A creatina é um aminoácido que desempenha um papel fundamental na contração muscular, principalmente durante esforços curtos e intensos . Na prática, serve para fornecer energia. Ocorre naturalmente no corpo humano e é uma combinação de três aminoácidos diferentes : glicina, arginina e metionina. Mas para que serve a creatina ? E tem efeitos colaterais específicos ?
A creatina pode ser obtida através da alimentação normal ou através de suplementos e pode ser definida como um composto produzido pelo fígado, rins e pâncreas e enviado principalmente para os músculos , mas também para o coração e o cérebro.
O uso da creatina é bastante difundido entre aqueles que treinam regularmente e buscam uma melhora em seu desempenho . Sua tarefa é, na verdade, otimizar o sistema anaeróbio alactácido , ou seja, o sistema de fosfato, um dos três sistemas de energia usados pelo músculo esquelético para a produção de trifosfato de adenosina (ATP), ou seja, a molécula de energia necessária para a atividade muscular. .
Propriedades da creatina e para que ela é usada
A creatina é então retirada dos músculos esqueléticos, onde forma fosfocreatina ( fosfato de creatina ), o composto de fosfato de alta energia (a creatina é convertida no músculo em fosfocreatina, com a adição de um átomo de fósforo). Este composto é uma fonte indireta de reserva de energia para o ATP e, uma vez consumido, o ATP deve ser regenerado com o metabolismo de substratos como glicogênio, glicose, ácidos graxos, cetonas e aminoácidos (AA).
Ou seja, quando o nosso corpo faz um esforço particular, a fosfocreatina libera o átomo de fósforo, que então se liga ao ADP presente no músculo, convertendo-o novamente em ATP, principal forma de energia utilizada pelas células. A Fosfocreatina, portanto, é um concentrado de energia válido quando você passa de um estado de repouso para aquele em que uma certa força física é necessária (como levantar peso).
Nosso corpo é capaz de sintetizar de 225 gramas a 425 gramas de fosfato de creatina , ou seja, até 5 vezes de todo o ATP sintetizado. Mas o fosfato de creatina, ao contrário do ATP, não pode ser reconvertido, devido à reatividade do grupo fosfoguanidina, no qual o grupo carboxila substitui o fosfato. O composto cíclico que sai desse processo é a creatinina, que é excretada na urina.
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Fica claro, portanto, que a creatina é utilizada principalmente para funções relacionadas à construção muscular, uma vez que seus efeitos positivos se devem à sua capacidade de liberar energia em momentos de máxima demanda metabólica.
Na verdade, a creatina é útil para:
- aumentar a energia do organismo
- fortalecer os músculos
- em caso de dano, para ajudar na reparação muscular
- melhorar o desempenho esportivo
Valores de referência de creatina
A necessidade diária de creatina é de cerca de 2 gramas e é satisfeita em 50% pela dieta e os outros 50% pela síntese endógena.
A creatina representa um parâmetro urinário e sanguíneo juntos que devem ser mantidos sempre sob controle com as análises necessárias, principalmente se você deseja ou precisa monitorar a saúde dos rins . Um aumento nos valores de creatina pode significar dano muscular, enquanto um aumento em seu produto residual - creatinina - pode indicar dano renal .
Quanto ao anal de sangue , os valores de referência são:
creatina: 0,1 - 0,6 mg / dl
Na urinálise , a creatinúria é avaliada , ou seja, a quantidade de creatina eliminada na urina em 24 horas. Sua concentração é igual a:
creatinúria: 0,5 - 1,5 g em 24 horas
Se a creatina e a creatinina têm valores elevados, é na presença de alguma patologia. Se o aumento da creatinina no sangue e na urina indica principalmente problemas renais , um aumento na creatinina no sangue pode ser determinado por todas as patologias que causam lesão muscular .
E em particular por:
- distrofia muscular
- artrite reumatoide
- esclerose lateral amiotrófica
- miosite
- poliomielite
Um aumento na creatina na urina, por outro lado, está relacionado a :
- diabetes
- hipercatabolismo
- miopatias
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Onde é encontrada creatina
Além da síntese natural realizada pelo nosso organismo, em geral, a creatina é assumida por meio de determinados alimentos.
Os alimentos que contêm mais creatina são :
- arenque
- carne de porco
- carne
- salmão
- atum
Nem é preciso dizer que quem segue uma dieta vegetariana ou vegana (a creatina está presente em pequenas quantidades nos vegetais), tem apenas a produzida por seu corpo como fonte de creatina.
Existem também vários suplementos no mercado em diferentes formas . Seus benefícios, entretanto - apontam os especialistas - são evidentes apenas em exercícios de curta duração e de intensidade muito alta . Ou seja, a creatina melhora o desempenho atlético, especialmente durante esforços intensos, mas de curto prazo (de 2 a 30 segundos).
Quanto às diferentes dosagens e todos os efeitos, procure sempre um médico e evite o "faça você mesmo" .
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Efeitos colaterais do cretino
O abuso ou uso impróprio de creatina pode trazer problemas mais ou menos graves. Por isso é necessário avaliar caso a caso as reais necessidades de uma eventual ingestão destes tipos de suplementos e sempre e em qualquer caso combinar as doses e a duração com um médico .
Os principais efeitos colaterais relacionados à ingestão de creatina são :
- desidratação
- retenção de água
- ganho de peso
- náusea
- distúrbios gastrointestinais e diarreia
- problemas renais
Além disso, em geral, os especialistas desaconselham o uso de creatina se:
- houve desidratação severa
- já estão sendo usados medicamentos que podem comprometer ou afetar seriamente a função renal (probenecida, AINEs, cimetidina, trimetoprima)
- diuréticos são usados
- você tem alergia ou hipersensibilidade à creatina
Germana Carillo
