Você não precisa de 10.000 passos por dia, conforme sugerido por aplicativos e programas de condicionamento físico. Apenas fazer uma caminhada rápida de 10 minutos por dia ajudará a reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
De acordo com um novo estudo conduzido pela Public Health England e o Royal College of GPs, uma simples caminhada rápida permite que você aumente sua freqüência cardíaca e respire mais rápido, você não precisa correr ou impor exercícios extenuantes com muito pedômetro. Leva apenas 10 minutos de caminhada rápida por dia para introduzir um tipo de atividade física de intensidade moderada e reduzir o risco de morte prematura em até 15%.
Para incentivar a atividade física de intensidade moderada todos os dias, os especialistas em saúde do Reino Unido incentivam o aumento da intensidade da caminhada a qualquer hora do dia, em vez de se concentrar apenas na distância ou no número de passos.
Uma pesquisa realizada pela Public Health England sobre atividade física descobriu que muitos adultos lutam para aceitar a prática de exercícios físicos, principalmente devido à falta de tempo (31%), motivação (27%) ou muito cansaço (25 %)
Metade acha que leva mais de 240 minutos de exercício por semana para ver os benefícios gerais para a saúde - quase o dobro da orientação recomendada pelo médico de 150 minutos por semana, enquanto 1 em 7 (15%) pensa que você precisa se exercitar 420 minutos por semana (uma hora por dia). Além disso, quase 9 em cada 10 britânicos (87%) dizem que caminham mais de 10 minutos por dia, no entanto, pouco mais da metade (54%) o faz em um ritmo acelerado.
O Professor Paul Cosford, Diretor Médico PHE, explicou:
"Lidar com todas as pressões da vida diária pode fazer o exercício ficar em segundo plano, mas incorporar uma caminhada rápida em sua rotina diária é uma maneira fácil de se tornar mais ativo."
A Professora Helen Stokes-Lampard, Presidente do Royal College of GPs, acrescentou:
“Mudanças pequenas, muitas vezes simples, no estilo de vida podem ter um impacto muito positivo em nossa saúde e bem-estar, então qualquer coisa que incentive os pacientes a viver melhor e se mover mais é uma coisa boa. Houve um aumento substancial no número de pacientes que desenvolveram várias doenças de longo prazo nos últimos anos e muitos deles, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, estão ligados a não serem ativos o suficiente. "
Quer seja a caminho de casa do trabalho ou quando passeamos com o cachorro, tentamos nos permitir 10 minutos de caminhada rápida. Os benefícios são inegáveis. Não há desculpas.
Francesca Mancuso
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