Dieta CRAM . Atrás desta sigla existem 4 ingredientes: cereais, arroz, maçãs (maçã em inglês) e leite (leite). Vamos conhecer mais de perto a dieta que promete emagrecer, desinflar a barriga e purificar em apenas 3 dias.
Quem quer emagrecer, e está sempre à procura de alguma dieta milagrosa útil para atingir o objetivo traçado, pode agora adicionar também à lista a dieta CRAM, uma solução a seguir durante alguns dias com o objetivo de perder peso de forma bastante simples utilizando apenas alguns alimentos.
Dieta CRAM, como funciona
É uma dieta restritiva que permite o consumo de poucos alimentos e é precisamente por esta razão que não pode ser seguida por muito tempo (máximo 3 dias). O risco é, na verdade, o de encontrar-se lutando contra deficiências nutricionais.
Portanto, é geralmente recomendado apenas para aqueles que precisam perder peso rapidamente em função de um evento, após as típicas farras de férias ou para aqueles que desejam ver as propriedades da função intestinal melhoradas (embora provavelmente haja melhores remédios naturais para tentar primeiro!). Finalmente, existem aqueles que o usam como um verdadeiro tratamento dietético de curto prazo para diarréia e gastroenterite.
Este regime promete perder 2-3 kg em 3 dias, o problema é que é principalmente líquido.
Como você notará imediatamente abaixo, dando uma olhada na pequena lista de alimentos permitidos, esta dieta (com exceção do leite) exclui completamente e de forma incomum as proteínas. Em vez disso, favorece o uso de alimentos ricos em carboidratos e fibras, estes são úteis para promover o trânsito intestinal e é por isso que quem segue a dieta CRAM pode ver o estômago inchado ou a constipação melhorar. O fornecimento de vitaminas e minerais é, em vez disso, garantido pelo uso de maçãs.
A dieta CRAM é semelhante à dieta Brat, que se originou na América Latina. Brat significa bananas, arroz, maçã, torrada (também conhecida como torrada).
Dieta CRAM, o que comer
A sigla já contém quase tudo que pode comer quem segue esta dieta:
- C: cereais
- Um arroz
- A: maçãs
- M: leite
Concedido como condimentos, azeite de oliva extra virgem, gengibre, suco de limão ou manjericão.
O dia de quem escolhe a dieta CRAM é bastante monótono:
- Café da manhã: suco de maçã, biscoitos integrais e um copo de leite desnatado
- Almoço: arroz integral com óleo, gengibre e limão
- Jantar: macarrão integral com azeite e manjericão
- Lanches: um copo de leite desnatado ou maçã (mesmo cozido)
Associada à alimentação deve haver uma boa dose de hidratação que também tem função purificadora. Portanto, é aconselhável beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Dieta CRAM, contra-indicações
É claro que a dieta CRAM não é uma dieta balanceada, na verdade muitos alimentos são excluídos. Além disso, por se tratar de uma dieta restritiva, o risco de fracasso é alto. Mesmo que deva ser seguido por no máximo 3 dias, a possibilidade de sentir fome ou monotonia em preparar sempre os mesmos alimentos, pode levar à interrupção prematura da dieta.
Além disso, a dieta CRAM permite uma perda de peso rápida, mas é composta principalmente de líquidos e, portanto, ao retomar a alimentação normal, é fácil recuperar os quilos com a mesma rapidez.
Como sempre, se pretende emagrecer, recomendamos que contacte um nutricionista que irá personalizar a dieta mais adequada de acordo com as suas necessidades específicas.
Francesca Biagioli
