Quem disse que você só precisa se purificar depois do Natal? É possível fazer uma pequena desintoxicação e emagrecer ainda antes das férias para sair com vantagem e em forma perante as famosas bebedeiras que quase certamente vão colocar os nossos estômagos à prova.
Nos dias que antecedem o Natal, o Boxing Day e o Reveillon, podemos nos concentrar mais em nossa dieta, escolhendo alimentos leves, de fácil digestão e desintoxicantes. Em essência, envolve seguir uma dieta composta de muitas fibras e alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, enquanto se limita os alimentos gordurosos e ricos em proteínas. Desta forma, estimularemos a diurese e a desintoxicação do organismo.
Mas vamos ver mais especificamente o que é recomendado comer e o que deve ser evitado.
O que comer e o que evitar
A dieta detox, independentemente da época do ano em que se pretenda segui-la, não tem um esquema básico fixo, mas sim regras gerais a ter em conta. Recomenda-se ingerir principalmente vegetais e frutas frescas, ricas em vitaminas e sais minerais que ajudam a purificar o corpo, além de grãos inteiros e leguminosas.
Entre as frutas e vegetais podemos escolher em particular as variantes que mais ajudam o fígado, órgão responsável pela purificação. Luz verde portanto para alcachofras, alho, toranja, espinafre, brócolis, maçã, abacate, limão e entre os temperos açafrão.
Por exemplo, você pode desfrutar de sopas detox, smoothies e sucos todos os dias, todos os alimentos líquidos ricos em vitaminas e superhidratantes. Também é importante beber muito, por exemplo, você pode se servir de chás de ervas e infusões sem açúcar. Você pode começar de manhã cedo com uma boa xícara de água morna e limão.
Ao seguir uma dieta de desintoxicação, é bom evitar alimentos fritos ou muito gordurosos (em geral junk food), bem como alimentos refinados e embalados, leite e laticínios, álcool e café. Proteínas animais e sal também devem ser limitados.
Por quanto tempo
Você pode dedicar toda a semana antes do Natal, ou pelo menos 3/4 dias, a uma desintoxicação desse tipo. Assim, você poderá se livrar de algumas toxinas, recuperar energia, fazer seu corpo funcionar melhor e até perder um pouco de peso.
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Atividade física e descanso
Para promover a desintoxicação é muito importante combinar uma alimentação saudável com atividade física moderada, mas constante. Você pode não só caminhar (pelo menos 40 minutos por dia), mas também correr, praticar seu esporte preferido e ao mesmo tempo se envolver em atividades como ioga e meditação que aliviam o estresse e promovem a purificação. Também é importante descansar bem e pelo número certo de horas. Não se deve subestimar que o sono é um momento fundamental para a desintoxicação do nosso corpo.
Francesca Biagioli
