Emagrecer sem muito esforço, melhor ainda sem recorrer a uma dieta real, é um pouco dos sonhos de qualquer pessoa. Mas isso é realmente possível? Não custa muito tentar, basta seguir algumas regras simples que promovem a perda de peso .
Para perder peso sem seguir uma dieta, você deve primeiro ser capaz de ouvir as necessidades do seu corpo, depois comer alimentos nutritivos e genuínos, movimentar-se diariamente, descansar, etc.
Fazer mudanças no estilo de vida pode ser a solução não apenas para se sentir bem, mas também para perder peso. Aqui estão algumas dicas e truques que você pode colocar em prática imediatamente:
Sempre comece uma refeição com um copo de água e uma salada
Se nos mantivermos bem hidratados, também nos sentiremos mais saciados, o que obviamente nos ajuda a comer menos. O estratagema de começar cada refeição com um bom copo de água, talvez seguido de vegetais crus (por exemplo, uma salada), é excelente.
Ande mais
Mesmo que não faça atividade física, você pode se forçar a se mover e andar mais. Portanto, suba as escadas evitando os elevadores, faça mais pausas no trabalho no PC, estacione o carro um pouco mais longe de onde você precisa ir, etc.
Preste atenção nas porções
Um erro frequentemente cometido é exagerar nas porções durante as refeições ou lanches. Melhor então medi-los primeiro ou usar pratos menores para evitar a superalimentação.
Chocolate amargo como sobremesa
Se quiser um doce, evite biscoitos ou outros salgadinhos e, em vez disso, coma alguns quadrados de chocolate amargo, muito mais saudáveis e saborosos. Entre outras coisas, uma pesquisa realizada há alguns anos mostrou que comer chocolate amargo com moderação ajuda a manter um peso saudável, em especial reduzindo a gordura nas diferentes partes do corpo, especialmente na região abdominal.
Não às bebidas calóricas
Também preste atenção às calorias "vazias" que você ingere em refrigerantes, como sucos de frutas, vinho, destilados ou, pior ainda, em refrigerantes. Em vez disso, prefira chás de ervas ou águas aromatizadas preparadas com ingredientes naturais.
Lanches ricos em proteínas e fibras
Os lanches são muito importantes para não ficar com muita fome nas refeições e, portanto, exagerar. Melhor evitar salgadinhos e biscoitos, em vez de se concentrar em alimentos ricos em proteínas e fibras, como frutas secas.
Comer um jantar leve cedo
A importância de um jantar leve cedo para perda de peso é frequentemente subestimada. Comer muito tarde ou muito depois do pôr do sol pode causar problemas de digestão e sono, afetando negativamente o metabolismo e engordando.
Descanse mais
A falta de sono pode fazer com que você coma mais durante o dia e não tenha energia suficiente. Portanto, certifique-se de descansar de 7 a 8 horas por noite.
Faça uma vida social
Ter uma vida social pode ajudá-lo a perder peso. Não pretendemos nos encontrar para um aperitivo ou para um jantar em excesso, mas sim para ir dançar juntos, encontrar-nos para jogar futebol, um passeio ou uma manhã de bicicleta.
Escolha um exercício que você realmente goste
A atividade física quando não é agradável, mas forçada, não dá grandes resultados. Em seguida, escolha um tipo de treino que você realmente goste, seja um passeio no parque, uma bicicleta, ioga, artes marciais, etc.
Que truques você usa para manter a forma?
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Francesca Biagioli
