Memória e concentração . Duas funções muito importantes do nosso cérebro que precisamos para trabalhar, mas também para gerenciar melhor a vida cotidiana. Alguns alimentos vêm em nosso auxílio para melhorá-los.

Já falamos sobre truques e remédios para estimular a concentração e algumas soluções naturais como o ginseng e o guaraná que podem nos ajudar, entre outras coisas, a promover as funções cognitivas e a memória.

No entanto, você pode tornar seu cérebro ainda mais ativo apoiando-o com a dieta certa, então aqui estão quais alimentos incluir com mais frequência:

Chocolate escuro

O chocolate amargo tem qualidades antioxidantes e contém substâncias naturais com poder estimulante que podem melhorar o grau de atenção. Mas não devemos exagerar, apenas uma ou duas fotos por dia.

Nozes e sementes

A fruta seca é rica em ácidos graxos essenciais, particularmente benéficos para o funcionamento do cérebro, enquanto as sementes são ricas em vitamina E devido ao poder antioxidante, a ingestão dessas substâncias está ligada a um menor risco de declínio cognitivo com a idade. Portanto, os alimentos são particularmente benéficos, mesmo quando você ainda é jovem, para manter o cérebro saudável e ativo.

Incluir o abacate em nossa dieta com mais frequência, graças à presença de gorduras boas nessa fruta, ajuda a não acumular colesterol e reduz o risco de doenças cardíacas. Toda a circulação sanguínea melhorará e, conseqüentemente, o cérebro também será beneficiado.

Mirtilos, frutas valiosas ricas em antioxidantes, podem ajudar a proteger o cérebro dos danos causados ​​pelos radicais livres e reduzir os efeitos de doenças relacionadas à idade, como a doença de Alzheimer ou a demência.

Peixe

O peixe, em particular alguns tipos, é rico em ômega 3, essencial para uma boa saúde do cérebro. No entanto, também existem muitos outros alimentos vegetais ricos em ômega 3, portanto, mesmo que você não consuma proteínas animais, pode encontrar excelentes alternativas para garantir a necessidade dessas gorduras boas.

Brócolis

Os brócolis são vegetais ricos em vitamina C e ácido fólico, mas também em vitamina K e colina. Todas essas substâncias têm um efeito positivo na memória e no grau de atenção e concentração. O brócolis pode até ajudar a prevenir o mal de Alzheimer.

Açafrão

Uma pesquisa há alguns anos descobriu que tomar açafrão na dose de 1 grama por dia é benéfico para a memória. Adicionar regularmente esse tempero ao seu café da manhã diário pode reduzir o comprometimento cognitivo em pessoas mais velhas, mas obviamente, mesmo se você for jovem, pode desfrutar dos benefícios oferecidos pela "rainha das especiarias".

Germe de trigo e grãos inteiros

O germe de trigo, mas também os grãos inteiros, contêm vitamina B6 e folato, que são muito úteis para as funções intelectuais. Incluí-los com mais frequência em nossa dieta nos permite manter o foco.

Frutas e vegetais da estação

Frutas e vegetais frescos e sazonais são sempre saudáveis ​​e recomendados mesmo no caso de querer manter alto o grau de concentração e memória. Os vegetais e as frutas, aliás, são ricos em sais minerais, vitaminas e antioxidantes que combatem a ação dos radicais livres e, portanto, o envelhecimento celular (também do cérebro).

Café

Colocamos o café na última posição porque se por um lado ajuda na concentração no momento, na realidade seu efeito é temporário e algumas pessoas mais sensíveis à cafeína podem ter a desvantagem de sofrerem efeitos colaterais irritantes como agitação e taquicardia.

Para saber mais sobre o assunto, leia também:

  • 7 alimentos que nos dão uma memória melhor
  • Exame de maturidade: a dieta para memória e contra ansiedade
  • Concentração: 10 truques, dicas e remédios para estimulá-la
  • Comida para o cérebro: aqui está a dieta que é boa para o cérebro e nos torna mais inteligentes

Outras dicas úteis

Além de inserir os alimentos indicados com mais frequência, você também pode usar outros truques relacionados à alimentação, mas não só, para aumentar seu grau de concentração e memória. Por exemplo, lembre-se de sempre tomar café da manhã (sem exagerar para evitar ficar muito pesado), de adicionar 2 lanches (um no meio da manhã e um no meio da tarde) para evitar quedas no açúcar no sangue e consequente fadiga, mas também para uma alimentação saudável em geral.

Também fará com que seu cérebro responda melhor para descansar à noite nos horários certos , beber o suficiente, fazer exercícios para refinar seu pensamento e exercitar sua memória, mas também meditar e relaxar.

Francesca Biagioli

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