Perder peso . Um projeto nem sempre fácil, mas às vezes necessário não só para a manutenção da forma física, mas também para a saúde. Existem muitos tipos de dietas para perder peso que podem ser seguidas para atingir a meta mais ou menos rapidamente. Mas como e qual escolher a dieta certa para perder peso?
Em primeiro lugar, especificamos que, sobretudo se também houver problemas de saúde, convém contar com a qualificação de um nutricionista ou nutricionista capaz de traçar um plano alimentar personalizado e calibrado com base nas necessidades específicas.
Em vez disso, muitas vezes acontece que temos pressa para perder peso e então recorremos a dietas "flash" que são desequilibradas ou, em qualquer caso, não adequadas para todos. Nesses casos, podemos esquecer, por exemplo, que nosso corpo precisa de uma série de nutrientes para funcionar da melhor forma (carboidratos, proteínas, gorduras, etc.). Essas substâncias devem ser consumidas todos os dias nas proporções certas que podem variar um pouco de acordo com a constituição da pessoa e as atividades que realiza durante o dia.
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Seria melhor evitar dietas que prometem emagrecimento rápido demais, também porque nosso corpo precisa de um período de adaptação e nesses casos é muito fácil incorrer no chamado efeito ioiô, que é se encontrar lutando para perder peso apressado que, no entanto, não pode ser mantida.
A longo prazo, vale mais a pena seguir uma dieta balanceada o tempo todo e não apenas quando você precisa perder peso. Na verdade, mesmo que a perda de peso seja mais lenta, geralmente dura mais.
Mas agora vamos ver como nos orientar no mundo variado das dietas para perda de peso.
COMO E QUE ESCOLHER
É possível seguir vários tipos de dietas, já falamos das mais conhecidas e apreciadas (mesmo que nem sempre tenhamos vontade de sugerir essas soluções).
Lembramos que é sempre bom evitar fazer você mesmo …
DIETA MEDITERRÂNICA (VERSÃO PARA ELABORAR)
Dieta mediterrânea. Uma dieta que seria melhor considerada um estilo de vida real. Na sua base existe uma dieta que se baseia no consumo diário de cereais (melhor se inteiros), frutas e vegetais da época, nozes e nozes, legumes e algumas proteínas de origem animal, tendo como condimento o azeite virgem extra. excelência. Você pode continuar a seguir sua dieta mediterrânea com segurança, simplesmente implementando alguns cuidados para promover a perda de peso e, acima de tudo, atuando nas porções.
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DIETA VEGETARIANA
Uma dieta vegetariana bem feita pode promover a perda de peso, mesmo sem exagerar nos exercícios e sem contar calorias, de acordo com uma meta-análise publicada no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. De acordo com os resultados encontrados por pesquisadores do Comitê de Médicos para Medicamentos Responsáveis, as pessoas que seguiram uma dieta vegetariana perderam cerca de 5 quilos. Não qualquer dieta vegetariana, porém, a dieta recomendada deve ser baseada principalmente em grãos inteiros, legumes, frutas e vegetais, melhor ainda se forem orgânicos. Uma dieta vegetariana ou vegana baseada em alimentos ricos em açúcares refinados e gorduras saturadas provavelmente não levaria ao mesmo resultado de perda de peso.
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DIETA DE PROTEÍNA
Uma dieta protéica significa uma dieta em que a ingestão de proteínas prevalece em detrimento da ingestão de carboidratos, razão pela qual também é chamada de dieta baixa em carboidratos. Existem diferentes tipos de dietas protéicas mais ou menos conhecidas que diferem umas das outras por algumas características, mas que basicamente recomendam um consumo diário de alimentos protéicos, como carne (vermelha ou branca), peixe, ovos, leite e queijos (muitas vezes excluindo a maioria gordura), associada a alguns tipos de vegetais e frutas. Também é recomendável beber muita água (cerca de 2 litros) para tentar se livrar das toxinas que podem se acumular com esse tipo de dieta. A grande vantagem da dieta proteica que a tornou famosa e apreciada em todo o mundo é que, sem dúvida, faz com que você perca peso e, geralmente, também rapidamente.Isso se deve ao fato de queas proteínas aumentam o metabolismo e estimulam a lipólise (ou seja, a quebra e eliminação de gorduras). Portanto, aumentar realmente a ingestão desses nutrientes tem um efeito bastante direto na perda de peso.
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Entre as dietas ricas em proteínas mais conhecidas estão:
• Dieta Dukan
• Dieta de prancha
• Dieta de escassez
DIETA DE ZONA
A dieta da zona é um sistema de perda de peso bastante complexo baseado nas teorias bioquímicas da Sears que inicialmente visavam tratar casos de diabetes tipo 2 ou pacientes com doenças cardíacas, mas que mais tarde observou como os benefícios desta dieta também poderiam ajudar na perda de peso e aumento de energia. Tal como? Atuando em nível hormonal com uma dieta elaborada ad hoc. É uma dieta que não tem interesse em avaliar calorias, mas sim a considera importante para regular a produção de hormônios. Esta dieta identifica uma proporção precisa na ingestão diária de macronutrientes ou carboidratos, proteínas e gorduras a serem divididos respectivamente em cada refeição nas porcentagens de: 40% carboidratos, 30% proteínas, 30% gorduras.
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DIETA DISSOCADA
A dieta dissociada foi inventada por William Hay nos anos 80, mas foi especialmente nos anos 90 que alcançou grande sucesso. Hoje, suas teorias voltam à tona também devido à disseminação das intolerâncias alimentares. É uma dieta na qual carboidratos, proteínas e gorduras são ingeridos separadamenteo que ajuda a digerir e assimilar melhor os vários princípios nutricionais. No estômago, as proteínas precisam de um ambiente ácido para serem digeridas, enquanto os carboidratos precisam de um ambiente alcalino, portanto, esses são dois ambientes gástricos muito diferentes. A maioria dos nutricionistas que segue essa linha de pensamento recomenda uma refeição com carboidratos para o almoço e um jantar à base de proteínas, enquanto outros recomendam o contrário. De qualquer forma, os carboidratos devem ser consumidos sempre após um prato de vegetais crus mistos da estação, para diminuir a carga glicêmica da refeição, enquanto as proteínas podem ser consumidas junto com os vegetais, de preferência cozidos. Carboidratos são melhores se inteiros e proteínas melhores se vegetais.
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DIETA DE 22 DIAS
Uma dieta que promete perder peso de forma simples, sem contar calorias até 11 quilos em apenas 22 dias, é muito popular entre as estrelas de Hollywood! Em essência, trata-se de mudar os hábitos incorretos que você tem à mesa, promovendo uma dieta vegana que também é capaz de melhorar o bem-estar da pessoa, além de ser útil para perder quilos extras. A dieta de 22 dias segue a fórmula 80-10-10, ou seja, divide os macronutrientes, como mencionado acima, em 80% de carboidratos, 10% de gordura e 10% de proteína. Mas por que 22 dias, nem mais nem menos? De acordo com especialistas, esse seria o tempo necessário para o corpo, mas também para o cérebro, mudar hábitos e, portanto, quebrar os mecanismos dietéticos errados, assim como o estilo de vida anterior.
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DIETA DE MINESTRONE
A chamada dieta do minestrone nasceu com o objetivo de eliminar rapidamente o excesso de gordura. Esse tipo de dieta, na verdade, promete uma perda de peso muito rápida, estamos falando de cerca de 5 kg em apenas uma semana. Em primeiro lugar, deve-se notar que este tipo de dieta não inclui a contagem de calorias, o minestrone pode ser consumido à vontade, bem como vegetais e frutas crus e cozidos. Para outros alimentos permitidos esporadicamente, nos referimos a porções. É uma dieta que pode ser seguida por uma semana (máximo duas) para evitar carências nutricionais. Na verdade, não pode ser considerada um tipo de alimentação equilibrada, com correta distribuição de nutrientes e, portanto, adequada para se tornar um hábito por longos períodos.
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DIET DETOX
A dieta detox, ou desintoxicante , também é uma boa solução para quem quer perder algum peso mas acima de tudo desinflar a barriga. Você pode seguir uma dieta de desintoxicação imediatamente após as férias de Natal ou Páscoa, se você exagerou um pouco com comida e bebida, mas também em outros períodos em que sentir necessidade ou desejo de voltar à forma. Na verdade, deve-se considerar que, ao ajudar no descarte das toxinas, a dieta detox também é útil para recuperar energia e fazer o corpo funcionar melhor com benefícios também para a mente.
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DIETA MELAROSSA
Entre as dietas gratuitas online destaca-se a Melarossa uma dieta personalizada que é enviada após a inserção de alguns dados simples no portal de mesmo nome.A dieta proposta por Melarossa é escolhida e elaborada de forma personalizada com o aconselhamento científico da SISA (Sociedade Italiana de Ciência Alimentar). É uma dieta não proibitiva de estilo mediterrâneo que permite comer de tudo com moderação, o que promove uma perda de peso equilibrada (máximo 1 kg por semana) e também permite comer uma pizza por semana. Entre outras coisas, o Melarossa permite-lhe decidir se segue uma dieta mediterrânica omnívora ou vegetariana com a possibilidade também de informar se comer fora de casa durante a semana e por isso é necessário ter o que o site chama de "sanduíche diet". "
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DIETA DO GRUPO DE SANGUE
Segundo a teoria do naturopata americano Peter d'Adamo, mas também seguida na Itália por exemplo pelo Dr. Mozzi, no sangue estaria escrito o que podemos ou não comer com base no potencial do nosso sistema digestivo. Os vários grupos sanguíneos nasceram em períodos históricos diferentes e, a partir disso, é traçado um perfil para cada grupo incluindo uma lista de alimentos dividida em 3 categorias: benefícios (ou seja, medicamentos-alimentos reais); indiferentes ou neutros, alimentos que servem para saciar e manter a ingestão calórica correta; e para evitar, isto é, alimentos que são prejudiciais a esse grupo sanguíneo específico. Com essa dieta seria possível, segundo quem a pratica, não só manter o peso, mas também ter saúde.
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ESQUEMAS
VERSÃO MEDITERRÂNICA PARA ELABORAR DIETA
Pedimos à Roberta Martinoli, médica e nutricionista, um exemplo básico de dieta para emagrecer para uma mulher que deseja emagrecer.
Café da Manhã: 40 gramas de aveia com 150 ml de leite meio gordo, 150 gramas de frutas frescas e 20 gramas de nozes.
Petiscos à base de fruta para comer com a casca.
Almoço: vegetais cozidos (200 gramas) ou crus (100 gramas); um grão inteiro (40 gramas) e legumes (30 gramas se seco, 120 gramas se fresco)
Jantar: vegetais cozidos (200 gramas) ou crus (100 gramas), peixe selvagem (150 gramas), pão integral (50 gramas)
Durante o dia será possível consumir azeite extra virgem na quantidade de 20-30 gramas (o equivalente a 3 colheres de sopa).
DIETA VEGETARIANA
Café da manhã: leite ou bebida vegetal, tostas ou cereais (de preferência integral) ou folhados, iogurte ou iogurte vegetal, biscoitos, chá, café, sucos de frutas ou sucos naturais.
Almoço: macarrão, arroz ou outros tipos de cereais ou não cereais incluindo sem glúten (quinua, amaranto, trigo sarraceno, painço) com vegetais, mussarela, parmesão ou outro queijo, vegetais de todos os tipos.
Jantar: sopas de cereais e leguminosas, ovos, seitan, tofu, tempeh, vegetais da estação, pão
Lanches: frutas frescas ou secas, biscoitos, biscoitos, iogurte
Claro, a quantidade e as combinações podem variar de acordo com o sexo, idade do sujeito, necessidades de saúde específicas ou outras. Por isso, é sempre melhor entrar em contato com um nutricionista especialista em dietas vegetarianas.
DIETA DE HIPER PROTEÍNA
Dieta Dukan
Café da manhã: Café ou chá ou 1 xícara de leite desnatado, iogurte desnatado com uma colher e meia de sopa de farelo de aveia. Quem prefere um café da manhã saboroso pode optar por 200 gramas de queijo magro, frios ou um ovo.
Lanche: iogurte desnatado, queijo desnatado ou 2/3 fatias de peito de peru, 1 xícara de chá de ervas, chá ou café
Almoço: 150 gramas de carne grelhada ou a mesma quantidade de peixe. Alternativamente 2 ovos. Mas você também pode fazer diversas receitas como: rolinho de peito de peru com queijo para barrar, crepes salgados à base de ovos e farelo de aveia, peixe assado e até sobremesas como o creme de chocolate Dukan feito com cacau iogurte desnatado, leite e desnatado.
Lanche: iogurte desnatado, chá ou café
Jantar: 150 gramas de alimento proteico à sua escolha entre carnes, charcutaria, peixe, camarão ou uma mistura. Pode sempre mimar-se com uma sobremesa (sem açúcar de chocolate) daquelas propostas por Dukan.
Dieta de prancha
Plank propõe um padrão para seguir ao pé da letra por 7 dias e, em seguida, repetir o mesmo padrão por outra semana:
Primeiro dia
Café da manhã: Café amargo sem açúcar
Almoço: Dois ovos cozidos e um pouco de espinafre salgado
Jantar: Um grande bife grelhado ou três bifes fritos, salada e aipo.
Segundo dia
Café da manhã: café preto amargo e um pedaço de pão.
Almoço: bife, salada e fruta (o que preferir).
Jantar: presunto cozido à vontade.
Terceiro dia
Café da manhã: café preto amargo e um pedaço de pão.
Almoço: dois ovos cozidos, salada e tomate
Jantar: presunto cozido e salada
Quarto dia
Café da manhã: café preto amargo e um pedaço de pão.
Almoço: um ovo, cenoura crua ou cozida, queijo suíço
Jantar: iogurte e frutas
Quinto dia
Café da manhã: café amargo, cenoura e limão
Almoço: peixe cozido no vapor e tomate
Jantar: bife e salada
Sexto dia
Café da manhã: café amargo e um pedaço de pão.
Almoço: frango grelhado.
Jantar: 2 ovos cozidos, cenouras.
Sétimo dia
Café da manhã: chá com suco de limão.
Almoço: bife grelhado, frutas.
Jantar: grátis
Dieta Scarsdale
Primeiro dia
Café da manhã: café ou chá sem açúcar (são permitidos adoçantes artificiais), meia toranja ou fruta da estação, uma fatia de proteína ou pão integral
Almoço: carne branca à sua escolha e tomates
Jantar: peixe magro ou marisco, salada mista, uma fatia de pão integral e frutas da estação
Segundo dia
Café da manhã: café ou chá sem açúcar (são permitidos adoçantes artificiais), meia toranja ou fruta da estação, uma fatia de proteína ou pão integral
Almoço: mistura de frutas de sua escolha café ou chá
Jantar: hambúrguer com baixo teor de gordura com vegetais, café ou chá
Terceiro dia
Café da manhã: café ou chá sem açúcar (são permitidos adoçantes artificiais), meia toranja ou uma fruta da estação, uma fatia de proteína ou pão integral
Almoço: peixe à sua escolha entre atum fresco e salmão temperado com limão ou vinagre, salada, frutas da estação , café ou chá
Jantar: cordeiro ou vitela, alface, tomate, aipo e pepino, café ou chá
Quarto dia
Café da manhã: café ou chá sem açúcar (são permitidos adoçantes artificiais), meia toranja ou fruta da estação, uma fatia de proteína ou pão integral
Almoço: dois ovos cozidos, queijo com baixo teor de gordura, dependendo da estação de abobrinha ou couve de bruxelas ou tomate, uma fatia de pão integral, café ou chá
Jantar: frango grelhado e vegetais da estação
Quinto dia
Café da manhã: café ou chá sem açúcar (são permitidos adoçantes artificiais), meia toranja ou fruta da estação, uma fatia de proteína ou pão integral
Almoço: queijo com baixo teor de gordura (por exemplo, queijo cottage ou queijo cottage) com espinafre, uma fatia de pão farinha integral, café ou chá.
Jantar: peixe ou camarão, salada, uma fatia de pão integral.
Sexto dia
Café da manhã: café ou chá sem açúcar (são permitidos adoçantes artificiais), meia toranja ou uma fruta da estação, uma fatia de proteína ou pão integral.
Almoço: frutas misturadas a gosto, café ou chá.
Jantar: frango ou peru, salada de tomate ou alface, frutas
Sétimo dia
Café da manhã: café ou chá sem açúcar (são permitidos adoçantes artificiais), meia toranja ou fruta da estação, uma fatia de proteína ou pão integral
Almoço: frango ou coelho, vegetais e frutas da estação , café ou chá
Jantar: vitela com vegetais sazonais O
pequeno-almoço tende a manter-se igual ao almoço e ao jantar, em que os tipos de carne e peixe, queijo ou vegetais variam basicamente de acordo com a variedade da estação.
DIETA DE ZONA
A dieta da zona é um tipo de dieta a ser customizada em função das características individuais e da vida mais ou menos animada ou sedentária que se leva e a ser planejada através do esquema de “blocos”. No entanto, relatamos um exemplo de um dia em que essa dieta é seguida:
Café da manhã: iogurte, frutas frescas ou secas
Lanche: frutas frescas entre as permitidas ou desidratadas mais iogurte, ovos cozidos, bresaola, peito de peru ou ricota fresca.
Almoço: peito de frango com vegetais misturados ou salada temperada com azeite e vinagre
Jantar: peixe e salada ou legumes, tofu ou omelete com outros vegetais. Você pode adicionar alguns cereais, como espelta, cevada, etc.
Lanche (meia hora antes de dormir): frutas frescas ou secas entre as permitidas mais iogurte, ovos cozidos, bresaola, peito de peru ou ricota fresca.
DIETA DISSOCADA
De acordo com Hay, as refeições ao longo do dia devem seguir o seguinte padrão:
Café da manhã: frutas frescas da estação, iogurte, chá verde ou café
Almoço: r iso ou massa integral ou pão integral ou batata cozida com casca, vegetais cozidos ou salada com azeite de oliva extra virgem, uma fruta doce
Jantar: sopa de vegetais, carne, peixe, ovos, queijo ou legumes, vegetais frescos crus ou cozidos (sem batatas) uma fruta ácida.
DIETA DE 22 DIAS
Um dia típico da dieta de 22 dias pode ser dividido da seguinte forma:
Café da manhã: smoothie de frutas com bebida vegetal, como leite de amêndoa ou pudim de vegetais (soja ou arroz) com 1 xícara de frutas vermelhas ou outra fruta e chá ou mingau de aveia com banana e mirtilos.
Almoço: salada com mistura de vegetais, sementes, azeite virgem extra e temperos à sua escolha. Como alternativa, tortilhas de arroz integral ou duas tortilhas de milho com húmus e vegetais.
Jantar: salada de quinua com leguminosas à sua escolha ou feijão com batata. Finalmente, você pode comer 2/3 quadrados de chocolate amargo vegan.
Lanches: frutas secas ou desidratadas, mas também hummus de grão de bico com vegetais crus, chá ou chás de ervas
DIETA DE MINESTRONE
PRIMEIRO DIA
Café da manhã: 1 xícara de chá e um
lanche de frutas : 1 copo de suco de frutas sem açúcar
Almoço e jantar: minestrone à vontade
SEGUNDO DIA
Café da manhã: frutas e extrato vegetal
Lanche: frutas ou suco de frutas sem açúcar
Almoço e jantar: minestrone à vontade mais vegetais ou frutas cozidos no vapor
TERCEIRO DIA
Café da manhã: uma fruta e um chá ou uma infusão
Lanches: frutas ou frutas e extrato de vegetais
Almoço e jantar: minestrone à vontade mais vegetais ou frutas cozidos no vapor
QUARTO DIA
Café da manhã: um copo de leite desnatado (ou iogurte desnatado) e uma
lanche de frutas: frutas (incluindo banana)
Almoço e jantar: minestrone à vontade mais vegetais ou frutas
QUINTO DIA
Café da manhã: chá e frutas
Lanche: frutas
Almoço: minestrone mais carne magra e salada
Jantar: minestrone mais peixe (por exemplo, filé de bacalhau)
SEXTO DIA
Café da manhã: chá e frutas ou centrífuga ou extrato de frutas e vegetais
Lanche: frutas ou suco de frutas
Almoço: minestrone e frango com vegetais
Jantar: minestrone e vegetais cozidos no vapor
SÉTIMO DIA
Café da manhã: suco e frutas
Lanche: chá
Almoço: minestrone com arroz integral (uma porção) mais vegetais ou frutas
Jantar: minestrone e vegetais ou frutas
DIET DETOX
A dieta de desintoxicação não segue um padrão fixo, mas é baseada em indicações genéricas. Pode, portanto, optar pela manhã por um extrato ou centrifugado, para o almoço em vez de preparar vegetais acompanhados de legumes ou peixe (se os comer), enquanto para o jantar pode consumir, por exemplo, um aveludado ou uma sopa com croutons à base de pão integral.
Outros exemplos podem ser:
Café da manhã: frutas frescas da estação, leite vegetal, muesli de aveia caseiro com frutas secas ou biscoitos de arroz
Almoço: vegetais crus, um cereal de sua escolha com vegetais cozidos e sementes oleaginosas
Jantar: legumes à sua escolha de grão de bico, feijão, lentilha, ervilhas, etc. ou tofu com vegetais.
Lanches: frutas frescas ou secas
DIETA MELAROSSA
Por se tratar de uma dieta totalmente personalizada somente após o preenchimento do questionário referente à sua idade, sexo, peso, altura em centímetros, circunferência da cintura e quadril, atividades que acontecem durante o dia e meta quanto à perda de peso, você pode ter seu próprio padrão alimentar.
DIETA DO GRUPO DE SANGUE
GRUPO 0
Café da manhã: Chá verde, frutas frescas e amêndoas ou ovos com vegetais se preferir um saboroso café da manhã
Almoço: peixe ou carne com legumes, pão de quinua
Jantar: sopa azuki ou carne (se não for comido no almoço) com salada
GRUPO A
Café da manhã: crepes de trigo sarraceno e quinua com mel, capuz com leite de soja ou ovos fritos e vegetais
Almoço: macarrão de trigo sarraceno com vegetais ou peixe com vegetais
Jantar: tofu ou peixe com vegetais
GRUPO B
Café da manhã: biscoitos com farinha de amêndoa, chá verde, frutas ou ovos
Almoço: carne ou peixe e salada ou legumes ou arroz e legumes
Jantar: queijo fresco com legumes ou sopa de legumes, carne ou peixe se ainda não foram comidos a almoço
GRUPO AB
Café da manhã: frutas e chá verde com pão de soja ou muesli, se preferir omelete salgada com ricota de leite de ovelha
Almoço: peixe ou carne com vegetais ou tofu
Jantar: lentilhas e salada, queijo e vegetais
CONSELHOS DE NUTRICIONISTAS
Pedimos a Paola Assunta Buccarella, médica e nutricionista , alguns conselhos sobre como perder peso. Aqui está o que ele nos disse:
“Se você decidir seguir uma dieta fisiológica real , balanceada e adequada às necessidades constitucionaise genética de cada indivíduo, desenvolvendo assim uma nova dieta consciente e correta não sustentada por gostos pessoais questionáveis ou tendências sociais, o sucesso estará assegurado. Nesse caso, o próprio órgão agradecerá por essa tentativa de melhorar sua situação e agirá de acordo. Nesse ponto, surge a pergunta: como podemos ter sucesso? Que tipo de dieta pode nos dar esse tipo de garantia? Do meu ponto de vista, apenas dietas ou, melhor ainda, regimes alimentares que visem salvaguardar a ingestão nutricional adequada que seja garantia para a protecção da saúde e a melhoria da qualidade de vida do próprio indivíduo. O resto será feito pelo próprio corpo. Cabe a nós criar, ou melhor, recriar uma nova relação com o nosso corpo,tome consciência dele ouvindo-o e aprendendo sobre os sinais que ele nos envia. A princípio, meu conselho é contar com o apoio e a experiência de um profissional de saúde que siga os ditames descritos acima a respeito de uma alimentação equilibrada e harmoniosa adequada ao bem-estar psicofísico de cada indivíduo ”.
Outra indicação útil para perder peso seguindo uma dieta adequada às suas necessidades é fornecida pelo Dr. Alessandro Targhetta, médico e especialista em intolerâncias alimentares:
“Hoje as dietas não são mais feitas de acordo com calorias e gramas, mas de acordo com quais são os alimentos compatíveis, ou de acordo com as intolerâncias alimentares. Se uma pessoa é intolerante ao glúten (sensibilidade ao glúten), ela ganhará peso se consumir cereais que contenham glúten. Por outro lado, se você consumir cereais sem glúten. Se uma mulher comer laticínios frescos, ela ficará cheia de celulite, vice-versa, a celulite desaparecerá. Resumindo, você também pode perder peso comendo! Você não precisa fazer mais sacrifícios para perder peso. Só precisamos comer os alimentos certos para nós ”.
PERDER PESO SEM SEGUIR UMA DIETA
É possível perder peso em pouco tempo evitando dietas radicais? Em muitos casos, sim. Se tivermos uma dieta desregulada (causa provável do ganho de peso) ou um metabolismo ligeiramente lento, a primeira tentativa certamente é nos voltarmos para uma dieta saudável, não pular refeições e usar certos alimentos e bebidas que são capazes de para despertar o metabolismo e também pequenos truques para diminuir a sensação de fome.
Leia também: COMO PERDER RÁPIDO RÁPIDO SEM FOME
Obviamente, para obter melhores resultados, uma dieta saudável deve ser combinada com atividade física regular e moderada.
Francesca Biagioli
