Se você está procurando uma maneira totalmente natural de melhorar seu humor, fortalecer sua memória e proteger seu cérebro do declínio cognitivo, isso pode ser apenas fazer alguns exercícios. Uma nova pesquisa sugere que uma hora de atividade física por semana é suficiente para evitar a depressão.
Uma série de estudos, incluindo o que acaba de ser publicado no American Journal of Psychiatry, sugere que qualquer tipo de exercício que aumente a frequência cardíaca e que, graças ao movimento, faça você suar por um longo período de tempo (também conhecido como exercício aeróbio) tem uma impacto significativo e benéfico no cérebro.
A maioria das pesquisas tem mostrado que exercícios aeróbicos benéficos para a mente são aqueles que você faz regularmente por 30-45 minutos. No entanto, o novo estudo mostrou que, independentemente da duração do treinamento, ele ainda oferece benefícios para a saúde mental. Portanto, é bom mover-se por 45, mas também apenas por 5 minutos. Porém, o ideal seria praticar atividade física por pelo menos uma hora por semana.
O realizado pela equipe de pesquisa internacional do Black Dog Institute é o maior estudo de longo prazo que se propôs a examinar a ligação entre exercícios e saúde mental , com foco na depressão. Os pesquisadores estudaram cerca de 34.000 adultos durante 11 anos e analisaram a frequência com que se exercitavam por semana, a intensidade do treinamento e se percebiam sinais de depressão ou ansiedade. Os resultados mostraram que uma hora de exercícios por semana é suficiente para proteger as pessoas da depressão. Na verdade, aqueles que se exercitavam eram menos propensos a ter sintomas depressivos.
Especificamente, quem nunca dedica tempo à atividade física tem 44% mais chances de sofrer de problemas mentais do que quem treina uma ou duas horas por semana. E isso independentemente da idade e do sexo.
Assim comentou Samuel Harvey, coordenador da equipe de pesquisa:
“Já sabíamos que o exercício físico desempenha um papel importante no tratamento dos sintomas da depressão. Mas é a primeira vez que conseguimos quantificar o potencial preventivo do esporte. Esses resultados são empolgantes porque mostram que quantidades relativamente pequenas de exercícios, uma hora por semana, podem oferecer proteção significativa contra a depressão.
Os pesquisadores ainda não foram capazes de esclarecer todos os mecanismos pelos quais o exercício físico parece oferecer tantos benefícios ao nosso cérebro e a todo o corpo em geral. Sem dúvida, o movimento melhora o fluxo sanguíneo e, portanto, fornece energia renovada e oxigênio ao cérebro. Mas acredita-se que o impacto combinado dos benefícios físicos e sociais da prática de esportes também deve ser avaliado.
Após os resultados obtidos, os especialistas sugerem a integração do exercício em planos individuais de saúde mental e campanhas de saúde pública. Se fosse possível fazer com que toda a população praticasse um pouco mais de atividade física, isso poderia trazer benefícios significativos para a saúde física e mental de todos.
Francesca Biagioli
