Dez pequenos gestos diários podem prolongar a vida em dez anos? Sim, de acordo com o doutor Bertil Marklund, que reúne todos os segredos da longevidade da Escandinávia em um único guia.
Uma série de indicações simples mas eficazes em “O guia escandinavo para viver mais 10 anos“.
O livro já se tornou um case editorial na Suécia, já foi traduzido em 23 países e chega agora à Itália publicado pela 'La nave di Teseo', com data de publicação em 17 de março.
O vademecum , promete o médico de saúde pública Bertil Marklund, serve para fortalecer o sistema imunológico e combater os radicais livres , os principais responsáveis pelo envelhecimento.
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De acordo com os dados, a duração da existência depende 75% do estilo de vida que se leva e 25% da genética, afastando obviamente acidentes, catástrofes naturais e quaisquer outros imprevistos.
Um estilo de vida saudável, como já sabíamos, fortalece o sistema imunológico , enquanto a atividade física, comer frutas e vegetais, mas também reduzir o estresse e aumentar os pensamentos positivos são aliados preciosos.
Todos nós podemos implementar facilmente pelo menos algumas das mudanças sugeridas neste livro sem ter que perturbar nossos hábitos. Graças a seus conselhos simples, mas eficazes, o Dr. Marklund se tornará seu melhor amigo e um aliado valioso para sua saúde.
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Aqui estão 10 bons hábitos que farão você viver mais:
Pratique atividade física
Nunca nos cansaremos de dizê-lo, praticar atividade física é uma panacéia para a saúde. Não importa o esporte que você escolher, mas a corrida e o ritmo acelerado continuam no topo. O ideal seria de 10 a 12 mil passos por dia, correspondendo a 6 a 8 quilômetros.
Dorma bem
Dormir bem é fundamental para recuperar energias, deve ser feito por 7 horas mais um cochilo de 20 minutos, após o almoço para quem tiver oportunidade.
Reduzir o estresse
Grande inimigo da saúde: o estresse. Aumenta os radicais livres e a inflamação.
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Cuide da nutrição
Prefira sempre alimentos que fortaleçam o sistema imunológico , como os antioxidantes ricos em ômega-3 e ômega-6, alimentos com baixo índice glicêmico, fibras e probióticos. Melhor limitar a carne e de preferência comê-la branca, evitando alimentos pré-cozinhados.
Pegue o sol
Demora 20 minutos por dia para se encher de vitamina D, que fortalece o sistema imunológico.
Beber água
Pelo menos um litro e meio por dia e um bom copo de vinho tinto têm um efeito positivo no nosso corpo.
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Cheque seus dentes
Nunca se esqueça de escovar os dentes e escová-los bem duas vezes ao dia.
Verifique seu peso
É proibido estar acima do peso. A medida certa não está na magreza, mas nas necessidades do corpo.
Abra caminho para o bom humor
Tente encontrar o lado feliz da moeda e ria porque aumenta as endorfinas.
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Não se esqueça dos afetos
Família, amigos, animais. Todo relacionamento precisa ser cultivado, como uma planta.
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Dominella Trunfio
