Até algumas décadas atrás, a meditação era considerada uma prática marginal e a ideia de que ela pudesse desempenhar um papel nos tratamentos médicos era absurda. Hoje as coisas mudaram definitivamente e os muitos efeitos benéficos em nosso corpo e, em particular, nos distúrbios relacionados ao estresse foram demonstrados.
Em uma revisão de estudos anteriores e experiência prática, por Herbert Benson (cardiologista e fundador do Mind / Body Medical Institute no Massachusetts General Hospital em Boston) e colegas de outras universidades e institutos americanos, publicado no The New England Journal of Medicine, faz um balanço da situação sobre os efeitos benéficos da meditação e outras técnicas de relaxamento, concentração e consciência em nosso corpo e mente.
Pesquisa publicada por Herbert Benson mostrou como a meditação e práticas semelhantes (inicialmente na Índia e depois também em outras culturas) trouxeram vários benefícios: respiração mais profunda, pressão arterial e frequência cardíaca mais regulares, desencadeando uma cascata de efeitos. fisiológicos, que são exatamente o oposto do que ocorre em resposta a um estresse. Essa série coordenada de mudanças fisiológicas tem sido chamada de " resposta de relaxamento" que beneficia todos os órgãos do nosso corpo , do coração ao cérebro.
Hoje, a meditação e outras práticas mente-corpo, como ioga e atenção plena, estão crescendo em popularidade. Historicamente, essas ferramentas têm sido utilizadas para promover no ser humano qualidades como a intuição, mas também a paz interior, a iluminação e a conexão com algo maior do que ele mesmo. Hoje, muitas pessoas são atraídas por essas práticas pelos benefícios percebidos na saúde física e mental e no alívio do estresse.
Paralelamente a esse crescente interesse das pessoas, em todo o mundo, surgem pesquisas que descrevem várias mudanças neurobiológicas, fisiológicas e genômicas associadas às práticas mente-corpo, principalmente meditação, incluindo a ativação de regiões específicas. cérebro , aumento da variabilidade da frequência cardíaca e supressão das vias inflamatórias induzidas pelo estresse.
Nel 1964, il dottor John Stoeckle e colleghi del Center for Primary Care Innovation, conclusero che il 60-80% delle visite ai medici di base si verificano per problemi legati allo stress. Lo stress è onnipresente nella nostra vita e, come sottolineano gli autori, al Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine presso il Massachusetts General Hospital, si ricevono regolarmente segnalazioni al programma SMART (Stress Management and Resiliency Training) da parte di medici e specialisti delle cure primarie che hanno visto i loro pazienti trarre vantaggio da pratiche come la meditazione.
Muitos pacientes inicialmente céticos são mais bem aconselhados neste estabelecimento sobre técnicas mente-corpo para experimentar para reduzir sua resposta ao estresse e são informados sobre o que razoavelmente esperar (por exemplo, é difícil suprimir totalmente o pensamento com meditação e que vagar da mente é normal). Com orientação e prática constantes, a maioria dos pacientes se sente menos estressada, vivencia uma maior sensação de bem-estar e se incomoda menos com os sintomas que os levaram a procurar atendimento médico. Alguns pacientes também notam um aumento do senso de conexão espiritual.
Acreditar na real eficácia dessas técnicas não é necessário para alcançar os benefícios prometidos. Na verdade, estudos randomizados e controlados sugeriram resultados iguais sobre saúde e qualidade de vida em várias condições físicas e / ou mentais relacionadas ou exacerbadas pelo estresse, incluindo dor crônica, ansiedade, depressão, fadiga relacionada ao câncer, tabagismo, doenças. intestino inflamatório e doenças cardiovasculares. Além disso, resultados preliminares sugerem que integrar essas ferramentas ao sistema de saúde pode reduzir o uso de cuidados de saúde e, portanto, oferecer um benefício duplo.
No entanto, nem todos estão prontos para adotar essas técnicas: alguns pacientes podem ter dúvidas sobre certas práticas que violam suas crenças religiosas; outros não estão prontos para se comprometer com o esforço necessário para manter a prática regular; outros ainda estão convencidos de que sempre precisam de drogas para superar qualquer tipo de doença. Além disso, essas ferramentas podem não ser adequadas para alguns pacientes. Por exemplo, pacientes com doenças mentais graves podem ter dificuldade em aprender as habilidades necessárias ou correr o risco de perder o contato com a realidade quando realizam algumas dessas práticas.
Apesar disso, dados os dados disponíveis, os autores argumentam que:
“A medicina mente-corpo deve ser reconhecida como uma potencial prevenção primária e secundária e, quando possível, regularmente integrada na atenção primária”.
Mas não só isso, visto que o estresse, altos níveis de ansiedade e depressão também são frequentes entre os jovens, os autores estão convencidos de que técnicas como a meditação são muito importantes para serem integradas também no ensino fundamental e médio. As escolas que já usam essas ferramentas notaram melhorias nos resultados cognitivos e socioemocionais dos alunos. Também falamos sobre isso em vários artigos:
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Os autores então escrevem:
“Além dos benefícios potenciais da meditação para a saúde física e mental, prevemos benefícios potenciais para a sociedade. L à meditação e ferramentas relacionadas promovem a empatia e a consciência da presença entre os profissionais de saúde, melhorando assim a qualidade do atendimento. Historicamente, o cultivo dessas práticas conscientes e contemplativas na sociedade tem promovido a tolerância e o entendimento mútuo, melhorando o tecido social. A pesquisa sugere que, em um nível individual, as práticas mente-corpo podem promover comportamentos que são úteis para a socialidade ”.
Finalmente, as terapias mente-corpo podem ser um complemento útil no tratamento da dor crônica e de outras doenças não transmissíveis relacionadas ao estresse, promovendo a resiliência por meio do autocuidado . Embora não sejam a cura para tudo, eles podem fazer muito para melhorar o bem-estar e reduzir os sintomas e os efeitos fisiológicos do estresse.
Em suma, a meditação e técnicas semelhantes podem realmente nos ajudar um pouco a 360 ° para melhorar nossa saúde física e mental.
Fonte: The New England Journal of Medicine
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