Dor nas costas, aqui estão algumas dicas desenvolvidas por alguns alunos californianos de fisioterapia para o alívio da dor com algumas dicas simples e fáceis de colocar em prática
Como consertar essa dor nas costas irritante? Até uma bola de tênis pode fazer a diferença e se tornar o melhor remédio natural para dores na coluna. Portanto, além de massagens e postura correta, existem também alguns pequenos movimentos que você deve fazer em casa para aliviar a dor e viver com mais tranquilidade.
Estudantes de fisioterapia da University of Southern California - Divisão de Biocinesiologia e Fisioterapia compilaram uma pequena lista de dicas úteis para colocar em prática se suas costas estiverem doloridas. Em particular, Kimiko Yamada, professora assistente de fisioterapia clínica, pensou em uma série de exercícios para serem realizados em casa.
Além dos remédios clássicos da avó, é possível curar a dor nas costas sem gastar uma fortuna? Sim se você considerar que a bola de tênis é um dos métodos de alongamento do tipo "faça você mesmo" e o uso do rolo de espuma, também chamado de "rolo de espuma".
Aqui estão 5 dicas para dor nas costas sugeridas por acadêmicos americanos
Bolas de tênis
Deixe-os fazer uma massagem. Coloque um em uma meia, descanse em seu ombro ou onde dói mais e encoste-se à parede ou cadeira por 8 a 10 segundos e aplique pressão. Você também pode escolher colocar uma bola em cada lado da coluna. A menos que você seja um bom jogador de tênis, esta é a única maneira de dar dignidade às bolas que ficaram trancadas na gaveta por toda a vida.
Rolo de espuma
Também é encontrado para comprar online, o rolo de espuma é para dores musculares em geral. Deite-se no chão com os braços e as pernas abertos e com o rolo de espuma nas costas. Se você está tão amarrado que não consegue se deitar, fique de pé contra a parede, com o rolo de espuma perpendicular à coluna, e role para cima e para baixo.
Trecho matinal
Segundo a especialista, é uma boa ideia alongar-se pela manhã, começar o dia com movimentos que ajudem a abrir o peito e empurrar as omoplatas para trás, porque tudo o que fazemos durante o dia está à nossa frente. Você também deve terminar o dia dessa forma, deitando-se com o rolo de espuma nas costas e deixando a gravidade empurrar suas omoplatas para trás.
Cuidado do polegar
Geralmente, é a primeira parte das articulações das mãos que fica artrítica e dolorida. Portanto, se é principalmente para os outros que você faz uma massagem, em vez de usar os polegares para pressionar, use uma bola de tênis, aplicando pressão com ela e não com o polegar.
Mais pressão
Ao fazer uma automassagem em casa, geralmente você pode aplicar uma pressão um pouco mais intensa do que o normal ou insistir em um ponto específico por vários minutos.
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Germana Carillo
