Para garantir uma boa saúde, é importante, entre outras coisas, manter as gorduras do sangue sob controle. Na verdade, se forem encontrados triglicerídeos elevados (situação conhecida como hipertrigliceridemia ), deve-se pensar imediatamente em implementar estratégias para baixá-los . O que fazer então?
Um pouco como o colesterol, no caso dos triglicerídeos elevados você se coloca em maior risco de doenças cardiovasculares . É por isso que é importante monitorar os valores de gordura no sangue periodicamente, especialmente se você estiver familiarizado com o problema.
Aqueles que vivenciam uma situação de hipertrigliceridemia correm o risco não só mais do que outros ataques cardíacos e derrames, mas também de sofrer de sobrepeso e obesidade, que por sua vez são fatores de risco para muitas outras doenças. Entre outras coisas, frequentemente os valores elevados de triglicéridos também são acompanhados por valores elevados de colesterol, agravando assim o quadro.
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Mas primeiro vamos tentar entender quais são os valores normais de triglicerídeos que devem ser encontrados por meio de exames de sangue específicos.
QUAIS SÃO OS VALORES NORMAIS
Consideram-se valores normais de triglicerídeos aqueles que não ultrapassam 150 mg / dl, porém tolera-se chegar a 200 mg / dl considerando a situação no limite. Sempre que os exames de sangue mostram uma situação em que essas gorduras no sangue ultrapassam 200 mg (> 200 mg / dl), estamos na presença de hipertrigliceridemia. Quanto maior for a distância do termo máximo de 200, maior será obviamente a concentração desses lipídios no sangue e consequentemente a preocupação com a saúde futura.
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Mas como podemos diminuir a hipertrigliceridemia?
COMO BAIXAR TRIGLICERÍDEOS
Dado que, em muitos casos, os triglicerídeos elevados são devidos a hábitos alimentares e estilos de vida errados (no entanto, há também um componente genético), é necessário antes de tudo agir para mudar sua vida diária para melhor tanto em termos de alimentos que são colocados na mesa quanto de boas práticas destinadas a evitar um estilo de vida sedentário e vícios nocivos, como tabagismo ou álcool em excesso.
Fornecem
Entre os alimentos a evitar estão, sem dúvida, todos aqueles à base de açúcares simples (em particular doces e bebidas açucaradas), para preferir carboidratos complexos, como grãos inteiros, que também são ricos em fibras . Recomenda-se uma grande ingestão de vegetais, legumes e alimentos ricos em ômega 3 (que demonstraram a capacidade de reduzir os triglicerídeos enquanto protegem o coração), em vez de limitar as gorduras, especialmente as de origem animal. A ajuda também pode vir de alimentos ricos em vitamina C (devido ao seu poder antioxidante) e do uso de algumas especiarias . Evitar absolutamente bebidas alcoólicas cujas calorias aumentam os níveis de triglicérides e colesterol.
Em resumo, portanto, existem alimentos recomendados:
• grãos inteiros
• Legumes
• Frutas (limite apenas as mais doces, como bananas, figos e uvas)
• Leguminosas
• Alimentos ricos em ômega 3
• Alimentos ricos em vitamina C
• Alimentos ricos em fibras
• Muita água e chá sem açúcar e chás de ervas
• Especiarias para queimar gordura
Alimentos a evitar
• Açúcares simples
• Alimentos refinados em geral
• Bebidas carbonatadas ou açucaradas
• Gorduras de origem animal
• álcool
Cozinhar alimentos também é importante. Para enfrentar uma situação de hipertrigliceridemia, é bom cozinhar de forma saudável e leve, privilegiando o cozimento a vapor , na panela de pressão ou mesmo na grelha ou no prato evitando o uso de condimentos quentes.
Atividade física
Mesmo no caso de hipertrigliceridemia, é bom praticar atividade física regular para ajudar o corpo não só com a alimentação correta, mas também por meio de movimentos, para eliminar o excesso de gordura através da queima de calorias. Não é necessariamente necessário fazer treinos longos e extenuantes; na verdade, até uma simples caminhada de 30/40 minutos por dia é suficiente.
Se você encontrou hipertrigliceridemia, não subestime a importância do movimento e pratique atividades físicas como:
• Caminhada diária em ritmo acelerado por 30/40 minutos
• Raça
• Eu nado
• Bicicleta
• Academia
• Futebol, vôlei, basquete, etc.
Também é importante não ser sedentário no dia a dia : leve o carro o menos possível, suba as escadas a pé, etc.
Remédios naturais
Seguindo o conselho de um especialista, também é possível tomar alguns remédios naturais que podem ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue. Por exemplo, existe o extrato de botão de azeitona que atua no metabolismo dos lipídios ajudando a baixar os triglicerídeos e o colesterol. A dose geralmente recomendada é de 50 gotas duas vezes ao dia, alguns minutos antes do almoço e do jantar. Outras plantas que podem ajudar no combate às gorduras são o abrunheiro e o alecrim. Peça conselhos a um especialista sobre a melhor forma de usá-los de acordo com sua situação específica. A suplementação com ômega 3 também pode ajudar a manter os triglicerídeos e o colesterol sob controle, especialmente se a dieta não atender às necessidades desses ácidos graxos essenciais.
Finalmente, você pode tentar tomar oligoelementos duas ou três vezes por semana, em particular Magnésio-Cobalto e Zinco-Níquel-Cobalto.
Os remédios naturais geralmente recomendados em caso de triglicerídeos elevados são:
• Extrato de botão de azeitona
• Blackthorn
• Alecrim
• Suplementos de ômega 3
• Frascos de oligoelementos, como Magnésio-Cobalto e Zinco-Níquel-Cobalto
Como você resolveu o problema dos triglicerídeos altos?
Francesca Biagioli
