Barriga sedentária, barriga para alimentação ruim, barriga inchada devido ao estresse, barriga pós-parto ou simplesmente devido à síndrome pré-menstrual. Que barriga você tem? A forma arredondada - ou não - da nossa barriga depende de múltiplos fatores, então cada um deles terá um tratamento diferente. Mas qual é o seu tipo de barriga? E qual é a melhor maneira de achatá-lo?
Todos os corpos são diferentes entre si, principalmente se falamos da zona da barriga: cada um tem um rato diferente, o que exige formas diferentes de reduzi-lo se for muito "vistoso", mesmo que o exercício físico seja o fator comum para todos eles. barrigas "inchadas" para resolver o problema.
Aqui estão 5 tipos de barriga que identificamos e as melhores dicas para minimizá-la:
Barriga estressada
O abdômen "estressado" é muito comum entre pessoas com forte senso de responsabilidade e perfeccionistas e consiste em uma protuberância que vai do diafragma até a região do umbigo .
Em geral, as pessoas com esse tipo de abdômen também sofrem de síndrome do intestino irritável, que pode causar inchaço adicional.
Maus hábitos: essas pessoas costumam pular refeições, costumam consumir muitos alimentos fast-food e abusam de bebidas com cafeína.
Como reduzir o estresse da barriga
O que se deve fazer é melhorar os hábitos de sono e evitar cair na insônia. Se você dorme pouco, come cada vez mais e interrompe a produção de leptina, o hormônio que ajuda a regular o apetite e o metabolismo.
Você também pode combater o estresse com técnicas de relaxamento, atividades de meditação e longos banhos quentes. Faça ioga, faça caminhadas e faça exercícios de resistência com pesos.
Evite o consumo de café e outras bebidas com cafeína e opte por alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, nozes e sementes.
Barriga de "pneus" ou rolos
Este tipo de barriga costuma ser das pessoas que levam uma vida sedentária. É muito comum, aliás, entre quem faz trabalho de escritório ou que, por algum motivo, fica sentado por muito tempo.
Geralmente, as pessoas com este tipo de barriga tendem a fazer pouca atividade física, consumir alimentos açucarados, muitas farinhas e geralmente consumir calorias em excesso. Provavelmente, além de ter mais barriga, também apresentam excesso de peso entre as pernas e o quadril.
Como reduzir a barriga de "pneus"
Reduzir o consumo de alimentos refinados e açúcares, molhos e condimentos, bebidas muito açucaradas e álcool (o álcool é uma "bomba de gordura" para a barriga e seu consumo excessivo também é uma das causas do aumento da barriga) .
Aumente o consumo de frutas e verduras, peixes, grãos, nozes e bebidas naturais e evite alimentos "com baixo teor de gordura" ou "light" porque, mesmo que pareçam inofensivos, a verdade é que estão cheios de produtos químicos, açúcar refinado, sal e conservantes.
Lembre-se de que o exercício é a chave para reduzir esse tipo de barriga. Faça uma boa sessão de exercícios cardiovasculares e agachamentos, passadas e abdominais.
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Barriga pós-parto
Esse tipo de barriga é típico das mulheres que acabaram de dar à luz e é a barriga inchada que cobre quase todo o abdômen. Demora pelo menos seis semanas para recuperar o tamanho normal, então não se preocupe porque mais cedo ou mais tarde ela vai sonhar!
Certamente, retornar imediatamente ao exercício físico não o ajuda, nem é estressado pelo pensamento de que você nunca será capaz de recuperar o peso normal. Exceto nos casos em que ocorre diástase abdominal (que também pode ser autodiagnosticada após seis meses do parto), você pode voltar à forma seguindo uma dieta saudável e fazendo exercícios específicos.
Como reduzir a barriga pós-parto
Coma suplementos de peixe ou ácidos graxos ômega 3, dê preferência a alimentos ricos em ácidos graxos, como nozes, abacates, azeitonas e sementes de chia.
Exercite o assoalho pélvico para achatar o abdômen por dentro: pressione e solte os músculos do assoalho pélvico 15-20 vezes, em cinco sessões por dia. Os exercícios de Kegel também são uma boa solução para recuperar a força e a forma da barriga.
Aqui você encontrará nossas dicas sobre como fortalecer o assoalho pélvico.
Barriga inchada
Barrigas inchadas geralmente achatam pela manhã, mas ficam inflamadas por gases ou indigestão durante o dia. Pode afetar mulheres magras e com sobrepeso e é geralmente um problema devido a intolerâncias alimentares, alergias ou má digestão.
Os maus hábitos, neste caso, são comer certos alimentos e, ao mesmo tempo, perceber que eles causam intolerância. Não mastigue bem os alimentos.
Como reduzir a barriga inchada
As intolerâncias alimentares mais comuns são em trigo e glúten (pão, macarrão, bolos, pizzas, bolos e cereais), álcool, fermento (em muffins, cerveja e doces) e laticínios processados (queijo, leite, manteiga). É importante saber quais desses alimentos podem causar intolerância para excluí-los da dieta, mas é fundamental evitar DIY e consultar um especialista.
Melhore seus hábitos alimentares para uma melhor digestão, aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras e beba mais água. O inchaço também pode indicar um desequilíbrio na flora intestinal. Para restaurá-lo, é recomendável consumir mais alimentos prebióticos e probióticos.
Aqui estão 10 remédios naturais para reduzir o inchaço abdominal.
Bacon baixo
Principalmente clássico para mulheres, mesmo aquelas que vão à academia ou seguem uma dieta para emagrecer, mas que sempre fazem os mesmos exercícios e comem os mesmos alimentos.
Também neste caso é necessária uma alimentação boa e variada, bem como evitar a prisão de ventre e o inchaço.
Como reduzir bacon baixo
À mesa é útil consumir vegetais de folhas verdes, grãos inteiros e muita fruta. Na academia, é bom substituir o abdômen por flexões ou exercícios resistidos e realizar exercícios de força ou aeróbicos, como o agachamento.
