Hoje , dia 17 de março , como todos os anos que antecedem a primavera , comemora- se o Dia Mundial do Sono , uma boa oportunidade para chamar a atenção para a importância de um bom descanso para o funcionamento do cérebro e, em geral, para o bem-estar de todos. corpo.
Atividade que ocupa um terço de nossas vidas , o sono é de fato essencial para a nossa saúde, mas na verdade existem muitas pessoas que sofrem de distúrbios do sono, até 45% da população mundial.
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Mas como a qualidade do sono é medida? Quanto para dormir e como incentivar um bom cochilo? Aqui estão 10 curiosidades sobre dormir bem :
- O cochilo depois do almoço ajuda você a dormir bem se puder, um cochilo de 15-20 minutos ao meio-dia te relaxa e te deixa mais disposto a dormir à noite.
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- As mulheres dormem um pouco mais do que os homens porque tendem a ir dormir um pouco antes e levantar um pouco mais tarde, mas à medida que envelhecemos, os hábitos masculinos e femininos tornam-se mais semelhantes.
- É verdade que, quando não estamos em nossa cama, dormimos pior . Pesquisa da Brown University em Providence, nos Estados Unidos, descobriu que, quando dormimos fora de casa, o hemisfério esquerdo do cérebro fica semi-alerta e mais atento ao barulho. Por esse motivo, é comum acordar pouco descansado.
- Sendo um início de riser ou levantar tarde é uma questão de genética . Foram identificadas quinze regiões do DNA humano diretamente envolvidas nos ritmos circadianos, aqueles que fazem com que alguns de nós sejam particularmente ativos nas primeiras horas do dia e outros, em vez disso, começam a se ativar mais tarde.
- Ioga para descansar ! Os benefícios da ioga e da meditação para o bem-estar geral e a flexibilidade do corpo são conhecidos. Quanto à qualidade do sono, são os maiores de 50 anos que obtêm os maiores benefícios: nunca se envelhece para alcançar o bem-estar através destes métodos de relaxamento.
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- Caminhar promove o sono. 15 minutos depois do jantar é o suficiente e não só você será capaz de adormecer mais cedo, mas também a qualidade e a duração serão melhoradas
- O café ajuda a ficar acordado, mas se você dormir muito perde sua eficácia. Ou seja, o café perde seu poder estimulante após apenas duas noites com algumas horas de sono.
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O sono das crianças
E as crianças?
Os pediatras alertam para a falta de sono excessivo dos pequenos. Uma "redução sistemática e prolongada do sono", dizem os especialistas, leva às consequências clássicas como alterações de humor, irritabilidade e dificuldade de concentração , mas também ao desenvolvimento de doenças crônicas, como obesidade e resistência à insulina, diabetes mellitus tipo 2 e distúrbios cardiovasculares i.
Portanto, nunca subestime a qualidade e a quantidade do sono de seus filhos e tenha em mente que:
- Bebês de até 12 meses precisam de 14-18 horas de sono durante o dia e a noite;
- as crianças após o ano e ao longo da idade pré-escolar precisam de 12-14 horas de sono distribuídas por 24 horas;
- as crianças que frequentam a escola primária precisam dormir 10-12 horas por dia.
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Como ajudar nossos filhotes a dormir? Aqui estão os conselhos dos pediatras:
- O quarto deve ser silencioso, silencioso e mal iluminado e a temperatura deve ser confortável (cerca de 20 °);
- ajude a criança a associar a cama ao sono , de modo que, se possível, evite deixá-la adormecer nos braços ou em outros lugares e, a seguir, coloque-a na cama;
- tente estabelecer um ritual para adormecer , por exemplo cantando uma canção de ninar ou lendo uma história;
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- evite fazer as crianças jogarem videogame , computadores, tablets ou assistir televisão antes de ir para a cama;
- jantar pelo menos duas horas antes de dormir;
- procure manter sempre os mesmos horários de acordar pela manhã e ir para a cama à noite , inclusive nos finais de semana;
- se a criança acordar é bom ir para o quarto dele, tranquilize-a rapidamente e depois saia ou pelo menos tire-a da cama e faça uma atividade rápida, como ler um livro.
Bom sono a todos!
Germana Carillo
