Esportes durante a gravidez? Possível. Obviamente com os devidos cuidados, respeitando as mudanças no seu corpo e somente se não houver ameaças. Mesmo uma caminhada rápida é adequada durante os nove meses de espera e nos períodos imediatamente posteriores ao nascimento.
Em suma, o desporto na gravidez é bom para você e, de fato, algumas mulheres têm o desejo de continuar a praticar uma atividade nos nove meses para se sentir mais leve e mais ágil, para neutralizar o ganho de peso inevitável (em adição ao peso fisiológica, é claro) e para continuar sorrir com vontade.
Em particular, uma atividade específica muito útil é o Fitwalking , a caminhada como meio de treinar todos os grupos musculares sem esforço excessivo. Para mulheres grávidas é uma excelente ferramenta para continuar praticando esportes e manter a forma sem grandes esforços.
Em qualquer caso, lembre-se que é fundamental entrar em contato com seu médico para avaliar suas condições de saúde e verificar se não há contra-indicações (ameaça de aborto ou parto prematuro, placenta prévia ou quaisquer condições que requeiram repouso no leito)
Aqui estão algumas dicas úteis para gerenciar Fitwalking durante a gravidez :
- constância : se é verdade que o conselho de uma atividade constante e regular é sempre válido, é ainda mais na gravidez, quando um passeio todos os dias só faz bem
- Gradualidade : principalmente para quem não está bem treinado, é bom evitar sessões de caminhada muito cansativas. Nos dois primeiros trimestres é possível treinar até uma hora por dia. No último trimestre à medida que a carga aumenta, é melhor dividir o exercício em duas caminhadas de 15/30 minutos cada e privilegiar apenas percursos planos. Além disso, obviamente é melhor preferir áreas verdes ou áreas com pouco tráfego que permitam uma boa oxigenação.
- evite os horários mais quentes ou frios do dia para evitar um acúmulo de estresse físico e no último trimestre peça para alguém acompanhá-lo, para ter ajuda em caso de necessidade
- caminhe rapidamente, mantendo uma marcha vigorosa e dinâmica, sem nunca exagerar. Além disso, mantenha sempre uma postura correta (busque bem ereto, de modo a manter um bom equilíbrio de cargas no sistema músculo-esquelético e articular)
- roupas e calçados : fibras naturais, como algodão ou linho, e leveza tanto no inverno quanto no verão. Os sapatos também devem ser confortáveis, prevendo qualquer inchaço / edema nos pés e garantir uma boa caminhada. Lembre-se que durante a gravidez ocorre um rebaixamento do arco plantar e isso pode levar a um alongamento de meio número, às vezes um número inteiro. Ao escolher tênis de corrida, você deve levar isso em consideração
- beba muito! Nunca se esqueça de uma garrafa de água
- respiração : um bom passo ajuda a treinar a respiração e a resistência ao esforço. Dedique-se à respiração abdominal, para ser favorecido, possivelmente adotando técnicas respiratórias emprestadas de disciplinas como a ioga.
O fitwalking na gravidez também será discutido por ocasião do Walking Day 2021 agendado em Milão nos dias 28 e 29 de outubro, a primeira prova italiana inteiramente dedicada ao Walking, onde o ex-campeão olímpico Maurizio Damilano irá expor todos os benefícios desta atividade durante o gestação.
“A caminhada durante a gravidez tem como objetivo promover a saúde e o humor da mãe e do filho - comenta Maurizio Damilano - e o Fitwalking, por meio de uma série de técnicas específicas, é o esporte ideal tanto durante a gestação quanto após o parto porque não é traumático, treina todos os músculos das costas inclusive, é facilmente modulado de acordo com as necessidades e, após o nascimento, com as adaptações necessárias, pode ser praticado com a criança. A caminhada também atua naturalmente no assoalho pélvico com ação fortalecedora. Os benefícios psicofísicos e o alívio das tensões e do estresse causados pela atividade física no ritmo do Fitwalking, ajudam no pós-parto a prevenir e combater os perigos e problemas da depressão pós-parto ”.
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No dia 28 de outubro, no estande de Natalben, nos dias 11 e 16, haverá duas aulas com instrutoras de fitwalking para gestantes / puérperas.
Germana Carillo
