Se você precisa aumentar a ingestão de proteínas em sua dieta ou se você é um atleta, aqui está a solução natural para você. Na verdade, você pode tentar preparar um suplemento de proteína faça você mesmo 100% à base de plantas adequado para todos, até mesmo vegetarianos e veganos.
As razões para tomar um suplemento proteico podem ser diferentes: a necessidade de aumentar a força e a potência durante o treino, uma dieta desequilibrada ou a decisão de seguir o conselho do seu médico para melhorar a sua dieta.
O suplemento de proteína faça você mesmo que sugerimos é totalmente vegetal e, portanto, não contém colesterol. Os ingredientes para prepará-lo são facilmente encontrados em fitoterápicos ou em lojas de produtos naturais, até mesmo online.
Antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento, lembre-se que é importante verificar se você realmente precisa e em que quantidades. Normalmente os suplementos são tomados apenas por curtos períodos ou em ciclos, por exemplo na mudança de estação, ou tendo em vista um treino desportivo intenso.
Os suplementos proteicos podem ser de origem animal ou vegetal. Neste caso, você pode preparar um suplemento à base de proteínas vegetais de alguns alimentos naturais, como sementes de cânhamo, sementes de linho, cacau cru, maca, chlorella e alfarroba. Melhor escolher ingredientes orgânicos.
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Ingredientes
Para fazer seu próprio suplemento de proteína DIY, você precisará de :
1 1/2 xícaras de pó de proteína de cânhamo
1 xícara de pó de linhaça
½ xícara de pó de alfarroba
½ xícara de cacau em pó cru
4 colheres de chá de pó de baunilha orgânica
1 colher de chá de estévia
4 colheres de chá de pó de chlorella
¼ xícara de pó de maca
Preparação
Como unidade de medida para dosear os ingredientes, escolha um copo ou colher medida com capacidade para 240 ml (copo).
A preparação é muito simples. Basta colocar todos os ingredientes em pó em uma tigela e misturá-los para obter uma mistura homogênea. Transfira tudo para um recipiente hermético para alimentos e guarde na geladeira . Os tempos de armazenamento dependem das datas de validade dos ingredientes usados.
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O uso deste suplemento protéico é semelhante ao de produtos similares existentes no mercado. Normalmente você toma 1 ou 2 colheres de chá por dia para adicionar a uma bebida, como um smoothie de frutas.
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Para entender os valores nutricionais do seu suplemento protéico caseiro você precisará consultar as informações na embalagem dos ingredientes que irá utilizar, para que possa saber o conteúdo preciso de proteína de cada um deles dependendo dos produtos que você terá à disposição.
Para obter mais informações sobre o uso de suplementos de proteína e os melhores ingredientes, consulte seu médico e seu fitoterapeuta de confiança.
Marta Albè
