Você gostaria de começar a meditar, mas acha que não tem tempo suficiente disponível? Existem diferentes técnicas de meditação, algumas simples, outras mais complexas, com resultados diferentes. Aqueles que são novos na meditação podem aprender uma técnica rápida e fácil para tentar meditar em alguns momentos.
Aprender a meditar por mais tempo é principalmente uma questão de concentração. Os benefícios da meditação são tão evidentes para aqueles que a praticam regularmente que encontrar tempo para meditar rapidamente se torna um bom hábito em um dia normal de nossa vida diária.
No início, porém, pode ser normal sentir que você não tem tempo suficiente para meditar. Mas podemos aprender a reservar um tempo para a meditação minuto a minuto. Nenhuma ferramenta ou objeto especial é necessário para meditar. Na realidade, nem música, nem velas, nem incenso são necessários: esses são estímulos externos que podem desviar a atenção da meditação. Apenas um lugar confortável para se sentar em paz . Um tapete ou travesseiro pode ajudar a se proteger do chão frio.
O sucesso da meditação está na perseverança e na prática. Aprender a meditar requer muito pouca teoria. Apenas saiba como. A maneira mais fácil de começar a dedicar um único minuto à meditação é sentar-se com as pernas cruzadas, fechar os olhos, colocar as mãos nos joelhos, relaxar o rosto e o corpo e começar a prestar atenção à respiração que entra e sai do nossas narinas. A concentração na respiração ajuda a acalmar a mente. Aqueles que não conseguem manter uma posição confortável enquanto estão sentados com as pernas cruzadas podem ajoelhar-se ou sentar-se em uma cadeira.
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Você realmente só tem um minuto para meditar ? Em seguida, defina um cronômetro ou o alarme. Considere este curto período de tempo como um momento verdadeiramente precioso para você. Gradualmente, você pode aumentá-lo para aprender a meditar por mais tempo. Em um minuto, você pode simplesmente começar a se concentrar em sua respiração lenta e calma e tentar ficar ciente das fases de inspiração e expiração.
A maior vantagem desta técnica de meditação simples e rápida é que você pode fazer uma pequena pausa em qualquer lugar e a qualquer hora do dia, por exemplo, antes do almoço, de manhã antes do café da manhã ou à noite antes do jantar, durante uma viagem a trem ou antes de começar a trabalhar.
Veja como meditar em 1 minuto :
1) Defina o cronômetro em seu celular ou defina um alarme.
2) Sente-se confortavelmente, de preferência com as pernas cruzadas.
3) Feche os olhos e relaxe o rosto e o corpo.
4) Volte a atenção para a respiração e concentre-se em inspirar e expirar.
5) Continue a respirar profundamente, permita-se este momento de pausa só para você.
6) Ao ouvir o som do cronômetro, relaxe mais alguns instantes, abra os olhos com calma e respire fundo antes de se levantar e retornar às atividades diárias.
Este vídeo irá ajudá-lo a aprender como meditar em um minuto e encontrar cada vez mais tempo para se dedicar à meditação. Um minuto parece pouco, mas é um bom começo para iniciantes. Você verá que gradualmente será capaz de estender o tempo e começar a meditar por pelo menos 15-20 minutos duas vezes ao dia.
Marta Albè
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