Até recentemente, pensava-se que o intestino controlava quase que exclusivamente funções bem conhecidas, como absorção e digestão de nutrientes . Recentemente, alguns estudos descobriram que o intestino desempenha um papel fundamental na regulação das emoções, do humor e de muitos processos considerados prerrogativas da mente. O chamado "segundo cérebro" também está envolvido em outra manifestação que se pensava depender apenas de questões psíquicas: a ansiedade .
Embora a maioria das terapias e remédios para a ansiedade até agora tenham se concentrado no funcionamento do cérebro no nível neurológico e na vida mental, esse papel inesperado atribuído ao intestino abre caminho para novas considerações e, especialmente, para novas possibilidades de terapia para lutar e superar a ansiedade.
Neste artigo, você descobrirá:
- O verdadeiro papel do intestino nas emoções e no humor
- As implicações das últimas descobertas sobre bem-estar e ansiedade
- As 7 maneiras de curar a ansiedade com saúde intestinal + 3 remédios especiais!
O verdadeiro papel do intestino nas emoções e no humor
O intestino é um órgão extremamente complexo e fascinante: tem quase 7 metros de comprimento e é composto por um tubo (digestivo) enrolado sobre si mesmo; também em forma, lembra seu órgão irmão, o cérebro.
Que características o tornam digno de ser chamado de "segundo cérebro"?
- O intestino produz 95% de serotonina, "o hormônio da felicidade"
- Consertar memórias relacionadas a emoções
- Ele desempenha um papel vital em sinalizar alegria e dor
- Os 90% da comunicação entre os dois cérebros do intestino vai na direção do encéfalo
- Produz e regula hormônios que afetam a vida mental e o comportamento
- O intestino é o primeiro órgão a reagir a estímulos externos, como dor ou medo
- A flora bacteriana mantém conexões com o cérebro e constitui nosso sistema imunológico
- Embora desconectado do cérebro, o intestino é capaz de comunicar os benefícios dos alimentos ingeridos na forma de emoções
O intestino é capaz de fazer todas essas coisas? Pesquisas confirmam: a presença de alimentos gordurosos no intestino é suficiente para desencadear reações positivas no humor e ter efeito sedativo . Sabemos o quanto o chocolate pode nos animar: é tudo sobre o intestino!
O papel das bactérias presentes no intestino é fundamental: em situações estressantes, a flora bacteriana é afetada e as defesas imunológicas diminuem, enquanto em plena saúde são capazes de influenciar a reatividade do intestino, que por sua vez regula o 'humor.
O bom humor seria, portanto, em grande parte influenciado pela saúde do intestino, em primeiro lugar graças à produção de serotonina. Este neurotransmissor, que coordena as atividades digestivas e motilidade intestinal e comunica uma sensação de náusea e saciedade, regula o sono, o apetite, a sexualidade e principalmente o humor. A deficiência de serotonina está associada a doenças como ansiedade e depressão.
As implicações das últimas descobertas sobre bem-estar e ansiedade
A ligação entre instinto e ansiedade é muito forte. Afinal, quem nunca experimentou algum sintoma intestinal em momentos de grande preocupação? Constipação, diarreia, dor são experiências comuns para quem sofre de ansiedade.
Mas não acaba aqui: a ansiedade, antes de pensar, nasce no intestino , que é considerado um pouco como o ancestral evolucionário do nosso inconsciente. O mecanismo que gera ansiedade é uma espécie de círculo vicioso :
- A falta de serotonina causa um estado de inflamação intestinal
- Se a inflamação se torna crônica, são produzidas enzimas que quebram a serotonina
- Uma deficiência prolongada de serotonina no cérebro dispara um forte sinal de alarme
- Este sinal de alerta está ligado a pensamentos e preocupações, transformando-se em ansiedade
Esse sinal de alerta pode parecer desmotivado, e é assim que muitas vezes tem sido pintado, vinculando-o exclusivamente aos aspectos mentais. Mas a realidade é que a falta de serotonina , na base da ansiedade e da depressão, depende de uma dieta e estilos de vida incorretos, distantes daqueles para os quais fomos projetados pela natureza. O sinal de alarme que nosso corpo nos envia é real e devemos ouvi-lo. A mensagem que a ansiedade nos transmite não são nossos pensamentos obsessivos, mas um desequilíbrio de natureza física e biológica.
O que muitos estudiosos, agora cada vez mais numerosos, afirmam é que o bem-estar mental está intimamente ligado à saúde intestinal e, portanto, que a nutrição e os hábitos diários podem constituir uma verdadeira terapia. O intestino pode, portanto, imunizar-nos tanto da ansiedade quanto de doenças virais e bactérias nocivas.
Dez principais formas de tratar a ansiedade com a saúde intestinal
Como então controlar a ansiedade tratando o intestino ? Conforme prometido, aqui estão 7 regras muito importantes para enfraquecer a ansiedade e ser capaz de superá-la:
- Evite o glúten, que pode causar inflamação no intestino e piorar a absorção de nutrientes. Você sabia que a ansiedade é um dos sintomas da intolerância ao glúten?
- Consuma alimentos fermentados, como kimchi, kefir, iogurte e tempeh, que são ricos em bactérias probióticas que restauram a flora intestinal.
- Coma alimentos ricos em fibras. Estes, como leguminosas, legumes e frutas secas, contêm prebióticos, que são a nutrição das bactérias probióticas, as bactérias boas.
- Evite consumir açúcares refinados e alimentos e bebidas açucarados. O açúcar é o alimento favorito de muitas bactérias, como a candida, e é capaz de causar inflamação e proliferação de infecções no trato intestinal.
- Beba muita água: a hidratação adequada favorece a digestão e o funcionamento de todo o corpo, além do descarte de toxinas e resíduos.
- Consumir alimentos ricos em triptofano, precursor da serotonina, substância que estimula sua produção. Felizmente para você, eles também são bons; o que eu digo: delicioso! Os mais ricos são chocolate amargo, amêndoas e nozes, tahine (pasta de gergelim), ovos, laticínios, mas também há muitos no espinafre, banana e algas espirulina.
- Faça ioga e meditação : o aperfeiçoamento das posições e movimentos do ioga ajuda a relaxar os músculos e realiza uma verdadeira massagem intestinal. A meditação, de acordo com pesquisas recentes, parece ter um efeito igual ao dos ansiolíticos!
Siga estas 3 dicas especiais também!
- Mastigue bem ao comer. Os 90% da digestão ocorre na boca, que então triturar o alimento no estômago só pode ser dissolvido com o suco gástrico. Para garantir que os nutrientes contidos no alimento que você ingere sejam absorvidos pelo intestino e tragam seus benefícios, é preciso mastigar por muito tempo, até que o alimento se reduza a uma polpa. Quando os alimentos são difíceis de mastigar, como nozes e sementes, opte por cremes e pastas ou triture você mesmo!
- Respire bem. A respiração é a base da nossa existência e a respiração correta é um requisito necessário para a saúde. A respiração deve envolver apenas o nariz, a barriga e o diafragma , o músculo que sustenta os pulmões e massageia o intestino enquanto ele se move. Respirar bem significa oxigenar os tecidos e prevenir a inflamação! Descubra o método Buteyko para respirar corretamente!
- Ande descalço. Tal como? Isso parece loucura para você? O contato direto com a terra equilibra nosso potencial elétrico e dissolve as cargas eletrostáticas que acumulamos graças ao isolamento de nossos sapatos e casas. O aterramento do corpo de acordo com algumas pesquisas reduz a inflamação, portanto, ajuda o intestino a se manter saudável!
Tente seguir essas dicas por algumas semanas e conte-nos os resultados! ?
