Hoje é o Dia Mundial do Coração dedicado à importância de prevenir o aparecimento de doenças do sistema cardiovascular. Promovido pela World Heart Federation, que reúne 200 organizações nacionais, o slogan deste ano é #sharethepower.
As doenças cardiovasculares são agora a principal causa de morte no mundo ocidental , com 17,3 milhões de mortes a cada ano causadas por doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames e que, segundo estimativas, chegarão a 23 milhões em 2030.
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Assim, por meio de iniciativas em cidades ao redor do mundo, a Federação Mundial do Coração quer sensibilizar crianças e adultos para cuidar de seu coração, promovendo estilos de vida saudáveis. É claro que idade, sexo e familiaridade são muito importantes, mas é igualmente verdade que podemos evitar muitos problemas com hábitos saudáveis.
Então, como podemos evitar o risco de doenças cardiovasculares?
Comer saudável
Não a muito sal na mesa, a bebedeiras grandes e frequentes e o abuso de álcool. Também evite exagerar, mesmo com açúcares e gorduras. Em vez disso, abundam frutas, verduras, legumes, grãos inteiros e peixes, que mantêm o colesterol, a pressão arterial e o peso sob controle.
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Não fume
Fumar danifica as paredes dos vasos sanguíneos, aumenta os depósitos de gordura nas artérias e, consequentemente, prejudica o sistema cardiovascular. De acordo com a Federação Mundial do Coração, o risco de doença coronariana é reduzido pela metade em um ano após o último cigarro. E parar de fumar também é bom para o coração das pessoas ao nosso redor!
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Exercício
O estilo de vida sedentário não rima com um coração saudável. Todos, homens e mulheres, devem caminhar pelo menos 30 minutos por dia em um ritmo acelerado para fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea, controlar a pressão arterial, reduzir a gordura corporal e aumentar o colesterol bom. Também é útil pensar em coisas do dia a dia, como evitar o elevador ou não usar o carro para viagens curtas. Isso também se aplica a quem já teve uma doença cardíaca ou um derrame.
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Mantenha seu peso ideal
Cuidado com a cintura! A consequência exata de comer bem e movimentar-se um pouco, mantendo o peso sob controle, elimina o risco de doenças cardiovasculares.
Faça verificações regulares
Verifique regularmente a sua pressão arterial, níveis de colesterol e glicose. A hipertensão pode de fato acelerar a formação da aterosclerose, o colesterol alto pode ser depositado nas paredes das artérias, enquanto o excesso de glicose no sangue, ou seja, um aumento no açúcar no sangue (índice de diabetes), aumenta o risco cardiovascular.
Germana Carillo
