Em nossa vida agitada e barulhenta, precisamos de alguns momentos de tranquilidade e silêncio . Graças ao silêncio, a mente pode finalmente descansar e o corpo pode recuperar mais facilmente um estado de relaxamento.
Os benefícios do silêncio para nossa saúde e nossa vida são numerosos. Mas como podemos fazer para rentabilizar os momentos em que podemos dedicar-nos apenas a nós próprios, ao silêncio e ao relaxamento?
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Ficar em silêncio sem um objetivo específico não faz muito sentido. Devemos escolher o silêncio como um companheiro com um poder regenerador , a fim de encontrar a calma ou definir quais são nossos objetivos para o futuro.
Ficar em silêncio por uma hora por dia parece impossível para você? Para tornar o silêncio proveitoso, você pode aproveitar este momento especial para se dedicar à meditação.
Como abordar o silêncio
Nem sempre é fácil distanciar-se da vida cotidiana ou recuperar a calma imediatamente após voltar para o trabalho. É precisamente nos momentos de dificuldade que encontrar o silêncio e a calma pode ajudar muito.
O silêncio favorece a intuição e ajuda você a entrar em contato novamente com sua voz interior .
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Aqui estão algumas dicas úteis para chegar mais perto de seu momento de silêncio:
- Desligue-se de qualquer forma de comunicação
- Procure um lugar onde você possa ficar sozinho e quieto por um tempo
- Desligue a TV, telefone celular e computador
- Não coloque nenhuma música de fundo
- Remova qualquer tipo de distração
- Tente não se distrair muito com ruídos e estímulos externos enquanto fica sentado em silêncio
- Se puder, sente-se de pernas cruzadas ou em uma cadeira, feche os olhos e comece a meditar
- Deixe seus pensamentos fluírem suavemente
- Sempre com os olhos fechados, traga sua atenção para um ponto dentro de você ou para sua respiração
- Se você ouvir ruídos vindos de fora ou se houver alguma distração, comece a se concentrar na respiração ou no mantra novamente.
- Evite deitar, pois corre o risco de perder a concentração e adormecer
- Se isso faz você se sentir mais seguro, use um despertador para cronometrar seus momentos de silêncio
Meditação em silêncio
A meditação em que você se concentra melhor, de fato, ocorre em silêncio, sem música de fundo. Procure primeiro um lugar silencioso - um dos cômodos da sua casa onde você não possa ser incomodado estará bem. Você pode praticar o silêncio e a meditação sentado com as pernas cruzadas, de preferência usando um travesseiro. Suas costas devem estar retas e suas mãos podem repousar sobre os joelhos ou você pode carregá-las no colo.
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Durante a meditação, tente se concentrar na respiração ou repita um mantra que você conhece. Você pode se dedicar à sua prática de meditação favorita, o importante é que a meditação pode ajudá-lo a passar seu tempo em silêncio.
Para organizar melhor o seu dia, você pode decidir dedicar 30 minutos pela manhã e outros 30 minutos à noite ao silêncio e à meditação . Quando tiver uma hora inteira à sua disposição, porém, tente se dedicar a essa prática, ao silêncio e ao relaxamento.
Como acabar com o silêncio
Em algum ponto, seu momento de silêncio ou meditação terminará naturalmente . Você sentirá a necessidade de abrir os olhos e voltar às suas atividades, mas para não se esquecer de ficar em silêncio pelo tempo necessário para descansar a mente antes de começar, não se esqueça - se for necessário - de ajustar o despertador.
Para evitar distrações, é melhor não usar o alarme do celular, mas ter um alarme real ao lado dele. Dessa forma, você pode cronometrar seus momentos de silêncio facilmente, sem se distrair muito.
Quando seu momento de silêncio terminar, abra suavemente os olhos, mova seu corpo suavemente, libere a posição das pernas, levante-se lentamente e alongue-se.
Se quiser, faça anotações em um caderno ou diário dos pensamentos ou imagens que passaram pela sua mente durante o silêncio e a meditação e valorize-os. Durante o silêncio e a meditação, podem surgir ideias e percepções que você arriscaria esquecer se não as anotasse imediatamente.
Quando se sentir pronto, volte à sua vida diária normal . Você descobrirá que tem uma nova consciência de seus pensamentos e das próximas ações a realizar.
Marta Albè
