Caminhar pelo menos 30 minutos por dia é uma verdadeira cura para a saúde . Principalmente se você não for muito treinado, é melhor preferir caminhar a correr. Caminhar não requer esforço físico excessivo e permite que você se mova constantemente, todos os dias, sem ficar muito cansado e sem ficar entediado.
Todos os dias pode mudar o seu percurso, decidir dar um passeio na companhia de pessoas diferentes ou aproveitar a caminhada para descobrir caminhos que nunca cruzou. Caminhar proporcionará ao seu corpo inúmeros benefícios . Isso o ajudará a ficar em forma, perder peso e se sentir mais jovem. Aqui estão os principais benefícios de uma caminhada saudável ao ar livre.
Reduz o risco de câncer de mama
Caminhar uma hora por dia - talvez duas caminhadas de 30 minutos - ajuda a prevenir o câncer de mama . De acordo com pesquisas recentes , as mulheres que caminham uma hora por dia têm 14% menos chances de adoecer. Segundo especialistas, uma caminhada diária de uma hora, mesmo na ausência de uma atividade física intensa e mais específica, já é muito significativo para a saúde.
Leia também: Caminhar uma hora por dia evita o câncer de mama
Reduz o risco de doenças cardíacas
A caminhada rápida reduz o risco de doenças cardíacas . E, com a mesma energia, caminhar rápido é mais eficaz do que correr. Isso foi revelado por um estudo publicado pela American Heart Association. Caminhar e correr envolvem os mesmos grupos musculares e uma caminhada simples, pelo menos 30 minutos por dia, é suficiente para se sentir melhor.
Leia também: Saúde: andar rápido é melhor do que correr
Prolongue sua Vida
Ao sair para uma caminhada, tente carregar um pedômetro ou calcular a distância percorrida. Dar 5.000 passos por dia , o que corresponde a uma caminhada de cerca de 3 quilômetros , ajuda você a viver mais. A OMS destacou os riscos para a saúde de um estilo de vida sedentário e lembrou a todos que devem fazer uma caminhada saudável todos os dias.
Leia também: 5000 passos por dia para viver mais
Perca peso mais rápido
O verdadeiro segredo para perder peso é o movimento . Segundo especialistas, 30 minutos de atividade física por dia são suficientes para manter a forma. Exercícios muito longos podem ser estressantes, enquanto exercícios moderados estimulam a perda de peso e a consistência no treinamento. Andar, subir escadas e passear com o cachorro são ótimos pontos de partida para não perder a linha.
Leia também: 30 minutos de exercícios por dia são suficientes para perder peso
Prevenir Diabetes
O diabetes é evitado caminhando . De acordo com especialistas, 2.000 passos por dia são suficientes para ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2. É claro que caminhar muito tempo não é suficiente para prevenir a doença, mas pode ajudar. O aumento da atividade física, na verdade, pode prejudicar o ganho de peso, um fator determinante do risco de diabetes.
Leia também: Diabetes: caminhar, caminhar e prevenir riscos
Estimula a criatividade
Quando caminhamos imersos na natureza, nossa capacidade criativa aumenta em 50% . Caminhar no verde é muito bom para o cérebro, assim como desligar as atividades diárias e ficar ativo. O ambiente natural, segundo especialistas, desempenha um papel fundamental na nossa forma de pensar e comportar-nos. O cérebro descansa e se prepara para iniciar novos processos de pensamento criativo.
Leia também: Cérebro mais criativo se você andar na natureza
Aumentar a produtividade
Você já pensou que poderia andar enquanto está trabalhando em sua mesa? Um experimento conduzido nos Estados Unidos descobriu que funcionários que têm a capacidade de andar em uma esteira colocada sob a mesa melhoram sua saúde e produtividade. Como fazer sem uma esteira disponível? Aproveite a pausa para o almoço para dar um belo passeio ao ar livre.
Leia também: Esteira de escritório melhora a saúde e a produtividade
Previne a obesidade infantil
Como prevenir a ' obesidade infantil ? Um estudo realizado com mais de 1.200 crianças entre 10 e 12 anos mostrou que o hábito de se movimentar ajuda a prevenir a obesidade desde cedo. Especificamente, os especialistas observaram que as crianças que têm a oportunidade de passear com o cachorro caminham pelo menos 30 minutos e dedicam 140 a mais à atividade física por semana do que outras. Caminhar é uma garantia para acabar com a vida sedentária e a obesidade desde a infância.
Leia também: Obesidade infantil: ter um cachorro ajuda a evitá-la
Aumenta as defesas imunológicas
Entre os remédios naturais para não adoecer, encontramos o andar rápido . Correr nem sempre é necessário para se manter saudável. Uma boa caminhada de pelo menos 30 minutos por dia ajuda a melhorar a atividade do sistema imunológico e a evitar o risco de adoecer. Desta forma, você pode se exercitar de forma consistente e sem ficar muito cansado.
Leia também: 7 remédios naturais estranhos para não ficar doente
Desperte a tireóide
Como despertar a tireóide quando ela está com preguiça? O exercício constante é essencial para tornar a atividade da tireóide mais regular. O principal conselho é caminhar pelo menos 30 minutos todos os dias, calculando cerca de 3 horas de atividade física por semana. O movimento ajuda a despertar o metabolismo e é uma verdadeira cura para tudo quando o mau funcionamento da tireoide está associado ao ganho de peso .
Leia também: Tireóide: alimentos e dicas para despertá-la
