O ritmo circadiano e a saúde
Dormimos 1/3 da nossa vida . Cada dia termina e começa na cama, antes e depois de dormir. Embora o descanso seja um trabalho de tempo integral que não envolve férias ou desemprego, não prestamos a devida atenção. As horas de sono , entretanto, são cruciais para nossa saúde e bem-estar, e o ritmo circadiano está intimamente relacionado à maioria dos distúrbios crônicos, como a ansiedade.
“O sono é o bálsamo da alma cansada e o principal alimento do banquete da vida”.
(William Shakespeare)
Qual é o ritmo circadiano
Para harmonizar a melodia da nossa saúde, são necessárias as notas e ritmos certos, como na música . Para isso estamos equipados com um relógio que regula o ritmo das nossas funções, desempenhos e percepções, alinhando-o com um tempo externo superior a nós. Na verdade, nosso organismo está sincronizado com os tempos e fases da natureza e estes influenciam todos os aspectos de nossa vida; por isso são chamados de ritmos circadianos.
O termo " circadiano " deriva do latim " circa ", que significa ao redor, a respeito e " diem ", que significa dia e podemos traduzir como "ao redor do dia" ou "em relação ao dia". É essencialmente um ciclo de 24 horas dos processos fisiológicos de todos os seres vivos e depende da alternância do dia e da noite . É assim que nossos pequenos equilíbrios internos se conectam aos macroscópicos do nosso Planeta, do Sol e de todo o Universo.
O ritmo circadiano nos harmoniza com a melodia da vida.
Como funciona o ritmo circadiano
Em um dia, ciclos de hormônios , regeneração celular , atividade cerebral e outras atividades biológicas se alternam dentro de nós , tudo regulado por nosso relógio biológico interno, localizado no hipotálamo, uma região do cérebro que também regula a temperatura. corpo, apetite e emoções.
Em estado de saúde e equilíbrio, é o ritmo circadiano que nos diz quando acordar, quando ser ativo, quando dormir. A evolução nos alinhou com as fases solares e todos os processos do nosso organismo são marcados por esse ritmo, é claro.
A harmonia entre todos os nossos equilíbrios é delicada, mas não tão frágil: um estilo de vida saudável alinhado com ritmos naturais torna a nossa saúde sólida . Porém, o afastamento do estado natural , a consolidação de hábitos artificiais e a vida agitada que vivemos são capazes de travar nosso ritmo interno e quebrar o equilíbrio com a natureza. Se nossos ritmos internos não permanecerem sincronizados com os naturais por longos períodos, o organismo entra em um estado de desequilíbrio e são lançadas as bases para o desenvolvimento de várias patologias, entre as quaisansiedade.
O ritmo circadiano também foi recentemente descoberto em outras células fora do hipotálamo : portanto, parece ser um mecanismo difundido e indispensável . Pesquisas mostram que em pessoas que sofrem de ansiedade ou depressão esses ritmos não são sincronizados corretamente. O descompasso entre o ritmo circadiano interno e externo causaria diversos desequilíbrios bioquímicos capazes de desenvolver esses distúrbios.
Na verdade, alguns pesquisadores da Universidade de Michigan e da Universidade da Califórnia mostraram em um artigo recente que as alterações no ritmo circadiano têm um impacto significativo nos processos cerebrais envolvidos na evolução da ansiedade e da depressão maior . Até o prof. Philip Gorwood, da Universidade de Paris, argumenta que mudanças no ritmo circadiano podem desencadear um transtorno de ansiedade latente ou aumentar o risco de sua ocorrência.
Portanto, parece que trazer o relógio interno de volta ao equilíbrio e ressincronizá-lo com sua natureza pode ser um forte fator de proteção para a saúde das pessoas e um escudo eficaz contra a ansiedade e a depressão.
Como sincronizar seu ritmo circadiano?
A resposta poderia ser muito simples: bastaria ir dormir e acordar seguindo as fases solares . A escolha mais saudável certamente seria dormir na escuridão natural , ir para a cama o mais tardar às 22 horas e acordar com o sol nas primeiras horas da manhã . Mas nosso estilo de vida nem sempre possibilita: adormecer no início da noite e acordar de madrugada pode ser incompatível com muitos empregos e compromissos.
Insônia: um problema generalizado
O sono regular pode ser impossível para muitas pessoas, mesmo além de seus hábitos de vida e trabalho. Nos Estados Unidos, por exemplo, 10% da população usa medicamentos contra a insônia ; entretanto, esses dados não justificam o número de prescrições. De acordo com um estudo, 69% das pessoas que passam por um exame médico de acompanhamento se queixam de problemas de insônia e 95% delas recebem medicamentos hipnóticos.
A dificuldade para adormecer certamente pode depender de algumas patologias, mas o fato de ser um problema amplamente difundido depende mais do estilo de vida escolhido e de fatores como alimentação incorreta , sedentarismo e consumo de álcool, drogas, drogas e tabagismo.
Descobriu-se que tomar medicamentos contra a própria insônia pode apresentar sérios riscos. Parece que os benzodiazepínicos - os medicamentos prescritos para o sono e os mesmos usados para tratar a ansiedade - aumentam o risco de desenvolver demência em 50% . Além disso, os efeitos podem ser muito mais graves , desencadeando uma série de efeitos em cascata com consequências para todo o organismo.
Superando a ansiedade com o ritmo circadiano
O ritmo circadiano regula todos os equilíbrios internos e se por longos períodos não permanecer sincronizado com os ritmos naturais, podem surgir disfunções que podem predispor à ansiedade e desencadeá-la. Nossa vida mental é governada por processos bioquímicos e bioelétricos possibilitados pela química de todo o organismo . As disfunções do sono causam desequilíbrios na produção de todos os hormônios que regulam nosso funcionamento, como os que indicam a sensação de fome, de saciedade, regulando a sexualidade e o humor.
A ansiedade, em particular, é causada pela falta de serotonina , o hormônio do bom humor, que é produzido pelo intestino à noite . Se vamos dormir muito tarde e dormimos algumas horas ou acordamos no meio do dia, o ritmo circadiano perde o alinhamento com as fases solares e deixa de regular a produção de serotonina. A baixa serotonina em nossos cérebros causa um humor negativo , está relacionada à baixa auto - estima e confiança e abre a porta para a ansiedade e a depressão a longo prazo .
Como regular o sono?
O sono é um assunto muito complexo e está no centro de muitos estudos científicos, uma vez que muitos aspectos ainda permanecem obscuros. Certamente sabemos que sua duração e qualidade estão fortemente relacionadas com a saúde e o bem-estar das pessoas . Portanto, é fundamental melhorar a qualidade do sono respeitando o ritmo circadiano; aqui estão algumas dicas naturais para ajudá-lo a dormir melhor e a realinhar seus ritmos. Experimente esses remédios por pelo menos três semanas e você poderá superar a ansiedade … dormindo!
- Se você não tem nenhuma doença específica, tente regularizar seu sono antecipando alguns hábitos que o mantêm acordado até tarde da noite: acordar e dormir mais cedo, suas horas de vigília permanecerão as mesmas, mas você pode aproveitá-las ao máximo.
- Se decidiu começar a seguir os ritmos naturais, programe um despertador que coincida com o nascer do sol para as primeiras manhãs: mesmo que vá dormir tarde nas primeiras noites, o cansaço irá assumir e em poucos dias poderá adormecer cedo. Eu recomendo: nada de cochilos à tarde!
- Certifique-se de abordar os problemas de saúde que podem afetar seu sono, como alergias, problemas respiratórios, gastrointestinais ou endócrinos.
- Desligue todos os aparelhos eletrônicos da casa e principalmente do quarto: não deixe nenhum aparelho em espera. Ondas leves e eletromagnéticas podem perturbar seu sono.
- Não use dispositivos com telas brilhantes por duas horas antes de dormir: a exposição a algumas frequências pode desorientar seu ritmo circadiano. Tente ler um livro, ou melhor ainda, pratique alguma meditação ou relaxe com uma boa música.
- Evite álcool, nicotina e cafeína antes de dormir, eles podem ativá-lo excessivamente.
- Não coma duas ou três horas antes de dormir e não jante pesado - a digestão pode atrapalhar o sono, então mantenha-se leve à noite.
- Tente dormir na escuridão total para acomodar as necessidades de seu ritmo circadiano. Como alternativa, use uma máscara para os olhos, como as usadas em um avião.
- Verifique a temperatura e ventilação da sua sala: a temperatura ideal está em torno de 18 graus, não deve ser muito quente. Areje bem o seu quarto antes de dormir e de manhã assim que acordar: se possível, deixe a janela um pouco aberta, mesmo à noite.
- Certifique-se de dormir em um bom colchão, use um travesseiro adequado e fique confortável, com roupas folgadas, folgadas e feitas de materiais naturais.
- Pratique exercícios respiratórios antes de adormecer: muitos distúrbios do sono estão de fato ligados a problemas respiratórios, como apneia do sono, hiperventilação e ronco. Experimente o método Buteyko!
- Fique energicamente e eletrostaticamente conectado à natureza : tente caminhar descalço ao ar livre por uma hora por dia. No mercado você também encontrará almofadas e lençóis para aterramento ou aterramento : são tecidos em material condutor e são fixados no aterramento do seu sistema elétrico para descarregar a tensão eletrostática que você acumula durante o dia.
Dormir mal e alterar os ritmos circadianos pode ser a causa de muitos problemas de saúde, não apenas afetando sua energia, sua produtividade, mas pode afetar sua concentração, seu metabolismo, processos cognitivos, funções cardiovasculares, memória, seu peso e sua vida sexual .
O restabelecimento da sincronização do ritmo circadiano pode ser uma arma formidável para superar a ansiedade e protegê-lo da depressão e de muitas outras condições. Experimente, você só precisa dormir!
