Se meditarmos enquanto caminhamos, podemos aprender a nos conhecer melhor. A meditação andando é uma forma de meditação em movimento que envolve mente, corpo e atenção.
Se meditarmos enquanto caminhamos, será mais fácil vivermos o aqui e agora e darmos a devida importância ao momento presente. A meditação andando também nos ajuda a aliviar as preocupações.
Na meditação andando, respiração, passos e consciência andam de mãos dadas. Para muitos, representa um exercício de Atenção Plena, ou seja, consciência do momento presente.
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Meditação andando, benefícios
A meditação andando tem vários benefícios. Acima de tudo, ajuda-nos a praticar a atenção plena , a melhorar a concentração e a estar mais presentes e receptivos na vida diária.
Caminhar e meditar podem andar de mãos dadas. A caminhada meditativa deve ser lenta e focada. A inspiração e a expiração estão associadas aos nossos passos.
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A meditação andando é útil para:
- Quem precisa se exercitar contra um estilo de vida sedentário
- Quem quer reduzir o estresse
- Quem precisa encontrar calma e tranquilidade
- Quem quer melhorar a concentração
Vamos descobrir como praticar a meditação andando para viver melhor, encontrar tranquilidade e dar a devida importância ao momento presente em nossa vida diária.
Meditação andando, como praticá-la
A meditação andando não tem contra - indicações específicas e é adequada para todos. Para começar a praticar é preciso escolher um local o mais calmo e tranquilo possível, usar roupas confortáveis e sapatos fechados para proteger os pés, a menos que esteja acostumado a andar descalço.
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- Antes de começar a andar, sente -se com as pernas cruzadas por cinco minutos e pratique respirações profundas com as mãos no peito e abdome.
- Em seguida, levante-se lentamente e comece a caminhar com passos calmos e lentos .
- Ao caminhar, a respiração é profunda. O ritmo dos passos é guiado pela respiração e pelos batimentos cardíacos. Às vezes, a meditação andando é acompanhada pelos sinos tibetanos.
- Os passos da meditação andando devem ser lentos e conscientes. O pé deve estar sempre bem apoiado no chão e voltar a subir com calma.
- A concentração tem que ir ao ritmo da respiração, ao movimento dos pés e das pernas, ação que você está realizando no momento presente.
- Depois de 10 minutos de meditação andando, você pode fazer uma pausa, começar novamente por mais 10 minutos e assim por diante, até sentir necessidade.
A meditação andando é um exercício de consciência do momento presente . Pratique para encontrar a calma, quando quiser ficar mais calmo e deixar as preocupações de lado por um momento.
Você já praticou meditação andando? Quais foram os benefícios?
Marta Albè
