Me diga quanto tempo você consegue ficar com uma perna para cima e eu te direi sua idade
Um senso de equilíbrio é muito importante para se manter saudável, mas muitas vezes é dado como certo como se, uma vez adquirido na infância, estivesse destinado a durar para sempre. Então chega a idade e começamos a ver que as coisas não são exatamente assim.
Mas quando começamos a sofrer os primeiros "golpes"? De acordo com um estudo do Mount Sinai Hospital de Nova York publicado no Wall Street Journal, por volta dos 40 anos de idade, qualquer queda por perda de equilíbrio começa a ser prejudicial à saúde.
As coisas pioram com a idade, basta pensar que segundo o estudo, só nos EUA a cada 17 segundos uma pessoa com mais de 65 anos é hospitalizada por causa de quedas e a cada 30 minutos uma morre com as consequências. do trauma sofrido.
Porém existem maneiras de treinar o equilíbrio a fim de retardar a perda, e ficar em forma apesar da idade, e uma, incluindo exercícios específicos de fitness e aeróbica, principalmente aqueles inspirados em métodos clínicos utilizados na reabilitação. Por exemplo, um exercício desse tipo é aquele que envolve o pé direito na frente do esquerdo com o peso apoiado no pé da frente, de forma que o calcanhar esquerdo seja levantado do chão. O exercício deve ser repetido pelo menos 10 vezes e feito com o pé esquerdo à frente do direito.
Mas também existem outras mais simples, que devemos praticar já a partir dos 30 anos, por exemplo, andar em superfícies diferentes, ou subir escadas para melhorar a estabilidade do corpo, pelo menos 5 a 10 minutos todos os dias.
Outros exercícios recomendados pelo estudo são os seguintes:
- sente-se em uma base estável de almofadas, balançando uma perna para frente e para trás, depois troque as pernas e repita;
- para melhorar a coordenação, levante-se levantando o braço direito à sua frente, balançando a perna esquerda para a frente e para trás e vice-versa, mesmo tentando com os olhos fechados;
- tente se levantar da cadeira pelo menos 10 vezes consecutivas todos os dias se estiver fazendo trabalho sedentário;
- caminhar seguindo um círculo imaginário que vai diminuindo gradativamente;
- fique em uma perna e levante as pernas para frente, para os lados, para trás e para cima para exercitar os quatro grupos musculares mais importantes do quadril para manter o equilíbrio.
O teste que mede seu equilíbrio
Com este teste simples , você pode medir seu senso de equilíbrio. Veja como proceder:
- fique descalço no chão e levante a perna esquerda (direita se você for canhoto);
- feche os olhos e conte lentamente até 30, conferindo o resultado com a tabela acima;
- repita a ação três vezes e divida a soma do seu tempo em 3.
O resultado da tabela é o mesmo para a maioria das pessoas e isso ocorre porque o senso de equilíbrio piora para todos com o envelhecimento. Porém, quem pratica determinados esportes que os treina, geralmente obtém resultados diferentes, melhores do que a média.
Se descobrir, completando-o, que sua balança está mais velha do que deveria, conserte imediatamente com os exercícios recomendados pelos pesquisadores. Sua saúde está em jogo!
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