Vitamina D, você tem certeza de que está recebendo o suficiente? Conhecida por sua capacidade de manter os ossos saudáveis e uma cura para tudo o sistema imunológico, coração e cérebro, a falta de vitaminas D pode levar a várias doenças. Mas para que exatamente é usada a vitamina D? E o que acontece em caso de falta?
Uma possível deficiência dessa vitamina, avaliada por meio de exame de sangue específico, deve ser mantida sob controle, principalmente em crianças e se ultrapassarem uma determinada idade.
Muitos estudos ao longo dos anos mostraram a sua importância na prevenção de várias doenças incluindo tumores e doenças do sistema nervoso, mas também contra algumas infecções. A vitamina D é solúvel em gordura, por isso se dissolve nas gorduras e, ao contrário de outras vitaminas, se comporta como se fosse um hormônio, agindo em diferentes órgãos e tecidos.
Nem todo mundo sabe disso:
- somos minimamente capazes de garantir a necessidade de vitamina D por meio da nutrição e de uma forma que não é suficiente para atender às necessidades. Trata-se principalmente de alimentos de origem animal como peixe, leite e ovos ou os chamados "alimentos fortificados", que indicam, portanto, a presença de vitamina D adicionada no rótulo. Entre os alimentos de origem vegetal, os cogumelos são ricos em vitamina D
- para adquirir uma boa dose de vitamina D, precisamos nos expor ao sol regularmente , todos os dias por pelo menos 20-30 minutos. Porém, alguns fatores podem dificultar a produção dessa substância, como o uso de filtro solar. Com isso não estamos dizendo para você não se proteger da ação nociva dos raios ultravioleta, mas para continuar usando os cremes protetores nas horas mais quentes do dia, reservando pelo menos meia hora de tempo para a exposição sem creme, mas somente ao sol está baixo e já não existe o risco de queimaduras solares
- fatores que inibem a absorção da vitamina D também são obesidade, poluição do ar e velhice
Para que serve a vitamina D?
Ponha-se ao sol que faz bem aos seus ossos! As avós sempre falam isso, às vezes sem saber que a vitamina D é quem dá todos os bens: essencial para uma boa saúde óssea (regula o metabolismo do cálcio tanto na absorção quanto na fixação do mineral em ossos), para a mineralização dos dentes e por isso é essencial para o crescimento no caso dos mais pequenos e para a saúde do corpo no caso dos idosos.
A vitamina D também é útil na absorção intestinal de outros minerais preciosos para o nosso corpo, como o fósforo , e na regulação do sistema nervoso. A exposição constante ao sol com conseqüente produção de vitamina D também auxilia no caso de você sofrer de depressão e também serve para o bom funcionamento do sistema muscular, para fortalecer as defesas imunológicas e para atuar como proteção contra certos tipos de tumores e doenças como 'Alzheimer.
O que acontece se houver deficiência de vitamina D
A deficiência de vitamina D. pode ter muitas consequências, mas todas variam de acordo com a idade e as condições de saúde. Entre as consequências de uma deficiência:
- Raquitismo: é uma das consequências mais sérias e conhecidas da deficiência de vitamina D em crianças, seja devido à deficiência de vitamina D causada pela falta de exposição ao sol ou por uma dieta pobre. Em adultos, a deficiência dessa vitamina pode levar à deformação óssea, arqueamento anormal dos membros inferiores e da coluna vertebral.
- depressão: a vitamina D estimula a produção de serotonina, o hormônio da felicidade.
- Alzheimer: um estudo associa a deficiência de vitamina D ao aumento do risco de contrair Alzheimer, com referência particular às populações que vivem em áreas do mundo que não são muito ensolaradas
- Riscos cardíacos: outro estudo mostra que níveis baixos de vitamina D podem ser prejudiciais ao coração
- Risco de esclerose múltipla para mulheres: a deficiência de vitamina D também está associada a um risco dobrado para mulheres de desenvolver esclerose múltipla
- doenças autoimunes: baixos níveis de vitamina D podem levar a uma maior incidência de doenças autoimunes, como artrite reumatóide, lúpus e diabetes tipo 1
Leia também :
Vitamina D: sintomas e consequências de uma deficiência
Vitamina D: 6 razões para estocá-la e como
