Aqui é o calor do verão ! O calor que não te faz respirar e aquela capa de umidade que te faz suar só de mexer um dedo. O verão chegou e o mercúrio está em todos os lugares em torno de 30 graus e nas próximas semanas um novo aumento nas temperaturas é esperado. Mas como podemos combater as ondas de calor ?
Agora se repete como um canto: não saia nas horas mais quentes e se hidrate . Mas há outros cuidados a ter em conta e é por isso que o Ministério da Saúde voltou a lançar um manual para gerir as altas temperaturas do verão, que nos vai acompanhar pelo menos nos próximos dois meses.
1. Beba muito e coma saudável
O principal para se sentir bem é beber muito , de um e meio a dois litros de água por dia (exceto nos casos em que o médico recomendar o contrário) e comer alimentos leves e ricos em água, como frutas e verduras . Evite bebidas alcoólicas e muito frias ou gaseificadas, mas prefira aquelas que reidratam o corpo e estimulam e estimulam os idosos a beber um pouco mais. Quanto à preservação dos alimentos , lembre-se, ao abrir a embalagem, não a deixe ao ar livre por mais de duas horas.
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2. Windows
Em casa e no escritório, mantenha as persianas ou venezianas das janelas expostas ao sol fechadas para reabri-las apenas nas horas mais frescas do dia (à tarde e à noite).
3. Ar condicionado
Ar condicionado e ventiladores ok mas sem exagerar. Segundo o ministério, eles podem ajudar a resfriar os cômodos em que você fica, seguindo algumas regras: não coloque o ventilador muito perto da pessoa e não o use se a temperatura estiver acima de 32 ° C. Se forem usados condicionadores de ar, a temperatura do ambiente doméstico para o bem-estar fisiológico é de 24-26 ° C. Por último, evite ligar o forno ou outros aparelhos durante a utilização do ar condicionado, para evitar o consumo excessivo de energia.
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4. Chuveiros de água morna
Mais água ! Tome banhos mornos ou banhe-se com frequência , talvez sem se secar, mas evite banhos muito frios imediatamente após retornar de ambientes particularmente quentes e lembre-se de que é uma boa idéia que um banho não dure mais do que cinco minutos, porque a água é um bem precioso e não deve ser dissipado. Depois do banho, você poderia fazer o efeito de resfriamento durar mais com cremes corporais ou géis refrescantes, como os de frutas cítricas, mentol, eucalipto e aloe vera, de preferência com certificado bioecológico.
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5. Pessoas em risco e solitárias
Os idosos e portadores de doenças crônicas cardiovasculares, respiratórias, neurológicas ou metabólicas que impliquem a ingestão de medicamentos, devem consultar o médico e aumentar a frequência dos exames. Mesmo no caso de doenças leves, é bom relatá-las e nunca interromper os medicamentos prescritos por sua própria iniciativa.
Amigos, vizinhos idosos e parentes que moram sozinhos auxiliam nas tarefas comuns do dia a dia e relatam quaisquer casos de desconforto aos serviços de saúde e sociais.
6. Armazene os medicamentos adequadamente
Seja especialmente cuidadoso porque os medicamentos podem se deteriorar com altas temperaturas . Sempre leia o folheto
7. Sair de casa nas horas mais frescas do dia
Fique em casa das 11h às 18h, porque a insolação ocorre com mais frequência durante esse horário. Se ainda tiver que sair, use roupas leves , óculos escuros e chapéu e passe um bom protetor solar.
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Mesmo que você esteja acostumado a correr ou praticar esportes ao ar livre, lembre-se que no verão é melhor escolher no início da manhã ou no final da tarde.
8. Cuidado para entrar no carro
Se entrar no carro estacionado ao sol antes de entrar, abra as portas por alguns minutos para ajudar a diminuir a temperatura no habitáculo e, a seguir, inicie a viagem com as janelas abertas ou use o sistema de climatização. Tenha cuidado ao colocar as crianças nas cadeiras de segurança: certifique - se de que não sobreaquecem. Ao estacionar o carro, nunca deixe pessoas ou animais no habitáculo, mesmo que por alguns minutos. Se você vir uma criança sozinha no carro, ligue imediatamente para o 112, o número único europeu para emergências, ou 113.
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Germana Carillo
