Perder peso ou seguir uma dieta é muito difícil para muitas pessoas. No entanto, seria suficiente começar com alguns conselhos que qualquer especialista estaria pronto para dar
Perder os quilos extras ou nunca ter que lidar com eles. Desfaça-se da redondeza na cintura ou coloque alguns gramas a mais, tenha uma relação complicada com a balança ou, melhor dizendo, nem tenha em casa. Todos nós, mais ou menos, temos a necessidade enigmática constante de fazer as pazes com o peso do nosso corpo.
Ainda assim, segundo nutricionistas, encontrar um descanso com a alimentação é a coisa mais simples do mundo, basta seguir algumas regras.
Em vez de se entregar à dieta mais recente do momento, dê uma olhada no que os especialistas recomendam.
Aqui estão 7 regras básicas para tornar a perda de peso mais fácil para você:
Beba mais água e menos álcool
Suposição simples: o álcool contém mais calorias do que você pensa e mais. Muitas pessoas pensam que estão com fome quando estão apenas com sede, então beber mais água ao longo do dia também pode ajudar a parar de engolir calorias extras.
Leia também: Calorias em bebidas alcoólicas: obrigatória no rótulo, por isso (VÍDEO)
Coma alimentos ricos em fibras
Comece a incorporar mais alimentos ricos em fibras em sua dieta normal. Estes são, na verdade, para ajudá-lo a se sentir satisfeito. A fibra é encontrada em frutas e vegetais, pão integral, macarrão, arroz integral, feijão, ervilha, lentilha e aveia.
Leia também: Qual é a quantidade certa de fibra para perder peso?
Não elimine nenhum alimento!
Algumas dietas recomendam a proibição total de certos alimentos, mas os especialistas alertam contra esse mau hábito. Se gosta de tudo, é tudo o que precisa comer, obviamente nas quantidades certas e com recheios não muito elaborados.
Adicione mais frutas e vegetais ao longo do dia
É essencial para reduzir calorias e se manter saudável. Frutas e vegetais não são apenas pobres em calorias e gorduras, mas também ricos em fibras, ambos vitais para perder peso. Você pode tentar adicionar uma banana picada ou um punhado de frutas vermelhas ao seu cereal ou iogurte ou fazer um smoothie de frutas 100% sem açúcar. Para o almoço, você pode adicionar alface, tomate ou pepino ao sanduíche que leva para o escritório ou preparar pepinos, palitos de cenoura ou aipo para um lanche.
Coma regularmente e pare de mordiscar
O segredo para não mordiscar e ganhar peso constantemente é não pular o desjejum e o almoço acima de tudo e não perder nada em termos de nutrientes nas refeições principais. Os especialistas dizem que comer regularmente ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido.
Encontre uma maneira de se exercitar mais
Não fuja: ser ativo é a chave para perder peso e não voltar a engordar, queimando calorias. Fazer um curso regularmente, mas também correr no parque 2 ou 3 vezes por semana, caminhar ou andar de bicicleta para ir ao trabalho ajudará a mantê-lo em forma, beneficiar seu coração e perder peso.
Aprenda a ler rótulos de alimentos
Todos os produtos têm rótulos de alimentos que mostram quantas calorias, gorduras e outros ingredientes eles contêm. Reduzir o consumo de produtos com alto teor calórico e não saudáveis pode realmente ajudar. Mas tome cuidado com as palavras enganosas que podem ser enganosas e se concentrem nos ingredientes e na ordem em que são mencionados.
LEIA também:
- Como perder peso rápido sem passar fome
- Dieta emocional: como perder peso mudando suas emoções
Germana Carillo
