O supremo® Magnesium é um suplemento dietético de magnésio produzido pela Natural Point srl. Ele vem na forma de um pó contendo uma formulação específica de carbonato de magnésio e ácido cítrico. Uma vez dissolvido em água, o composto é transformado em citrato de magnésio , liberando também dióxido de carbono, gás que dá uma leve efervescência à solução obtida.
Comparada com outros sais de magnésio, esta formulação específica do precioso oligoelemento tem a característica de ser facilmente assimilada pelo nosso corpo , além de ter um sabor agradável.
O que é magnésio
O magnésio é um macro-mineral essencial para o nosso corpo, semelhante a uma espécie de gestor que regula o correto funcionamento de vários mecanismos fisiológicos. Ele ativa mais de 300 reações bioquímicas e está envolvido em muitos processos orgânicos, incluindo síntese de proteínas , metabolismo energético, divisão celular, funcionamento dos sistemas nervoso e muscular.
Favorece a assimilação das vitaminas B, C e E, mas também da vitamina D, elemento fundamental para a saúde do tecido esquelético. Na verdade, é o magnésio que permite que o cálcio seja absorvido pelos ossos, mantendo o nível necessário ao seu funcionamento.
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Necessidade diária de magnésio
A necessidade diária de magnésio varia de acordo com a idade e o sexo da pessoa em questão. Os adultos do sexo masculino devem consumir entre 400 e 420 mg por dia, enquanto para as mulheres a quantidade necessária varia de 310 a 320 mg. Para mulheres muito jovens, a necessidade diária aumenta para 360 mg, com picos chegando a 400 mg durante a gravidez.
Magnésio na comida
O magnésio está contido em muitos alimentos, incluindo:
- Farelo
- Grãos inteiros
- leguminosas
- Fruta seca
- Vegetais de folhas verdes
- Outros vegetais (tomates, batatas e beringelas)
- Frutas (bananas, morangos, laranjas, cerejas, abacaxi, uvas, melão)
- Cacau amargo
- Sal marinho cru
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Deficiência de magnésio
Dada a abundância e variedade de alimentos que contêm esse mineral precioso, seríamos instintivamente levados a acreditar que é impossível ter uma deficiência de magnésio. Em vez disso, é uma condição muito comum na sociedade moderna devido ao ritmo frenético e ao estresse a que todos estamos sujeitos.
Além disso, é importante ressaltar que apenas 30-40% do magnésio introduzido pelos alimentos é realmente assimilado pelo nosso organismo. Cozinhar, armazenar e refinar alimentos são todos mecanismos que determinam um processo de desmineralização do magnésio.
Com o cozimento, por exemplo, cerca de 80% do teor de magnésio é perdido. Por esse motivo, seria preferível consumir os alimentos crus.
Mas também a preservação e o refino dos alimentos causam a perda de parte do magnésio neles contido. Finalmente, muitos alimentos, incluindo carne, ovos, peixe, queijos, cereais refinados, açúcar branco, doces de origem industrial, álcool e bebidas nervosas são substâncias desmineralizantes intrinsecamente e, portanto, removem o magnésio do corpo.
Por estas razões, muitas vezes é necessário recorrer a uma ingestão adicional deste precioso mineral , ainda mais necessária a partir dos 40 anos, quando o nosso organismo já não consegue assimilar bem o magnésio através dos alimentos.
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Deficiência de magnésio
A deficiência de magnésio pode causar muitas doenças físicas, incluindo:
- Cãibras musculares
- Dores vertebrais
- Dor de cabeça
- Tiques nervosos
- Rigidez e dores musculares
- Arritmia cardíaca
- Gastrite
- Fragilidade óssea
- Pedras nos rins
- Fadiga desmotivada
- Constipação
- Insônia
Em um nível emocional, pode ocorrer o seguinte :
- Agitação
- Ansiedade
- Depressão
- Mudanças de humor
- Síndrome pré-menstrual
- Astenia
Supreme magnesium®: propriedades
O supreme magnesium ® contém uma mistura de carbonato de magnésio e ácido cítrico, aromatizado com limão ou cereja. Uma vez dissolvido em água, o pó se transforma em citrato de magnésio, liberando também dióxido de carbono.
Quando tomado regularmente, este suplemento:
- Regula a pressão arterial e o açúcar no sangue
- Alivia a irritabilidade no período pré-menstrual
- Alivia fortes dores de cabeça
- Previne a osteoporose e cãibras musculares
- É um excelente corroborante em caso de fraqueza física e mental
- Ele diminui o nível de triglicerídeos no sangue
- Reduz os efeitos das mudanças hormonais na menopausa
- É um adjuvante contra a acne graças à sua ação antibacteriana
- Alivia estados de ansiedade
- Neutralize a depressão
- Alivia a constipação
Características do Magnesium Supremo®
De modo geral, para que um suplemento de magnésio produza todos os seus benefícios, é necessário considerar 2 características específicas:
- magnésio elementar, que mede a quantidade de magnésio real contido no suplemento
- sua biodisponibilidade, ou seja, a porcentagem de magnésio que nosso corpo é realmente capaz de assimilar do intestino, em comparação com a totalidade desse
A combinação desses dois fatores determinará a real eficácia do suplemento. Existem compostos em que o teor muito alto de magnésio elementar é parcialmente anulado, pois é contrabalançado por uma baixa biodisponibilidade . É o caso do óxido de magnésio, por exemplo, em que 60% da molécula é composta por magnésio e apenas 40% por oxigênio.
Embora seu teor de magnésio elementar seja muito alto, igual a 60% do composto, o óxido de magnésio apresenta baixa biodisponibilidade. Isso significa que apenas uma pequena porcentagem de magnésio é absorvida pelo intestino. Na verdade, o óxido de magnésio é geralmente conhecido como ' magnésia ' e usado como laxante.
A sua má absorção pelo intestino, aliada ao facto de não ser muito solúvel em água, faz com que este tipo de magnésio atraia mais água no trato intestinal, amolecendo as fezes e facilitando a sua expulsão.
No caso do magnésio supremo®, a porcentagem de magnésio elementar é o resultado da relação entre as moléculas de citrato e magnésio. Esta percentagem é cerca de 16%, portanto muito inferior à contida no óxido de magnésio por exemplo, mas superior a outros compostos.
Basta dizer que o nível de magnésio elementar contido no lactato de magnésio é de 12%, no piruvato e no sulfato de magnésio é igual a 10%, enquanto cai para 8,7% no caso do pidolato de magnésio.
Portanto, uma quantidade de magnésio elementar igual a 16%, como a contida no supremo® magnésio, representa uma boa porcentagem.
Além disso, o citrato de magnésio, produzido a partir da solução em água do supremo® magnésio em pó, é um sal orgânico e, como tal, possui excelente biodisponibilidade e é facilmente assimilado pelas células do nosso corpo.
Na verdade, os sais de magnésio são classificados em duas categorias macro: inorgânicos e orgânicos. A literatura científica tem demonstrado a maior assimilabilidade dos sais orgânicos, que também inclui o magnésio supremo® (citrato), em comparação aos inorgânicos.
Mas não foi possível provar se o supremo é o mais assimilável de todos os sais orgânicos de magnésio.
Como tomar Supreme Magnesium®
Este suplemento está disponível em pó em potes de 150 ou 300g ou em embalagens de 32 saquetas.
Basta dissolver o pó em um copo de água quente e esperar a solução ficar límpida. Para facilitar a absorção, é aconselhável tomar magnésio com o estômago vazio, de manhã antes do café da manhã e, possivelmente, à noite antes do jantar.
Supreme Magnesium®, doses recomendadas
Conforme mencionado, a necessidade de magnésio varia de acordo com vários fatores. Portanto, a dose de suplemento recomendada também é variável. Em geral, recomenda-se tomar uma quantidade de pó igual a uma colher de chá, uma ou duas vezes ao dia.
Uma colher de chá, que equivale à dosagem de uma saqueta, contém 2,4 g de pó, o que corresponde a 215 mg de carbonato de magnésio. No entanto, recomenda-se não ultrapassar 430 mg por dia, ou o equivalente a duas saquetas ou 2 colheres de chá de pó no caso de um suplemento em frasco.
Efeitos colaterais do Magnesium Supremo®
O excesso de magnésio é geralmente excretado do corpo através das fezes, urina e suor, portanto, o risco de overdose deste suplemento é muito limitado em indivíduos saudáveis .
No entanto, embora muito raros, podem ocorrer efeitos secundários devido à sobredosagem , bem como hipersensibilidade ao produto. Eles são:
- Náusea
- Dor abdominal
- Desordens digestivas
- Diarréia
- Reações alérgicas
- Afecções dermatológicas
Supreme magnesium® também pode ser tomado durante a gravidez, mas por se tratar de uma fase particular e delicada, é aconselhável combinar o uso e a dosagem com o seu médico.
Contra-indicações de Magnesium Supremo®
Recomenda-se tomar magnésio sob supervisão médica em caso de:
- Doença renal particular ou grave
- Doenças cardíacas particulares ou graves (por exemplo, bloqueio atrioventricular)
Supreme magnesium® e hipermagnesemia
Em todos estes casos, não é aconselhável tomar magnesium supremo®, ou em qualquer caso a modalidade e dosagem devem ser estritamente supervisionadas pelo médico. Os fatores citados, de fato, favorecem o aparecimento da hipermagnesemia , condição caracterizada pela presença excessiva de magnésio no sangue.
Os efeitos colaterais da hipermagnesemia são:
- Arritmias
- Hipotensão
- Sonolência
- Tontura
- Alterações da transmissão neuromuscular
- Redução da frequência respiratória
Supreme Magnesium®: onde comprar e quanto custa
Este suplemento está disponível em farmácias, fitoterapeutas e lojas de produtos orgânicos, até mesmo online.
O custo ronda os 9-10 euros x 100 gramas , pelo que o preço do frasco de 150 g ronda os 14-15 euros.
Para poupar dinheiro, pode comprar a versão maior de 300g, cujo preço médio é de 24-25 euros.
A embalagem de 32 sachês, por outro lado, custa muito mais na proporção em que já contém doses porcionadas de 2,4 gramas. O custo é de 14-15 euros, aproximadamente o mesmo que o frasco de 150 gramas, mas neste caso, com o mesmo preço, você compra apenas 76,8 gramas de pó, ou seja, uma quantidade ligeiramente superior à metade daquela contida no jarra.
Supreme Magnesium®, classificação geral
Conforme mencionado, no que diz respeito à assimilabilidade do magnésio pelo nosso organismo, a suposta superioridade deste composto em relação a outros sais orgânicos de magnésio não foi demonstrada. Nesse sentido, o adjetivo supremo para qualificar esta formulação de magnésio particular é um pouco excessivo.
No geral, porém, é um excelente produto, com notáveis propriedades benéficas e facilmente assimilado pelo nosso organismo.
A combinação de uma boa porcentagem de magnésio elementar e alta biodisponibilidade faz do Magnesium Supremo® um suplemento valioso para nossa saúde e um aliado muito útil para nosso bem-estar psicofísico.
