Você chega em casa depois de uma noite com amigos e suas roupas estão encharcadas de fumaça. Os dedos fedem, assim como a pele do rosto. O cabelo é opaco e os dentes são amarelos. Você se olha no espelho e vê um monstro . "Eu vou parar amanhã!" - você terá ouvido milhares de vezes - mas quão difícil é parar de fumar? Leia a reportagem na íntegra, no final irei explicar como parar de fumar de graça e sem cigarro eletrônico.
Como parar de fumar Ansiedade e tabagismo
Ansiedade. Você fica ansioso só de pensar em parar de fumar. Por essa razão, você adia a data para um "amanhã" indescritível e nunca tenta realmente.
Parar de fumar não é fácil , pessoas que fumam podem testemunhar isso, mas a ciência também diz. Um dos maiores problemas de parar de fumar é a ansiedade.
A ansiedade e o tabagismo são monstros que sempre andam de mãos dadas. Nem sempre, sempre!
De acordo com um estudo, de fato, a nicotina aumenta os níveis de ansiedade graças à sua intervenção nos receptores de acetilcolina, o primeiro neurotransmissor descoberto pela medicina.
Pare de fumar: como a nicotina funciona
A nicotina é uma substância muito complexa, presumimos fumar tabaco junto com centenas de toxinas e produtos da combustão, como monóxido de carbono e outros. A nicotina está envolvida nos processos regulatórios normais da acetilcolina, que desempenha muitas funções em nosso sistema nervoso.
A influência da nicotina é paradoxal, no sentido de que ela não bloqueia ou ativa a acetilcolina, mas potencializa suas funções e é capaz de causar ansiedade ou sedá-la, controlando-a à vontade.
Em suma, a nicotina atua como um ditador e modela o funcionamento da acetilcolina a fim de estabelecer e reforçar o vício de quem fuma.
Você está ansioso, então fuma e relaxa, pelo menos nos primeiros minutos. A nicotina desencadeia processos de curto e longo prazo em nosso corpo e cérebro que mudam e sempre o colocam em xeque-mate. Depois de fumar, o efeito relaxante logo passa e a nicotina empurra para mais, aumentando os níveis de ansiedade. Você quer fumar e ceder, então se sente melhor por um tempo.
No longo prazo, porém, os efeitos colaterais do fumo fazem-se sentir e mudam seu caráter, humor, hábitos e aparência física, assim como sua saúde. Você já conhece todos os riscos do câncer e das doenças respiratórias, mas por serem problemas de longa duração, você não os leva em consideração quando fuma um cigarro, porque o ato de fumar e o alívio que ele proporciona são de curto prazo.
Sua mente é levada à nicotina exatamente dessa maneira, separando nitidamente os efeitos de curto prazo dos efeitos de longo prazo. Você fuma em 5 minutos, mas no máximo ficará doente em 20 anos.
A nicotina não mede esforços para convencê-lo a não parar de fumar e o faz usando a arma mais poderosa que tem contra nossa mente: o círculo vicioso.
Nicotina e ansiedade: um círculo vicioso
Emperrada na ansiedade, a nicotina estabelece um círculo vicioso do qual é difícil sair, justamente porque é capaz de desencadear, elevar, aliviar e moldar de acordo com seus próprios propósitos. Muitos fumantes pesados em algum momento aceitar mudanças na aparência física, como se fossem naturais e inevitáveis, graças aos efeitos da nicotina na auto-estima e auto- imagem .
Nesse sentido, centenas de filmes, séries de TV, livros e diversos modelos sociais que usam o tabagismo como catalisador para determinado traço de personalidade, geralmente forte, bem-sucedido, inteligente, charmoso, não ajudaram.
A realidade é um pouco diferente. Um estudo mostra que ansiedade e tabagismo estão intimamente ligados: pessoas ansiosas têm maior probabilidade de começar a fumar, desenvolver um vício e ter mais dificuldade para parar de fumar.
Por outro lado, as pessoas que fumam são caracterizadas por níveis mais elevados de ansiedade e sensibilidade à ansiedade, ou seja, são mais suscetíveis e emocionalmente frágeis. Pessoas que fumam têm maior probabilidade de desenvolver um transtorno de ansiedade.
Se você está ansioso, provavelmente fuma. Se você fuma, provavelmente está ansioso .
O método Buteyko para parar de fumar
A respiração é a chave que você precisa para parar de fumar sozinho, de graça e sem cigarro eletrônico, mas sem adesivos, gengivas, remédios, terapias caras.
Fumar pode ser considerado um distúrbio respiratório : em vez de respirar ar puro corretamente, você respira fumaça tóxica "mal".
- O primeiro ponto é respirar mal. Como Konstantin Pavlovich Buteyko argumentou , as pessoas precisam ser reeducadas para respirar corretamente. A respiração correta é apenas diafragmática, feita com a barriga e o nariz, sem nunca respirar com a boca e sem mover os ombros e o peito.
LEIA "O MÉTODO BUTEYKO PARA CURAR A ANSIEDADE"
- O segundo ponto é evitar fumar. Para isso, sempre ajuda o método Buteyko, que ensina algumas técnicas para eliminar os tiques respiratórios e normalizar a respiração. Graças a um pequeno truque você pode controlar asma, dor de cabeça, tosse, bocejos, sono, sonolência, falta de concentração, inchaço, perda de apetite, fome, tiques, olhos secos, nariz, garganta, problemas sexuais, ansiedade e pânico.
Pare de fumar respirando
A manobra que vos proponho é capaz de quebrar todos os elos entre nicotina, ansiedade e respiração, se bem inserida num caminho holístico de crescimento pessoal e cuidado com a saúde.
Só será necessário permanecer em apnéia por um número suficiente de segundos toda vez que você sentir vontade de fumar ou aumentar a ansiedade. Feche os olhos por pelo menos 5 segundos e prenda a respiração . Se, ao reabri-los, ainda precisar de um cigarro, repita a apnéia sem forçar muito a respiração e tente diminuir o ritmo.
Acredite em mim, se você colocar este exercício em um programa bem estruturado de técnicas de respiração, exercícios físicos e mentais e se adicionar uma nutrição saudável a ele, você será capaz de eliminar a ansiedade e o fumo de uma só vez.
