Você costuma perder o foco no trabalho ou enquanto estuda? Talvez haja muitas distrações ao seu redor ou sua mente não consiga se concentrar porque você está pensando em outra coisa, talvez algum problema que seja difícil de resolver.
A concentração, entretanto, é essencial tanto no estudo quanto no trabalho para evitar erros e ser capaz de memorizar noções. Felizmente, existem algumas estratégias e exercícios que podem nos ajudar a recuperar a concentração de forma rápida e eficaz.
Aqui estão 5 estratégias para recuperar o foco rapidamente.
Olhando para um objeto
Quando a mente começar a vagar e os pensamentos se aglomerarem, pare e tente olhar para um objeto que está em sua mesa ou na sala onde você está. Continue olhando para esse objeto por pelo menos um minuto ou dois tentando não pensar em nada além do que está à sua frente. Em seguida, desvie o olhar, feche os olhos, respire fundo e comece a estudar ou trabalhar novamente. Este truque é adequado quando você precisa passar de uma atividade para outra.
Concentre-se na respiração
A concentração na respiração é uma das armas mais eficazes de que dispomos para encontrar a concentração rapidamente. Feche os olhos, respire fundo algumas vezes, apenas pense no ar entrando e saindo de suas narinas, relaxe e recarregue com a respiração. Desta forma, você estará pronto para voltar ao trabalho em um curto espaço de tempo e terá mais energia.
Estratégia de desapego
Quando você não está sozinho enquanto estuda ou trabalha, pode ser difícil se concentrar. Nesse caso, experimente a técnica do desprendimento e imagine que você está sozinho em um quarto cercado por uma cápsula ou uma cordilheira que o isola do mundo. Visualize-se nessa situação e você perceberá que sua concentração melhorará e que as vozes dos outros não o incomodarão mais.
Técnica de tomate
A técnica do tomate sugere que você tenha um bom cronômetro que permitirá que você se concentre apenas em sua atividade por 25 minutos e faça uma pausa de 5 minutos para relaxar sua mente e deixar seus pensamentos vagarem. Após o intervalo, você retornará às atividades ainda mais concentradas. Ter um cronômetro o ajudará a trabalhar mais rápido e economizar um tempo valioso.
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Estratégia de Metas Mínimas
Se você tem um trabalho muito longo para concluir, mas simplesmente não consegue se concentrar, tente a técnica de metas mínimas . Por exemplo, proponha estudar bem três páginas de cada vez; se tiver que escrever, proponha juntar cinco ou dez linhas de cada vez antes de se distrair por alguns segundos e começar a trabalhar ou estudar novamente.
Quais são suas estratégias para recuperar o foco?
Marta Albè
