Como aumentar os benefícios do exercício para a saúde? Segundo um estudo de inglês, é muito simples: treine antes do café da manhã!
Os desportistas costumam treinar de manhã, mas alguns tomam café da manhã. Bem, de acordo com pesquisas conduzidas pela University of Bath e Birmingham e publicadas no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, isso é um erro. Os resultados obtidos neste estudo sugerem que os exercícios antes do café da manhã têm efeitos "profundos" e "positivos" na saúde .
Na verdade, praticar esportes assim que você se levanta e antes de comer qualquer coisa melhora a maneira como seu corpo responde à insulina e reduz o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Cientistas britânicos descobriram basicamente que os horários das refeições em relação aos exercícios podem alterar a eficácia do treinamento em termos de saúde. Simplificando, ao coordenar melhor os horários das refeições e dos exercícios, as pessoas podem controlar melhor seus níveis de açúcar no sangue.
Para fazer essa afirmação, os cientistas britânicos conduziram um estudo de 6 semanas envolvendo 30 homens classificados como obesos ou com sobrepeso. Os resultados de dois grupos diferentes (aqueles que tomaram café da manhã antes ou depois do exercício) foram comparados com um grupo de controle (que não fez mudanças no estilo de vida).
Ao final do experimento notou-se que as pessoas que se exercitaram antes do desjejum, para os mesmos treinos e ingestão alimentar correspondente, queimaram duas vezes mais gordura do que o grupo que se exercitou depois do desjejum.
Esse fenômeno se deve principalmente à redução dos níveis de insulina durante o exercício feito imediatamente após um jejum noturno, o que significa que as pessoas podem usar mais gordura e tecido adiposo de seus músculos como combustível.
Essa vantagem, no entanto, não diferiu na perda de peso em seis semanas. Como explicou o Dr. Javier Gonzalez, do Departamento de Saúde da University of Bath:
“É importante ressaltar que, embora isso não tenha efeito sobre a perda de peso, melhorou muito a saúde geral . O grupo que se exercitou antes do café da manhã aumentou sua capacidade de responder à insulina, o que é ainda mais notável, visto que ambos os grupos de exercícios perderam uma quantidade semelhante de peso e ambos ganharam uma quantidade semelhante de condicionamento físico. . A única diferença era o momento da ingestão de alimentos "
O co-autor, Dr. Gareth Wallis da University of Birmingham acrescentou:
“Este trabalho sugere que o exercício imediatamente após um jejum noturno pode aumentar os benefícios da atividade física para a saúde dos indivíduos, sem alterar a intensidade, duração ou percepção de seu esforço. Agora precisamos explorar os efeitos a longo prazo desse tipo de exercício e se as mulheres se beneficiarão da mesma forma que os homens. "
No momento, de fato, a coisa foi verificada apenas em homens, mas estudos futuros tentarão entender se os mesmos resultados também ocorrem em mulheres.
Obviamente, mesmo que não possamos ou não possamos praticar esportes antes do café da manhã, ainda é bom praticar atividade física em outros horários do dia. No entanto, os benefícios do treinamento moderado e constante são muitos.
10 maneiras de se exercitar pode mudar sua vida para melhor
Fonte: University of Bath
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