Os triglicerídeos são gorduras no sangue que são formadas a partir dos alimentos que comemos. Estas são importantes reservas de energia para o nosso corpo, desde que estejam dentro dos valores normais. Muitas vezes, porém, devido a hábitos incorretos, nos deparamos com o problema dos triglicerídeos elevados que é bom não subestimar e manter sob controle.
Nosso corpo transforma todo o excesso de comida em triglicerídeos, depositando-o na forma de gordura que o corpo pode descartar sempre que precisar. É especialmente no caso de uma dieta desregulada, em que os carboidratos e as gorduras são excedidos, que é possível, após exames de sangue, descobrir que você tem triglicerídeos elevados ou estar em uma situação de hipertrigliceridemia.
VALORES NORMAIS
Os valores normais dessas gorduras são aqueles que não ultrapassam 150 mg / dl, porém, tolera-se chegar a 200 mg / dl considerando a situação no limite. Sempre que encontramos (> 200mg / dl) em exames de sangue sob o título “triglicerídeos”, estamos na presença de triglicerídeos elevados. Quanto maior a distância do termo máximo de 200, maior a concentração desses lipídios no sangue obviamente e consequentemente a preocupação.
Valores elevados de triglicerídeos são frequentemente acompanhados por valores elevados de colesterol, piorando o quadro. Situação que não deve ser subestimada, pois aumenta muito o risco cardiovascular, expondo o paciente ao aparecimento de ataques cardíacos, derrames e doenças cardíacas. Além disso, um excesso de triglicerídeos faz com que o excesso de gordura se acumule e pode levar ao sobrepeso e à obesidade.
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A causa do excesso de gorduras geralmente é devido a hábitos alimentares e estilos de vida errados, mas em alguns casos também pode ser de origem genética ou depender de doenças como diabetes não tratada e insuficiência renal ou mesmo da ingestão de certos medicamentos.
COMO MANTER TRIGLICERÍDEOS SOB CONTROLE
Para manter os triglicerídeos sob controle, você deve primeiro agir na dieta . Existem alguns conselhos dietéticos particularmente úteis para evitar ter que lidar com o problema dos triglicerídeos elevados. Em primeiro lugar, é bom evitar açúcares simples tanto quanto possível (em particular doces e bebidas açucaradas), preferindo carboidratos complexos, como grãos inteiros que também são ricos em fibras. Recomenda-se uma grande ingestão de vegetais, legumes e alimentos ricos em ômega 3 (que demonstraram a capacidade de reduzir os triglicerídeos enquanto protegem o coração), em vez de limitar as gorduras, especialmente as de origem animal. Alimentos ricos em vitamina C também podem ajudar (dado seu poder antioxidante) e o uso de algumas especiarias.
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Evitar absolutamente bebidas alcoólicas cujas calorias aumentam os níveis de triglicérides e colesterol.
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É muito importante a prática de atividade física regular , também pode ser uma simples caminhada de 30 minutos por dia, a fim de ajudar o corpo a se livrar do excesso de gordura através da queima de calorias.
No caso de triglicerídeos altos, também existem remédios naturais que podem ajudar, mas é melhor sempre consultar o seu médico primeiro, especialmente se você estiver tomando medicamentos.
Por exemplo, existe o extrato de botão de azeitona que atua no metabolismo dos lipídios ajudando a baixar os triglicerídeos e o colesterol. A dose geralmente recomendada é de 50 gotas duas vezes ao dia, alguns minutos antes do almoço e do jantar. Outras plantas que podem ajudar no combate às gorduras são o abrunheiro e o alecrim. Peça conselhos a um especialista sobre a melhor forma de usá-los de acordo com sua situação específica.
Até mesmo a suplementação de ômega 3 pode ajudá-lo a evitar triglicerídeos e colesterol com dieta, especialmente se você não for capaz de atender às necessidades desses ácidos graxos essenciais.
Francesca Biagioli
