Magnésio , mineral essencial para a saúde. Você sabia que também existe uma dieta real que explora as propriedades dessa substância para promover a perda de peso? Além de proporcionar um rápido emagrecimento, essa dieta promete fortalecer ossos, dentes e coração. Vamos descobrir como funciona e o que você pode comer.
Já falamos várias vezes sobre o magnésio. É um mineral que desempenha muitas funções em nosso corpo e do qual, no entanto, muitas vezes carecemos por vários motivos. Aumentar a ingestão de alimentos que o contenham permite que você se sinta em forma e, portanto, lidar melhor com uma possível dieta destinada a perder peso. É exatamente por isso que nasceu a dieta de magnésio.
Como funciona a dieta de magnésio
Ter bons níveis de magnésio no corpo significa sentir-se cheio de energia, de ótimo humor, sem ansiedade e, portanto, em ótimas condições para administrar a perda de peso necessária. Muitas vezes, de fato, associada à dieta alimentar há uma série de sensações físicas e psicológicas que desestimulam e não permitem obter o resultado desejado.
A dieta do magnésio, por outro lado, pretende explorar todo o potencial deste mineral para emagrecer com sucesso e sem grandes esforços, evitando todos os incómodos que podem experimentar quem reduziu a alimentação: cansaço, nervosismo, frustração, sensação de fome, etc.
Entre outras coisas, os baixos níveis de magnésio estão associados a alguns distúrbios de saúde, como enxaquecas, hipertensão, problemas de atenção e até doenças cardíacas, o aparecimento de diabetes tipo 2 e Alzheimer.
Pelo contrário, ter bons níveis deste mineral no corpo torna as células mais saudáveis e os músculos e ossos ficam mais fortes (o magnésio ajuda a fixar o cálcio). Excelente efeito também no sistema nervoso e regularidade intestinal.
Infelizmente, uma condição de deficiência é comum, mesmo se você seguir uma dieta saudável e, por esta razão, às vezes há quem recomende tomar um verdadeiro suplemento de magnésio. No caso da dieta, entretanto, basta inserir diariamente muitos alimentos ricos nesse sal mineral, incluindo grãos inteiros, nozes e sementes oleaginosas, verduras e legumes.
A dieta de magnésio é de baixa caloria (cerca de 1200-1500 calorias) e promete perder até 7 kg em 3/4 semanas, embora isso possa não ser bom. Uma perda de peso muito rápida, na verdade, muitas vezes não é duradoura.
Também é importante associar a quantidade certa de atividade física à alimentação: você pode caminhar, nadar, usar a bicicleta com mais frequência ou ir à academia 2 ou 3 vezes por semana.
O que comer
Durante o período em que a dieta com magnésio é seguida, é possível seguir uma dieta bastante variada, mesmo que de baixa caloria. No entanto, é importante incluir uma grande quantidade de alimentos com alto teor desse mineral. Luz verde, portanto, para alimentos de origem vegetal, como:
- nozes
- amêndoas
- várias sementes oleaginosas
- espinafre e vegetais verdes
- Grãos inteiros
- leguminosas
- abacate
- cacau
- bananas
- figos secos
- iogurte integral sem açúcar ou kefir
São alimentos que devem ser consumidos sempre que possível crus ou cozidos no vapor ou cozidos com métodos leves de cozimento, como papel alumínio, chapa ou fervura.
Em vez disso, evite alimentos e bebidas que sequestram este mineral, em particular açúcares refinados, sal e álcool, bem como alimentos fritos, alimentos pré-cozinhados e molhos.
Também é importante nunca pular refeições, usar ervas aromáticas e temperos tanto quanto possível (para dar sabor aos alimentos limitando o uso de sal) e não exceder o consumo de 30 ml de óleo por dia.
Propomos um menu semanal da dieta de magnésio apenas a título de exemplo. Como sempre, aconselhamos a entrar em contato com um especialista que o acompanhará passo a passo no seu emagrecimento, recomendando a dieta que melhor se adapta às suas necessidades.
SEGUNDA-FEIRA'
Café da manhã: café com leite, 2 fatias de pão integral com queijo magro ou azeite virgem extra.
Almoço: 80g de arroz integral com vegetais no vapor e salada verde com nozes
Jantar: omelete com ovo, vegetais e 20 gramas de pão e uma fruta
TERÇA'
Café da manhã: leite e cacau com 30 gramas de grãos inteiros
Almoço: lentilhas (40 gramas pesados crus) com molho com 150 gramas de batata cozida no vapor
Jantar: purê de vegetais e 100 gramas de presunto, 20 g de pão integral e uma fruta
QUARTA '
Café da manhã: chá, iogurte branco puro, uma fruta
Almoço: macarrão e grão de bico, salada verde com sementes oleaginosas misturadas
Jantar: peito de peru (100 gramas), legumes no vapor com 20 gramas de pão.
QUINTA '
Café da manhã : café com leite, 2 fatias de pão integral com peito de peru ou azeite de oliva extra virgem
Almoço: 100 gramas de carne magra com 250-300 g de salada com pedaços de abacate, 20 g de pão integral e uma fruta
Jantar: 50-70 g de queijo fresco, salada mista ou vegetais (200 g) no vapor, 20 gramas de pão
SEXTA-FEIRA'
Café da manhã: café com leite, tostas integrais com 100 gramas de ricota
Almoço: peixe azul (100 gramas) com 200 g de vegetais de folhas verdes como acelga, espinafre cozido no vapor, 20 gramas de pão.
Jantar: Sanduíche de pão integral com frango, salada, tomate e aspargos. Uma fruta
SÁBADO
Café da manhã : chá, iogurte branco puro, uma fruta
Almoço: cuscuz de vegetais, salada mista
Jantar : sopa de leguminosas e cereais, vegetais sazonais cozidos no vapor
DOMINGO
Café da manhã: leite e cacau com 30 gramas de grãos inteiros
Almoço: sopa de legumes ou sopa, peito de peru grelhado (100 gramas)
Jantar : ovo mexido, salada, legumes mistos e 20 gramas de pão.
Lanches: importantes tanto para o meio da manhã quanto para o meio da tarde se alimentar com um lanche que pode ser feito com um punhado de nozes ou amêndoas, iogurte, queijo magro com pão integral ou frutas.
Dieta de magnésio, contra-indicações
A dieta com magnésio não apresenta contra-indicações importantes, desde que não se torne excessivamente hipocalórica ou rica em proteínas. No entanto, é sempre melhor contar com um especialista para calibrar melhor este ou outros tipos de dieta para atender às suas necessidades.
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Francesca Biagioli
