Para perder peso, primeiro você deve fazer exercícios suficientes e comer corretamente. No entanto, existem algumas técnicas e exercícios de respiração que podem ajudá-lo a perder os quilos extras. Eles fazem parte do Chi Kung , mais conhecido como Qi Gong .
É um sistema simples e muito fácil de colocar em prática que remete à tradição oriental, em particular à chinesa. Essas técnicas permitem que você promova continuamente a perda de peso e, simultaneamente, aumente a força física e mental.
Isso é possível graças ao fluxo de energia que os exercícios e práticas respiratórias são capazes de movimentar e ao fato de que podem modificar positivamente o metabolismo do corpo.
Exercícios e técnicas de respiração
Na base desses exercícios e técnicas respiratórias, parte da tradição do Qi Gong, está a teoria da regulação interna das duas formas fundamentais de existência que os chineses chamam de Yin e Yang. Podemos regular o Yin e o Yang controlando conscientemente as duas fases da respiração: inspiração (Yin) e expiração (Yang).
A chave dos exercícios é a lentidão durante as duas fases e a atenção a alguns detalhes. Esse método permite controlar a ansiedade com a conseqüente redução da fome (principalmente se nervoso) e da ingestão calórica.
Além disso, mesmo que não se trate de ginástica, os exercícios respiratórios produzem um intenso trabalho da musculatura abdominal que permite “queimar” os lipídios acumulados. O fato de poder melhorar o fluxo de energia dentro do corpo também serve para regular o metabolismo para que o peso não volte a aumentar.
Essas técnicas devem ser realizadas diariamente por cerca de 40 minutos distribuídos ao longo do dia. Mas vamos ver especificamente como praticar exercícios e respiração:
Exercício 1
Comece alongando o corpo, em pé, com as pernas retas e a coluna alinhada. Levante os braços como se tocasse o teto, estendendo primeiro um braço e depois o outro. Ao fazer esse movimento, feche os olhos e inspire, inflando a parte inferior do abdômen como se fosse um balão. Depois de obter ar suficiente, expire enquanto estica o braço oposto e relaxe o braço que foi anteriormente esticado. Repita 20 vezes, bem devagar, tomando consciência do ar que inspira e expira suavemente com o abdômen.
Exercício 2
Sente-se no chão com as pernas dobradas e os joelhos perto do peito. Suas mãos nas laterais com as palmas no chão. Alinhado atrás. Estenda primeiro a perna direita ao inspirar, mantenha a perna reta por alguns segundos sem tocar o solo e sem soltar o ar. Em seguida, retorne a perna direita à sua posição original, expirando com força, apertando o abdômen e puxando todo o ar para fora. Repita o mesmo exercício com a outra perna pelo menos dez vezes.
Exercício 3
Deite no chão com os braços estendidos ao lado do corpo e as pernas retas. Infle a barriga inspirando o ar e empurrando-o em direção à região inferior do abdômen. Agora levante as pernas cerca de dois ou três centímetros do chão, segurando o ar e apertando a parte inferior do abdômen. Mantenha esta posição por 5 segundos. Expire lentamente enquanto abaixa as pernas. Repita este exercício 15 vezes. Descanse alguns segundos e repita.
Exercício 4
Deite-se no chão, inspire empurrando o ar pela barriga. Contraia todo o corpo: pernas, braços, costas, nádegas, etc. mas sem exalar. Mantenha a posição por cinco segundos e depois relaxe todo o corpo ao expirar. Primeiro é feito 3 vezes com respiração lenta, depois acelera um pouco e é praticado 15 vezes.
Exercício que pode ser feito no trabalho
Sente-se, feche os olhos e prenda as costas com firmeza ao encosto da cadeira. Levante os braços como se quisesse tocar o teto enquanto inspira, inflando o abdômen. Mantenha a respiração contida e a barriga inchada por 5 segundos, depois expire suavemente abaixando os braços e apertando o abdômen mais do que você pode para dentro.
Respirar para eliminar a sensação de fome
Na posição deitada ou em pé, inspire pelo nariz e segure o ar por 3 segundos antes de expirar lentamente pela boca. Contraia lentamente o abdômen ao inspirar e relaxe ao expirar, a frequência respiratória deve ser de 20 respirações completas 4 vezes ao dia ou sempre que você estiver com fome.
Regras gerais
Se você praticar estes exercícios e respiração, lembre-se de:
- Fique de olhos fechados
- Fique em um lugar calmo e tranquilo (música relaxante também pode ser tocada)
- Faça a respiração regular e profunda
Contra-indicações
Geralmente as técnicas de Qi Gong não apresentam contra-indicações importantes, mas se a respiração criar algum tipo de desconforto ou dúvida, é melhor parar.
Você também pode aprender mais sobre o assunto com o livro Qi gong para perda de peso de Nadine Crégut publicado pela Macro Edizioni
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Francesca Biagioli
