Como diminuir a pressão? L hipertensão' não é um problema que aflige muitas pessoas em nosso país e que devem sempre ser mantidos sob controle para evitar consequências graves para a saúde. É muito importante conhecer alguns truques para baixar a pressão arterial de forma natural, evitando assim (quando possível) o uso de medicamentos específicos.
Pressão alta significa quando a medição mostra valores que excedem 90 no mínimo e 140 no máximo . Situação que não deve ser subestimada, pois a hipertensão faz com que o coração trabalhe mais, dificultando a circulação e aumentando o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco . É por isso que é bom intervir o mais rápido possível para conter a situação.
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Mas como baixar a pressão arterial naturalmente? Em primeiro lugar, é importante atuar na nutrição favorecendo certos alimentos e bebidas que comprovadamente ajudam a melhorar o funcionamento do coração ao regular a circulação e os batimentos cardíacos.
FORNECEM
A primeira dica é, sem dúvida, limitar ao mínimo o uso de sal, talvez substituindo-o por alguns temperos e ervas aromáticas de seu gosto. Atenção também aos alimentos embalados, aliás em muitos produtos existe uma certa quantidade de sal que nunca é calculada na dose diária a não ser ultrapassada.
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O que é extremamente recomendado é consumir uma boa quantidade de frutas e verduras todos os dias, principalmente alimentos que contenham muito potássio . Há alguns anos, de fato, pesquisas mostraram que a adição diária de pouco mais de um grama e meio de potássio associada ao aumento do consumo de frutas e vegetais diminui o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.
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Outra pesquisa também observou como a dieta vegetariana pode proteger contra a hipertensão. Naquela ocasião (mas não só), verificou-se de fato que consumir carne vermelha pode dobrar o risco de infarto , diabetes e câncer, enquanto, como já foi mencionado, o aumento de frutas e vegetais na mesa diminui o risco. De acordo com os dados da análise, os vegetarianos teriam valores médios de pressão arterial menores que os onívoros.
Na verdade, muitos alimentos oferecidos pelo mundo das plantas têm demonstrado benefícios contra a hipertensão , entre eles: melancia, pistache, mirtilo, beterraba (principalmente suco) e chocolate amargo.
Os probióticos também desempenham um papel importante contra a hipertensão . De acordo com uma revisão que analisou vários estudos científicos sobre o assunto: O consumo regular de probióticos, a bactéria boa encontrada no iogurte e nos alimentos fermentados, ajuda a manter a pressão alta sob controle.
REMÉDIOS NATURAIS
Além da dieta certa, também existem remédios naturais para baixar a pressão arterial . Entre eles estão, sem dúvida: karkadè, café verde, alho, gengibre, cardamomo, espinheiro, limão e uncaria tomentosa.
Do karkadè e do café verde recomenda-se o consumo de 3 xícaras por dia, enquanto no caso do alho, para obter o máximo dos benefícios, é necessário ingeri-lo cru ou na forma de suplemento (é bom, porém, consultar primeiro o seu médico. ) O chá de gengibre é excelente e, contra a hipertensão, também pode ser fortalecido com o cardamomo. Quanto ao efeito anti-hipertensivo de plantas como o espinheiro, a tília e a uncaria tomentosa, a serem tomados em gotas ou comprimidos, é sempre melhor consultar um especialista quanto à dosagem e ao tempo de administração.
Mesmo a água de coco , principalmente se for tomada pela manhã, graças ao seu conteúdo de fibras, proteínas e vitamina C, é capaz de melhorar a circulação sanguínea e regular os batimentos cardíacos.
O sol é outro aliado valioso não apenas para a produção de vitamina D e fixação de cálcio nos ossos, mas também para a redução da pressão arterial. A meia hora de exposição nas horas mais frescas do dia, segundo a pesquisa, é capaz de reduzir a pressão e os batimentos cardíacos já que uma vez na pele os raios do sol iria estimular a produção de algumas substâncias capazes de regular o trabalho do coração.
Também praticam regularmente ioga, respiração profunda ou Tai Chi ajuda a relaxar a mente eo corpo, reduzindo a pressão e diminuindo o ritmo frenético do coração.
Francesca Biagioli
