutas secas 40 gramas
• Cereais 90/180 gramas
• Leguminosas 80/160 gramas
• Abacate e outras fontes de gorduras saudáveis 80 gramas
• 1 colher de sopa de azeite
• Vinagre e limão à vontade
DIETA DE 22 DIAS, EXEMPLOS
Um dia típico da dieta de 22 dias pode ser dividido da seguinte forma:
Café da manhã: smoothie de frutas com bebida vegetal, como leite de amêndoa ou pudim de vegetais (soja ou arroz) com 1 xícara de frutas vermelhas ou outra fruta e chá ou mingau de aveia com banana e mirtilos.
Almoço: salada com mistura de vegetais, sementes, azeite virgem extra e temperos à sua escolha. Como alternativa, tortilhas de arroz integral ou duas tortilhas de milho com húmus e vegetais.
Jantar: salada de quinua com leguminosas à sua escolha ou feijão com batata. Finalmente, você pode comer 2/3 quadrados de chocolate amargo vegan.
Lanches: frutas secas ou desidratadas, mas também hummus de grão de bico com vegetais crus, chá ou chás de ervas
DIETA DE 22 DIAS, CONTRA-INDICAÇÕES
Esta dieta tende a não ter contra-indicações importantes. A única perplexidade é que promete perder até 11 kg em apenas 22 dias, demais. Melhor sempre contar com os conselhos de um especialista e não com um simples livro que se tornou famoso graças às estrelas de Hollywood.
Francesca Biagioli
