Hoje é o Dia Mundial da Diabetes , uma doença que, só na Itália, afeta mais de 3 milhões de pessoas, enquanto as não diagnosticadas podem ser outro milhão. Além disso, de acordo com as estimativas, os casos devem crescer 50% nos próximos 10 anos. Mas o diabetes pode ser prevenido? E é realmente todo o açúcar?
O que é verdade, em primeiro lugar, é que se trata de uma doença que, principalmente no caso do tipo 2, pode se apresentar em qualquer idade , mesmo sem sintomas particulares. E então, junto com o controle de peso, atividade física e alimentação saudável, após os 40 anos, o açúcar no sangue está bem sob controle a cada 2-3 anos em relação ao tipo de risco (a familiaridade desempenha um papel importante) .
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Mas o que podemos fazer para melhorar nossa nutrição e estilo de vida para prevenir o risco de diabetes?
Como prevenir diabetes
1. Mantenha o seu peso : se você está acima do peso, perder até mesmo alguns quilos pode reduzir muito o risco de desenvolver diabetes.
2. Dieta mediterrânea: Coma muitas frutas e vegetais, peixes e legumes e alimentos ricos em fibras.
3. Muitos alimentos ricos em vitaminas C e K e magnésio podem limitar o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
4. Atividade física : também é na academia que se previne o diabetes tipo 2, principalmente graças à prática de exercícios que exigem o uso de pesos e com a aeróbica. De acordo com um estudo, treinar com pesos 5 dias por semana, 30 minutos de cada vez, reduz a chance de desenvolver diabetes relacionado à alimentação em 34%.
5. Exames de sangue: se realizados regularmente, permitem evidenciar algum desequilíbrio permitindo um diagnóstico precoce.
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Os mitos sobre diabetes para dissipar
Em geral, a prática regular de atividade física e a escolha certa dos alimentos já percorrem um longo caminho. Depois, há "regras falsas", mitos sobre o mundo dos diabéticos que devem ser desmascarados. Aqui estão alguns:
1. Quem sofre de diabetes pode comer alimentos sem açúcar ou "sem adição de açúcar" sem quaisquer restrições. Mas, na realidade, esses alimentos ainda contêm adoçantes que, especialmente se ingeridos em quantidades excessivas, podem elevar o nível de açúcar no sangue.
2. O diabético não pode comer açúcar : na verdade, o que se deve fazer é “controlar” a quantidade e o tipo de carboidratos que ingere, dos mais simples aos mais complexos.
3. Se você comer muito açúcar, você se torna diabético. Em vez disso, está claro que o diabetes pode ser causado por fatores como peso excessivo, estilo de vida sedentário e dieta inalterada. Então, é óbvio que limitar o consumo de produtos processados e ricos em açúcar ajuda a prevenir doenças.
4. Os medicamentos podem corrigir os erros alimentares: nunca ajuste a quantidade de medicamentos que toma de acordo com a sua preferência se não seguir uma dieta saudável.
5. Alimentos "dietéticos" são a melhor escolha para diabéticos: Na verdade, um alimento rotulado como "dieta" não é necessariamente a melhor escolha para pessoas com diabetes.
Germana Carillo
